ТОП-3 продукти, що сприяють довголіттю, на сніданок

Щоб підтримати здоров’я, додавайте до сніданку продукти для довголіття: кефір, червоні та темні ягоди, сухофрукти, волоські горіхи та мигдаль — для травлення, антиоксидантного захисту, здоров’я серця та шкіри.

Детальніше про сніданок, який сприяє довголіттю – читайте на Вільногірськ.IN.UA

Кефір

У цьому кисломолочному напої високий вміст пробіотиків, що сприяє здоровʼю кишківника та гарному травленню. Також кефір допомагає підтримувати стабільний рівень цукру в крові. Також він має багато інших ключових властивостей, таких як антиоксидантний ефект, збереження кісткової маси та покращення когнітивних функцій. 

Червоні та темні ягоди 

Ці ягоди мають протизапальні властивості. А чорниця, наприклад, має не лише протизапальні, а й антиоксидантні властивості. Деякі дослідження свідчать, що антиоксиданти в ягодах можуть навіть запобігати мутаціям клітин і знижувати ризик онкологічних захворювань.

Сухофрукти, волоські горіхи та мигдаль

Ці інгредієнти корисного сніданку мають протизапальні властивості, а також контролюють рівень  холестерину та цукру в крові. Волоські горіхи багаті на омега-3 жирні кислоти, які підтримують здоров’я серця та знижують рівень холестерину. Мигдаль містить вітамін Е, що допомагає нейтралізувати вільні радикали та сприяє омолодженню шкіри. 

Такий сніданок не лише заряджає енергією на весь день, а й підтримує ключові системи організму — серцево-судинну, травну, нервову — сприяючи загальному оздоровленню й активному довголіттю.

Матеріал містить інформаційний характер. 

Читайте також: 

• Продукти, які підтримують здоров’я мозку: підбірка
• Кіноа: користь для здоров’я та гармонії тіла і розуму

Людина може витримати більше, ніж їй здається. Особливо коли поруч – її діти. Любов Драчова знає це не з книжок і не з чужих історій. У березні 2022 року вона разом із родиною ховалася від обстрілів у підвалі Маріуполя, готувала їжу на вогнищі, збирала воду зі снігу та не знала, чи настане для них наступний день . Сьогодні вона живе у Вільногірську і згадує: найстрашнішим тоді був не страх за себе – а страх не врятувати дітей.

Журналістка Вільногірськ IN.UA поспілкувалася з пані Любов’ю про життя до війни, дні в заблокованому Маріуполі, втечу з міста та про те, що допомагає не втрачати віру навіть після пережитого.

Кар’єра, родина і звичайне щастя

До повномасштабної війни життя Любові Драчової мало звичний ритм – робота, сім’я, плани.

Вона навчалася у Донецькому технічному університеті за спеціальністю менеджер-економіст. Каже: у дитинстві не мала конкретної мрії про професію, але точно знала – хоче побудувати кар’єру.

“У мене завжди були амбіції. Хотіла досягти певного рівня і йшла до цього”, – згадує жінка.

Її шлях складався успішно. Вона почала працювати менеджеркою, а вже за рік стала керівницею мережі автошкіл у Маріуполі, Бердянську та частині регіону.

У 2014 році родина переїхала з Донецька до Маріуполя. Там минули вісім років життя. Разом із чоловіком вони виховують трьох доньок: старшій нині 24 роки, середній – 20, молодшій – 12.

Родинне щастя складалося з простих речей – прогулянок, спільного відпочинку та вечорів разом.

“Чекали вихідних, щоб провести їх сім’єю. Навіть після важкого робочого дня хотілося знайти час просто вийти погуляти”, – каже пані Любов.

Тоді ніхто не знав, що це мирне життя зовсім скоро залишиться лише у спогадах.

“Треба просто потерпіти кілька днів”: ранок, який змінив усе

Про можливу небезпеку почали говорити ще напередодні.

22–23 лютого вже надходила тривожна інформація, але вірити у повномасштабну війну жінка не хотіла.

24 лютого близько п’ятої ранку їй почали телефонувати колеги.

“Сказали: почалося, треба виїжджати. Але навіть тоді не вірила. Здавалося, що це неможливо. Що таке не може статися зараз, у наш час”.

Як і багато українців, сім’я думала: кілька днів – і все закінчиться.

Дітям не розповідали зайвого: “Ми казали: не бійся, все буде добре”.

Але за вікном ставало дедалі гучніше.

Підвал замість дому

Декілька днів сім’я ще залишалася у квартирі.

Але коли вибухи почали наближатися настільки, що тріскалися й вилітали шибки, залишатися в квартирі стало неможливо і вони спустилися до підвалу.

Разом із Любов’ю там були батьки, сестра, її діти, знайомі та інші люди. Дітей було багато. Найбільше лякала невідомість.

“Ми не розуміли, що відбувається за межами нашого двору. Не знали, що із містом. Були повністю відрізані від світу”.

Зеленим коридором, який був на початку березня, виїхати не вдалося.

Спочатку сім’я Драчових зібрала речі, але в останній момент дізналася, що коридор вже закрили. Потім зник зв’язок. Місто поступово перетворювалося на пастку.

Вода зі снігу і їжа на багатті

Побутові речі раптом стали питанням виживання.

Запаси їжі танули швидко.

Готували на вогнищі просто у дворі – короткими перебіжками між обстрілами: “Поки трохи затихло – вискочили, щось приготували і назад до підвалу”.

Найстрашніше було з водою.

Її збирали звідусіль: зливали залишки з бойлерів, брали з машин, збирали сніг: “ Коли вода закінчувалася, ми не розуміли, що будемо робити далі”.

Поряд були не лише люди – разом із родиною залишалися кішка та собака.

І навіть для них намагалися знайти їжу.

Любов каже: найбільше боялася не за себе: “Було страшно, що не вистачить їжі для дітей. Страшно, що ми не врятуємося”.

“Машини горіли просто у дворі”

Маріуполь буквально руйнувався навколо.

“Прилітало настільки близько, що горіли машини у дворі”.

15 березня родина зрозуміла: чекати більше не можна. Вони схопили вже давно підготовлені речі й ризикнули виїхати.

Дорогою побачили те, що Любов не може забути досі.

Обриви ліній електропередач, руїни, спалені квартали й тіла загиблих людей.

“Місто просто перестало бути містом”.

Сльози після порятунку

Коли родина нарешті залишила Маріуполь і дісталася Бердянська, сталося те, чого не було всі попередні тижні.

Любов заплакала.

“До цього не було сил плакати. Треба було триматися заради дітей”.

І лише коли над головою перестало літати та вибухати, дозволила собі емоції.

“Я зрозуміла: ми змогли. Ми вирвалися”.

Випадковий маршрут до Вільногірська

Після порятунку виникло нове питання: що робити далі? Родина не мала куди їхати, не було знайомих, не було плану.

Вирішити допоміг випадок.

Знайомі рідної сестри пані Любові запропонували приїхати до Вільногірська.

До цього Любов ніколи не була ані у Вільногірську, ані навіть у Дніпропетровській області. 

8 квітня 2022 року родина приїхала до Вільногірська. Тоді вони ще не знали, чи надовго залишаться тут і як складеться життя далі. Але саме це місто згодом стало для них новим домом. 

І тут, каже жінка, вона побачила справжню людяність.

“Нам дуже допомагали. Сусіди принесли меблі, продукти, підтримували морально. І я навіть не просила”.

Поступово родина почала звикати до нового життя.

Знайти опору після пережитого пані Любові допомагали не лише люди, а й спорт.  Ще у Маріуполі вона займалася фізичною активністю, а після переїзду вирішила не залишати цього захоплення.

У Вільногірську жінка почала тренуватися у секції пауерліфтингу під керівництвом Наталії Зінчук.

“Вона дуже сильно підтримує мене, мою сім’ю і не тільки. Я їй дуже вдячна”, – з теплотою і вдячністю говорить Любов.

Чоловік допомагав людям до останнього

Ще у Маріуполі чоловік пані Любові долучився до роботи громадської організації “Червоний Хрест” і допомагав людям, які перебували в укриттях міста. Він виїжджав до сховищ, підтримував цивільних і допомагав тим, хто цього потребував.

Під час одного з таких волонтерських виїздів чоловік отримав першу контузію. Але навіть після цього не припинив допомагати.

“Допомагав до самого останнього дня, поки міг”, – розповідає пані Любов.

Вже за місяць перебування у Вільногірську, у травні 2022 року, чоловік Любові пішов до військкомату та став на військову службу.

Згодом він отримав важке поранення. Нині проходить реабілітацію та продовжує відновлення.

Через необхідність часто їздити до чоловіка жінка була змушена залишити роботу в Управлінні Державної казначейської служби у Вільногірську, де пропрацювала півтора року.

Попри всі випробування, родина продовжує триматися разом. Старша донька працює у Вільногірську, молодша навчається у місцевому ліцеї, а середня нині живе в Німеччині.

Таке життя тепер розділене відстанями, країнами й обставинами, але, як каже Любов, найважливіше для них – залишатися родиною.

“Ми сильніші, ніж думаємо”

Коли Любов запитали, що вона порадила б іншим, які пережили втрату дому, окупацію чи евакуацію, вона відповідає без гучних слів.

“Ніколи не опускати руки. Вірити, що все зміниться. Ми сильніші, ніж думаємо”.

Коли Любов запитали про найбільшу мрію сьогодні, відповідь ії проста.

“Я хочу, щоб уся моя сім’я, як і раніше, була разом – під мирним небом, без сирен і вибухів”.

Після пережитого це звучить не просто як мрія. Це звучить як бажання тисяч українських родин, які чекають одного – повернення нормального життя.

Читайте також:

Коли місто засинає, оживають узори: як вільногірська майстриня тче пояси для всього світу і навіть для Санта Клауса

У Вільногірську розпочали сезонне оновлення міських зелених зон. Управління архітектури, капітального будівництва та житлово-комунального господарства оголосило тендер на стрижку живої огорожі, а паралельно запустило ще одну закупівлю – на утримання квітників і придбання саджанців квітів. Якщо перший тендер уже відбувся, то другий поки ще перебуває на етапі процедури.

Детальніше про те, як у Вільногірську планують оновлювати та утримувати зелені зони міста, – у матеріалі Вільногірськ IN.UA

Обрізка живоплотів по всьому місту

Управління архітектури, капітального будівництва та житлово-комунального господарства Вільногірська оголосило відкриті торги на послуги зі стрижки живої огорожі. Очікувана вартість закупівлі становить 220 004 гривні, а фінансування передбачене з місцевого бюджету.

Йдеться про одну комплексну послугу “Підрізання дерев і живих огорож”, яку мають виконувати на території всього міста до 30 грудня 2026 року.

Сама закупівля – не просто разова сезонна обрізка. Згідно з проєктом договору, виконавець має працювати відповідно до міської програми утримання об’єктів благоустрою та житлово-комунального господарства на 2022-2026 роки.

Роботи – не лише про підстригання

У документації прописані й вимоги до виконавця. Зокрема, майбутній підрядник повинен:

• виконувати роботи відповідно до законодавства у сфері благоустрою;
• дотримуватися санітарних норм та правил утримання зелених насаджень;
• власними силами забезпечувати матеріали й техніку;
• оперативно усувати виявлені недоліки;
• виконувати роботи з дотриманням екологічних та безпекових вимог.

У договорі також зазначено, що замовник залишає за собою право зменшити обсяг послуг залежно від фактичного фінансування. Тобто остаточні масштаби робіт можуть коригуватися вже під час реалізації.

Окремо передбачена відповідальність за порушення строків: якщо виконавець затягуватиме роботи, йому загрожує штраф у розмірі 7% вартості невиконаних послуг.

Услід за живоплотами – квітники за ще більшу суму

Паралельно того ж дня управління оголосило ще одну закупівлю, пов’язану з озелененням міста. Йдеться про послуги з утримання квітників із придбанням саджанців квітів.

Очікувана вартість цього тендера – 240 тисяч гривень, що навіть більше за суму закупівлі на стрижку живих огорож.

Роботи мають охопити утримання зелених зон і клумб на території Вільногірська до 29 вересня 2026 року.

Згідно з проєктом договору, йдеться не лише про висадку квітів. Майбутній підрядник має забезпечити комплексне утримання квітників, зокрема самостійно придбати необхідні саджанці, організувати виконання робіт та залучити матеріали й техніку власними силами.

У документації також зазначено, що виконавець повинен працювати відповідно до вимог законодавства у сфері благоустрою, дотримуватися правил утримання зелених насаджень, екологічних та санітарних норм. Крім того, підрядник зобов’язаний оперативно усувати виявлені недоліки за власний рахунок, а після виконання робіт – підтверджувати їх актами приймання-передачі.

Також, як і у випадку зі стрижкою живоплотів, замовник залишає за собою право змінити обсяги закупівлі залежно від реального бюджетного фінансування.

На відміну від закупівлі щодо живоплотів, ця процедура ще не завершена.

Майже півмільйона на озеленення

Якщо підсумувати обидві закупівлі, на догляд за зеленими насадженнями та благоустрій міста планують спрямувати 460 004 гривні бюджетних коштів.

Одна частина – формування та догляд за живими огорожами, інша – квітники й саджанці, які визначатимуть вигляд міських клумб у теплий сезон.

Читайте також:

У Лихівській громаді висажують “Сади Перемоги”