Сьогодні, 18 травня, відбудеться боксерський поєдинок важковаговиками українцем Олександром Усиком і британцем Тайсоном Ф’юрі. Бій відбудеться у столиці Саудівської Аравії Ріяді.

Перед поєдинком покажуть промо з українськими прикордонниками. Відео в підтримку українського спортсмена створено командою професіоналів Museway agency за участі прикордонників Могилів-Подільського загону та інших військових Сил оборони України.

Саме прикордонники в 2022 році надихнули боксера продовжувати прославляти Україну в умовах війни та зустрітись у бою з Ентоні Джошуа. Тоді він захистив титул чемпіона світу.

Також відомо, що вболівати за українського чемпіона до Саудівської Аравії поїхав герой-прикордонник Юрій Кулініч, який був поранений та якому нещодавно благодійники зібрали кошти на потужний протез, що має дозволити йому повернутися у стрій.

«Прикордонники разом з іншими складовими Сил оборони України бажають повернутися додому Олександру з перемогою», — пише на офіційній сторінці ДПСУ.

• Лиманська адміністрація допомагає переселенцям у Вільногірську
• Телемедицина у Дніпрі: світові фахівці долучаються до операцій дистанційно

Новий рік — ідеальний час для початку тренувань, але часто ентузіазм згасає вже за кілька тижнів. Як зробити спорт частиною життя і не втратити мотивацію, розповідає тренерка Надія Сіренко з Вільногірська, яка знає, як перетворити новорічні обіцянки на стійку звичку.

Як почати тренуватися і не кинути – читайте на Вільногірськ.IN.UA

Як знайти справжню мотивацію, яка триматиме довше, ніж перший місяць 

Надія Сіренко стверджує, що справжня мотивація має бути глибокою та особистою. Запитайте себе: “Чому я хочу це зробити?”. Наприклад, це може бути бажання почуватися енергійніше, бути здоровішим для своїх дітей, чи досягти чогось важливого для себе. 

«Важливо знайти мету, яка резонує з вашими цінностями, а не просто прагнути до зовнішніх змін», – зазначає тренерка. 

Серед основних причин, чому люди часто втрачають бажання займатися вже в лютому є нереалістичні очікування або занадто складні тренування на початку. 

«Щоб цього уникнути, починайте з невеликих, але регулярних кроків і нагороджуйте себе за досягнення», – наголошує тренерка. 

У багатьох людей зʼвляється невдовзі зʼявляється внутрішній голос, який каже: : “Сьогодні можна пропустити тренування”. У такому разі важливо нагадати собі про ваші цілі та як тренування допоможуть їх досягти. 

«Ще один трюк – домовитися з собою: “Я зроблю 5 хвилин, а потім вирішу, чи продовжувати”. Найчастіше початок тренування вже перемагає сумніви. Також дуже добре допомагає домовитися з кимось про тренування на певний час – це створює додаткову відповідальність», – рекомендує Надія. 

Як розпочати

Для поставлення реалістичних та досяжних цілей на початок тренувань можна використовувати методику SMART: цілі мають бути конкретними, вимірюваними, досяжними, релевантними і мати часові рамки. 

«Наприклад: “За три місяці я хочу пробігти 5 км без зупинки”. Обов’язково ставте легкі цілі на старті, які ви зможете досягти без надмірних зусиль. Це допоможе створити відчуття успіху і впевненості у своїх силах», – пояснює тренерка Надія. 

З чого краще почати новачкам: тренажерний зал, групові заняття чи домашні тренування?

«Це залежить від ваших вподобань і цілей. Якщо ви любите спілкування – групові заняття ідеальні. Якщо вам важлива індивідуальна програма – тренажерний зал або тренування з тренером. А якщо ви соромитеся або обмежені в часі – почніть з домашніх вправ», – пояснює Надія Сіренко. 

Найпоширеніші помилки, яких припускаються люди, починаючи тренуватися після свят: 

• занадто великі навантаження одразу; 
• тренування без чіткої мети або плану.

Уникнути великі навантаження одразу можна, плануючи прогресію.

«Починайте з 2-3 тренувань на тиждень і поступово додавайте інтенсивність або тривалість. Прислухайтеся до тіла: якщо ви відчуваєте біль або втому, зробіть перерву», – рекомендує Надія. 

Зробити тренування звичкою допоможуть спеціальні ритуали. 

«Наприклад, тренуйтеся в один і той самий час щодня, підготуйте одяг напередодні, слухайте улюблену музику для мотивації. Створіть ритуал: наприклад, після тренування випивайте чашку чаю – це закріпить звичку», – пояснює Надія. 

Читайте також: 

• Як справлятися з емоційними труднощами під час свят: поради психолога
• Владислав Шульжик: талант Вільногірська, який надихає

Безпритульні тварини особливо потребують допомоги взимку. Допомогти їм можна не лише через притулки, але й простими, але важливими діями, які можуть врятувати життя.

Як допомогти безпритульним тваринам

Тепла їжа та тепла вода

Теплі каші чи легкий суп стануть чудовим варіантом для годування. Сухий корм також можна використовувати, попередньо розмочивши його гарячою водою. У морозну погоду вода в мисках швидко перетворюється на лід, тому важливо наливати теплу воду та регулярно стежити за її станом. Завдяки цьому тварина матиме доступ до пиття і зможе трохи зігрітися.

Дозвіл на вхід у підʼїзд

Забезпеч простір для вільного входу та виходу, щоб тварини могли сховатися від холоду та виходити за потребою. 

Перевірка авто перед поїздкою

Зимою тепло від двигуна приваблює тварин, зокрема котів. Вони часто шукають укриття під капотом, під машиною або лягають на шини. Якщо поїхати, не перевіривши, чи немає тварини, це може призвести до травм або навіть загибелі.

Знайти дім

Найкраща допомога для безпритульних тварин – надання домівки. Можна допомогти інформаційно, що пришвидшить цей процес. Притулок- ще один варіант не дати травинам замерзнути. 

Читайте також: 

• Що потрібно для здоров’я та щастя домашніх улюбленців: поради ветеринарки
• Значення домашніх тварин в різних культурах