Рятувальники вікових хвороб: 5 продуктів, які потрібно їсти людям за 50

Фахівці зі здорового харчування назвали п’ять продуктів, які варто додати до раціону після 50 років, щоб підтримувати здоров’я, зміцнити імунітет і уповільнити процеси старіння.

Більше на Вільногірськ.IN.UA

Яйця

Яйця є важливим продуктом для людей старших за 50 років завдяки високому вмісту білка, який підтримує м’язову масу, а також холіну, що сприяє здоров’ю мозку та покращує пам’ять. Крім того, вони містять лютеїн і зеаксантин — антиоксиданти, які допомагають захищати зір, зменшуючи ризик вікової макулодистрофії.

Сардини

Сардини є чудовим джерелом омега-3 жирних кислот, які підтримують здоров’я серця, знижують рівень холестерину і зменшують запалення. Для людей старших за 50 років вони особливо корисні, оскільки сприяють зміцненню кісток завдяки високому вмісту кальцію та вітаміну D. Крім того, сардини багаті на білок і мінерали, такі як залізо та магній, що підтримують загальний стан здоров’я та енергію.

Помідори

Помідори особливо корисні для людей старших за 50 років завдяки високому вмісту лікопену — потужного антиоксиданту, який захищає клітини від пошкоджень і зменшує ризик розвитку раку, зокрема раку простати. Вони також багаті на вітаміни C і E, які зміцнюють імунну систему, покращують стан шкіри та знижують ризик серцево-судинних захворювань. Крім того, помідори містять багато води, що допомагає підтримувати гідратацію організму.

Квасоля

Квасоля є важливим продуктом для людей старших за 50 років завдяки високому вмісту клітковини, яка покращує травлення і допомагає контролювати рівень цукру в крові. Вона також багата на рослинний білок, що сприяє збереженню м’язової маси, яка з віком схильна до зменшення. Квасоля містить важливі мінерали, такі як залізо, калій і магній, що підтримують серце, кістки та нервову систему. Крім того, антиоксиданти, які є в квасолі, допомагають боротися з процесами старіння.

Капуста

Капуста є цінним продуктом для людей старших за 50 років завдяки високому вмісту вітамінів C і K, які підтримують імунну систему та здоров’я кісток. Вона також багата на антиоксиданти, зокрема флавоноїди, які допомагають знижувати запалення і покращують загальний стан організму. Крім того, капуста містить клітковину, що сприяє нормалізації травлення та підтримує здорову вагу. Регулярне вживання капусти може також допомогти знизити ризик серцево-судинних захворювань і покращити стан шкіри.

Читайте також: 

• Їжа та напої проти застуди: перелік
• Доступні та корисні смарттехнології: розумна техніка для щоденного використання

Ремонти, облаштовані укриття та нові простори для дітей — у Лихівці поступово змінюють місцеві заклади освіти. Під час поїздки представниця редакції Вільногірськ IN.UA побувала у дитячому садочку “Журавлик” та Лихівському ліцеї. Селищна голова Лариса Савченко показала, що вже вдалося зробити та які зміни ще попереду. 

Детальніше про те, як змінюються освітні заклади Лихівської громади, читайте у матеріалах Вільногірськ IN.UA

Лихівка: як ремонтують дитсадок власними силами 

У Лихівці дитячий садочок “Журавлик” поступово змінюють власними силами. Частину приміщень уже привели до ладу, а окремі роботи ще тривають. Нині у садочку виховують 36 дітей, для яких і облаштовують комфортніші умови. 

Лариса Савченко під час екскурсії показала нашій редакції відремонтовані приміщення садочка. Частину робіт тут виконують самостійно — від упорядкування приміщень до нескладних внутрішніх ремонтних робіт. За словами селищної голови, громада намагається робити власними силами все, що може, а до складніших робіт залучає фахівців. 

“Ми робимо своїми силами з метою економії бюджетних коштів. Може не ідеально, але як ми можемо. Але чисто та комфортно”, — зазначила селищна голова.

Водночас одна з частин будівлі зараз перебуває на етапі реконструкції. За словами Лариси Савченко, тут планують облаштувати простору актову та спортивну зали. У новому просторі діти зможуть проводити свята, різноманітні заходи, займатися фізичною активністю та проводити час не лише у звичайних групових кімнатах.

Для невеликого закладу це має стати додатковою можливістю організовувати більше активностей для дошкільнят.

Укриття облаштували так, щоб діти могли залишатися там тривалий час

Окремо під час екскурсії показали укриття дитячого садочка. Його облаштовували також власними силами громади, щоб під час повітряної тривоги діти могли залишатися у безпечному приміщенні протягом необхідного часу.

Особливість цього укриття — воно пристосоване не лише для короткого перебування. Тут є ліжечка, тому за потреби діти можуть спати просто в укритті. Це особливо важливо для садочка, адже повітряна тривога може розпочатися під час обіду, занять або денного сну.

“Якщо повітряна тривога, вона ж може бути і в день, коли у дітей харчування, чи діти сплять, то тут, в укритті діти можуть і поїсти, і позайматись групами, а також лягти на денний сон. Також в укритті передбачені туалети для дітей і дорослих, вода та опалення, взимку тут дуже тепло”, — розповіла Лариса Савченко.

За словами селищної голови, у холодну пору року в укритті тепло, а влітку прохолодно. Приміщення обладнане вентиляцією та сигналізацією.

Також тут є медична кімната з необхідним обладнанням.

Таким чином, укриття фактично стало окремим функціональним простором, у якому діти можуть перебувати не лише кілька хвилин під час тривоги, а й продовжувати звичний режим дня.

У “Журавлику” встановили систему очищення води

Під час розмови Лариса Савченко також розповіла про ще одну проблему, яка важлива для дитячого садочка та ліцея, — якість води.

За її словами, вода у Лихівці не відповідає вимогам для питного використання. Раніше для потреб закладів освіти громаді доводилося купувати велику кількість бутильованої води.

“Бутильованої води потрібно настільки багато, тому що і харчування, і просто води попити”, — пояснила селищна голова.

Тому в громаді обрали інше рішення — у Лихівському ліцеї та дитячому садочку “Журавлик” встановили системи очищення води.

Обладнання обслуговують, зокрема замінюють фільтри. За словами Лариси Савченко, нещодавно у закладах повторно провели лабораторні дослідження. Вона зазначила, що результати аналізу води у закладах були хорошими, і зараз очищену воду можна використовувати для дітей та працівників.

Водночас ця система працює саме для закладів освіти. Для мешканців Лихівки питання питної води залишається окремим: частина людей користується колодязями, а питну воду також купують.

Шість автобусів, спортивний простір і сучасні можливості для дітей

Після “Журавлика” екскурсія продовжилася у Лихівському ліцеї, у якому навчається 291 здобувач освіти. Для них у закладі організоване підвезення, працюють спортивні та творчі простори, бібліотека, харчоблок, а частину приміщень облаштовують та оновлюють. . Один із перших моментів, на який звернула увагу Лариса Савченко, — шкільний автопарк. Нині дітей до закладу підвозять шість автобусів.

За словами селищної голови, транспорт використовується не лише для щоденного підвезення учнів до ліцею та додому. Автобуси також допомагають організовувати поїздки дітей на різноманітні заходи.

Окремо Лариса Савченко показала білий автобус на 53 посадкових місця. Транспорт активно використовують, і, за словами селищної голови, він перебуває у хорошому стані.

“Ми писали у різні організації, і нам пощастило”, — розповіла Лариса Савченко про те, як громаді вдалося отримати автобус.

Його використовують для поїздок мешканців, а також для потреб місцевих колективів та учнів.

Зокрема, ним возять дітей на заходи, коли потрібно одночасно перевезти велику кількість школярів. Автобусом також користуються танцювальні колективи громади “Фламінго” та “Незламні”.

Лариса Савченко зазначає, що за технікою у громаді стежать, а водії відповідально ставляться до роботи. Саме тому, за її словами, весь автопарк залишається на ходу, а несправності намагаються оперативно усувати.

У ліцеї облаштовують простори не лише для навчання

Під час екскурсії наша кореспондентка побачила, що у ліцеї є приміщення, які використовують не тільки безпосередньо для уроків.

В одному з просторів встановлене тренажерне обладнання. Ним, зокрема, можуть користуватися ветерани Лихівської громади. Окремо у ліцеї працює простір для танцювального колективу, де проходять тренування.

Частину обладнання та меблів придбали коштом місцевого бюджету. Деякі приміщення ремонтували самостійно — до робіт долучалися, зокрема, батьки.

Таким чином, ліцей поступово перетворюється не лише на місце, де діти проводять уроки, а й на простір для спорту, творчості та різних позашкільних активностей.

Батьків не просять грошей навіть на господарські потреби

Окремо під час розмови порушили питання батьківських внесків. Лариса Савченко наголосила, що у закладах освіти громади — і в ліцеях, і в дитячих садочках — кошти з батьків не збирають.

Йдеться навіть про звичайні господарські потреби.

“Ми в закладах освіти — ні в ліцеях, ні в садочках — не збираємо кошти з батьків зовсім. Навіть на туалетний папір, все за рахунок місцевого бюджету”, — зазначила селищна голова.

Якщо ж йдеться про подарунки дітям чи проведення окремих свят, громада звертається до місцевих підприємців та благодійників. Вони можуть допомагати солодощами, подарунками або коштами на окремі дитячі ініціативи.

Зокрема, наприкінці навчального року у громаді проводять конкурс “Учень року”. Переможці отримують грошові премії: за перше місце — 3 тисячі гривень, за друге — 2 тисячі, за третє — 1 тисячу гривень.

Харчування та сучасний харчоблок

Також нам показали харчоблок. Його обладнання громада придбала за кошти місцевого бюджету.

Тут є картоплечистка, посудомийна машина, марміт, пароконвектомат та інше обладнання, необхідне для приготування їжі для школярів. На кухні можуть готувати різні страви — зокрема рибу та котлети на пару, використовувати різні способи приготування.

Примітка. Марміт — це спеціальний посуд або професійне обладнання, призначене для тривалого збереження їжі гарячою без перегріву та втрати смакових якостей. 

У харчоблоці працюють два кухарі, підсобний працівник та комірник. Лариса Савченко також розповіла, що всі учні ліцею отримують безкоштовне харчування. 

У ліцеї є спортивна зала та простір для активностей

Під час екскурсії показали й спортивну частину закладу. Тут є спортивна зала, роздягальні, душові та туалети.

Окрім звичайних уроків фізичної культури, у приміщенні проводять додаткові заняття. Зокрема, двічі на тиждень діти можуть займатися у секції карате.

Спортивний простір використовують і для інших активностей, щоб школярі могли займатися фізичною активністю не лише під час уроків.

Бібліотека стала місцем, де можна не лише читати книжки

Ще одна частина ліцею — бібліотека. Окрім традиційних книжок, тут є комп’ютери, якими діти можуть користуватися для навчання, читання електронних книг та роботи в інтернеті. За словами Лариси Савченко, простір не пустує. 

До ліцею частина школярів приїжджає автобусами ще до початку уроків. Тому бібліотека та інші шкільні простори можуть використовуватися ними і до початку занять.

Для дітей працює пришкільний табір

У ліцеї також організовують пришкільний оздоровчий табір. Щороку тут проходять дві зміни, у кожній з яких відпочивають близько 30 дітей.

Харчування у таборі фінансує місцева влада з бюджету громади.

Для дітей це можливість провести частину літніх канікул у знайомому середовищі, спілкуватися з однолітками та брати участь у різних активностях.

Простір, де поєднали звичне і сучасне

Під час екскурсії у ліцеї можна було побачити і звичні для ліцею кабінети, і сучасніше обладнання. У деяких приміщеннях на підлогу проєктуються інтерактивні зображення.

При цьому у ліцеї намагаються зберігати й те, що вже працює багато років. Зокрема, під час екскурсії показали кабінети фізики та хімії із сучасним обладнанням.

Поступові ремонти, оновлення обладнання, власний транспорт, спортивні та творчі простори — усе це складається у щоденне середовище, у якому навчаються та проводять час діти Лихівської громади.

Читайте також:

Із занедбаної хати – у музей: у Лихівці оживає історія громади

Перший повний тиждень жовтня у Вільногірську буде переважно хмарним, але досить теплим. На початку та в середині тижня температура повітря вдень підніматиметься до +22°C. Тиждень завершиться дощем та температурою до +17°C.

Детальніше читайте в матеріалі Вільногірськ IN.UА

Прогноз погоди у Вільногірську на кожен день тижня

Понеділок, 5 жовтня. Вранці небо у Вільногірську буде вкрите хмарами, однак у другій половині дня воно повністю проясниться. Опадів не очікується. Температура повітря становитиме +21°C вдень та +7°C вночі.

У вівторок, 6 жовтня, протягом дня у Вільногірську утримається хмарна погода. Вдень хмари ненадовго розсіються, але ввечері знову з’являться на небі. Без опадів. Температура повітря вдень +20°C, вночі +9°C.

Середа, 7 жовтня. Ясний ранок зміниться хмарною погодою, яка утримається у Вільногірську до самого вечора. Опадів не прогнозують. Температура повітря становитиме +22°C вдень та +11°C вночі.

Четвер, 8 жовтня. Похмура погода триматиметься не весь день — увечері небо стане чистим та ясним. Без опадів. Температура повітря вдень +21°C, вночі +12°C.

П’ятниця, 9 жовтня. У Вільногірську очікується ясна погода, яка ввечері може змінитися на хмарну. Опадів не передбачається. Температура повітря вдень +22°C, вночі +12°C.

У суботу, 10 жовтня, протягом усього дня буде похмуро. Вранці йтиме дощ, який до середини дня повинен послабшати, а згодом припинитися. Температура повітря вдень +17°C, вночі +11°C.

У неділю, 11 жовтня, небо у Вільногірську протягом усього дня буде вкрите хмарами. Без опадів. Температура повітря вдень +17°C, вночі +9°C.

Загалом тиждень у Вільногірську розпочнеться теплою погодою з температурою до +22°C, але ближче до вихідних стане прохолодніше. У суботу очікується дощ, після якого температура вдень знизиться до +17°C. Найпрохолоднішою буде ніч на неділю — до +9°C.

Читайте також:

Куди і коли вирушають маршрутки з Вільногірська: розклад міських і міжміських рейсів