Риба: ТОП-3 сортів з найбільшим вмістом білка

Риба — один із найкращих джерел високоякісного білка, який легко засвоюється організмом. Вона не лише підтримує м’язову масу, а й сприяє зміцненню імунітету та загальному здоров’ю. 

Редакція Вільногірськ.IN.UA зібрала ТОП-5 сортів риби з найбільшим вмістом білка

Риба з найбільшим вмістом білка

Лосось

Лосось, вирощений на фермах, забезпечує 20,4 грама білка на порцію вагою 3,5 унції, тоді як у дикому лососі цей показник становить 22,3 грама. Як жирна риба, лосось є багатим джерелом омега-3 жирних кислот, які сприяють зміцненню здоров’я. Крім того, він містить значну кількість вітаміну D, що відіграє ключову роль у підтримці здоров’я кісток.

Скумбрія

Скумбрія є чудовим джерелом білка, забезпечуючи 18,6 грама на порцію вагою 100 грамів. Вона також містить поліненасичені жирні кислоти, які сприяють зниженню ризику серцево-судинних захворювань та інсультів. Як жирна риба, скумбрія багата на омега-3 жирні кислоти, що допомагають зменшити ймовірність мігрені та покращити зір.

Тунець

Тунець є відмінним джерелом білка, забезпечуючи 19 грамів на порцію вагою 100 грамів консервованого продукту. Він також містить важливі вітаміни та мінерали, зокрема калій, кальцій, вітаміни групи B, фосфор і селен. Завдяки вмісту заліза, вітаміну B12 і фолату, вживання тунця може допомогти у профілактиці анемії.

Матеріал має інформаційний характер. 

Читайте також: 

• Вода взимку: секрет здоровʼя у холодной сезон
• Масло гхі: секрет здоров’я та енергії в кожній ложці

Представниця редакції Вільногірськ IN.UA побувала у Лихівській громаді, де нещодавно відкрили сучасний гуртожиток для внутрішньо переміщених осіб. Візит, який спочатку планувався як знайомство з новим житлом для переселенців, перетворився на повноцінну екскурсію громадою. Від дитячого садка та школи до ветеранського простору, пожежної частини, майбутнього музею й місцевої водойми – за один день журналістка побачила, як громада змінюється.

Детальніше про поїздку до Лихівської громади читайте у матеріалі Вільногірськ IN.UA

День, який почався із хвилини мовчання

Домовитися про зустріч із селищною головою Лихівської громади Ларисою Савченко вдалося не одразу. Через постійні наради, поїздки та робочі питання узгодження тривало майже місяць.

Зустріла вона журналістку редакції у своєму кабінеті, де робочий день вже був у розпалі: телефонні дзвінки, доручення працівникам, підготовка до чергових справ.

Втім, перш ніж перейти до роботи, у виконавчому комітеті дотримуються традиції, яка з’явилася після початку повномасштабного вторгнення. Щоранку о 9:00 весь колектив збирається разом, щоб вшанувати хвилиною мовчання українських захисників.

Лише після цього розпочинається звичний робочий день.

Цього ранку у Лариси Савченко була онлайн-нарада з представниками Кам’янського району, тому першу частину екскурсії журналістці провели працівники селищної ради.

Ветеранський простір, де кожна річ має свою історію

Першою локацією став ветеранський простір, який облаштували на першому поверсі будівлі селищної ради.

Приміщення відремонтували коштом місцевого бюджету, а його експозицію наповнюють самі військові та родини загиблих захисників.

Тут можна побачити прапори бойових підрозділів із підписами військових, уламки ворожих безпілотників, елементи боєприпасів, картини, світлини та інші пам’ятні речі.

Коли після наради до екскурсії приєдналася Лариса Савченко, вона розповідала про цей простір не як про музей, а як про місце пам’яті та вдячності тим, кого підтримує громада.

Поруч розташований Центр надання адміністративних послуг. Уже після хвилини мовчання його двері відкриваються для відвідувачів, які звикли до такого розпорядку роботи.

Меморіал, із якого починаються всі офіційні зустрічі

Перш ніж вирушити оглядати громаду, пані Лариса запропонувала зробити ще одну зупинку.

Дорогою через центральну площу вона принесла свіжі квіти та повела журналістку до меморіалу загиблим Героям.

За її словами, саме з цього місця розпочинається кожна зустріч із гостями громади.

Меморіал створили у 2023 році. Ідея його облаштування належала самій очільниці громади, а депутати підтримали проєкт.

Разом вони поклали квіти та вшанували пам’ять полеглих захисників.

Садок і школа, які постійно оновлюються

Наступними зупинками стали освітні заклади громади.

У Лихівському дитячому садку кілька років тому використовували лише частину великої двоповерхової будівлі.

Згодом другу половину приміщення відремонтували та повернули в користування дітям.

Сьогодні там працює сучасна актова зала з інтерактивною підлогою, а на першому поверсі триває оновлення приміщень. Власними силами облаштували і найпростіше укриття, де діти можуть перебувати під час повітряної тривоги.

Не менш сучасною виявилася й місцева школа.

Навчальні кабінети обладнані мультимедійною технікою, швидкісним інтернетом, сучасними меблями. Кабінет хімії оснащений усім необхідним для проведення практичних занять, а в закладі створені умови для інклюзивної освіти – встановлено тактильні елементи навігації.

Журналістці також показали велике укриття, оновлену їдальню із сучасним обладнанням, спортивний зал та приміщення старої школи, яке нині використовують для занять танцювальних колективів.

За словами керівництва закладу, більшість оновлень вдалося реалізувати за кошти бюджету та завдяки залученню додаткового фінансування.

Автобуси, які возять дітей і жителів громади

У громаді сьогодні працює шість шкільних автобусів, а незабаром очікують сьомий.

Один із них передали міжнародні партнери із Франції.

Окрім цього, у Лихівській громаді курсує соціальний автобус, який безкоштовно перевозить мешканців, зокрема і до Вільногірська.

Новий гуртожиток для переселенців – одна з головних змін громади

Саме заради цього об’єкта редакція й приїхала до Лихівки.

У колишній лікарні завершують облаштування сучасного місця тимчасового проживання для внутрішньо переміщених осіб.

На першому поверсі й надалі працюватимуть сімейні лікарі, а другий і третій поверхи переобладнали під житло.

Світлі кімнати, нові меблі, сучасні санвузли, ліфт, який відповідає вимогам безбар’єрності, – усе це має забезпечити комфорт людям, які були змушені залишити власні домівки.

Поруч розташований Центр надання соціальних послуг, де також триває масштабне оновлення. Там ремонтують харчоблок, санітарні кімнати та планують продовжити ремонт житлових приміщень.

Пожежна частина, комунальне підприємство та музей, який тільки народжується

Під час поїздки журналістка також побувала у місцевій пожежній частині.

Тут розповіли про роботу рятувальників, показали відремонтовані власними силами приміщення та техніку, частину якої громада отримала від міжнародних партнерів.

Наступною зупинкою стало комунальне підприємство, яке виконує широкий спектр робіт – від благоустрою території до обрізання дерев, ремонту доріг і водовідведення.

Завершилася екскурсія біля майбутнього музею.

Колись занедбаний будинок на центральній вулиці фермери викупили та передали громаді. Тепер його поступово перетворюють на музей місцевої історії.

Жителі вже приносять старовинні речі, предмети побуту, вишивку, світлини та інші експонати, які стануть основою майбутньої експозиції.

Від ставка до щоденних турбот громади

Останньою локацією став один зі старостинських округів Байдаківка та місцевий ставок, який громада розвиває спільно з громадською організацією.

До повномасштабної війни саме тут проходив фестиваль “Луківка-Fest”, рибальські змагання та інші масові заходи. Нині це місце тихого відпочинку для місцевих жителів.

Протягом усього дня журналістка бачила не лише об’єкти, а й повсякденну роботу громади.

Телефон Лариси Савченко майже не замовкав: наради змінювалися робочими дзвінками, зверненнями мешканців, питаннями від керівників установ і поточними організаційними справами.

Під час переїздів вулицями люди віталися із селищною головою, а в установах працівники розповідали про реалізовані проєкти та подальші плани розвитку.

За один день стало зрозуміло: поїздка до нового гуртожитку для переселенців виявилася значно ширшою за звичайне знайомство з одним об’єктом. Вона стала можливістю побачити Лихівську громаду комплексно – із її повсякденною роботою, реалізованими ініціативами, планами та людьми, які продовжують розвивати громаду навіть у непростих умовах воєнного часу.

Читайте також:

Представниці Лихівської громади увійшли до складу Молодіжної ради при Дніпропетровській ОДА

Зображення згенеровано ШІ

Відділи державної реєстрації актів цивільного стану в Україні більше не видають довідки про сімейний стан. Цей документ скасували у 2007 році, а у 2019 році припинили видачу довідок про склад сім’ї. Для підтвердження відповідної інформації громадяни використовують витяги з Державного реєстру актів цивільного стану або нотаріальні заяви.

Детальніше — в матеріалі Вільногірськ IN.UA.

Що видають замість скасованої довідки

Альтернативою є витяг із Державного реєстру актів цивільного стану громадян. Цей документ підтверджує наявну в реєстрі інформацію про реєстрацію шлюбу, його розірвання, зміну імені, народження чи смерть. Витяг може містити повну інформацію або окремі відомості про актовий запис.

Документ вимагають у таких випадках:

• під час оформлення спадщини;
• для підтвердження родинних зв’язків;
• під час зміни прізвища або імені;
• для оформлення документів за кордоном;
• для підтвердження факту реєстрації чи розірвання шлюбу.

Хто та за яких умов може отримати витяг

Оформити витяг має право особа, якій виповнилося 16 років. Громадяни можуть запитувати інформацію щодо себе та близьких родичів за умови надання документів, які підтверджують родинні зв’язки. Документ також видають представникам за довіреністю, нотаріусам та уповноваженим державним органам.

Для отримання витягу необхідно пред’явити паспорт, подати заяву та вказати дані для пошуку актового запису:

• прізвище, ім’я та по батькові;
• дату і місце народження;
• реквізити свідоцтва або реєстраційний номер актового запису.

Місце оформлення та вартість послуги

Подати заяву можна на всій підконтрольній Україні території незалежно від місця реєстрації. Послугу надають:

• будь-які відділи ДРАЦС;
• центри надання адміністративних послуг;
• портал “Дія”.

Видача витягу є платною, вартість становить 73 гривні. Безоплатно документ отримують суди, правоохоронні органи, нотаріуси, дипломатичні установи та громадяни, які оформлюють певні види державної допомоги.

Замовлення документа через портал “Дія”

Отримати витяг про шлюб можна онлайн. Для цього необхідно авторизуватися на порталі “Дія”, натиснути кнопку подання заяви та заповнити електронну форму.

Система пропонує два способи отримання готового документа:

• у найближчому відділенні “Укрпошти”;
• за допомогою кур’єрської доставки.

Після перевірки внесеної інформації та сплати 73 гривень заявку передають на опрацювання.

Підтвердження статусу для одруження за кордоном

Для реєстрації шлюбу за межами України іноземні установи вимагають підтвердження того, що людина не перебуває у шлюбі. Такі питання вирішуються через консульські установи України. Громадянину оформлюють нотаріально посвідчену заяву про відсутність зареєстрованого шлюбу на момент звернення.

Документ видають у день звернення за умови попереднього онлайн-запису. Під час особистого візиту до консульства необхідно мати:

• чинний закордонний паспорт громадянина України;
• довідку про місце проживання в іноземній державі;
• копію свідоцтва про народження;
• документи про попередній шлюб або його розірвання.

Якщо документи видані іноземною державою, вони мають бути легалізовані, містити апостиль та переклад українською мовою, виконаний присяжним перекладачем.