Як пережити блекаут без паніки: поради психотерапевта

План дій, контроль над побутовими речами, фільтрування новин і турбота про сон допомагають зменшити тривожність під час відключень електроенергії — про це розповів психотерапевт Олександр Зінченко під час розмови з журналісткою Вільногірськ IN.UA.

Детальніше про психологічні поради читайте в матеріалі. 

Перший крок — взяти ситуацію під контроль

За словами Олександра Зінченка, найефективніша перша психологічна допомога під час блекауту — чіткий і зрозумілий план дій, який допомагає не піддаватися паніці та зберігати спокій

“Складіть конкретний план: що робити, що зарядити заздалегідь, які прилади вимкнути, як організувати побут без електрики. Навіть приблизний план уже зменшує тривожність”, — пояснює психотерапевт.

Коли тривожність — це вже сигнал звернутися до лікаря

Хоча люди не можуть вплинути на загальну ситуацію, контроль над власним життям і простором допомагає психіці почуватися стабільніше.

За словами психотерапевта якщо тривожність не минає, переходить у панічні атаки, з’являються проблеми зі сном, апетитом або емоційні зриви — це привід звернутися до фахівця.

“Не треба боятися психотерапевтів. Це не про “поставити діагноз і закрити”. Лікар вислухає, допоможе підібрати лікування або дасть професійні рекомендації. Звернення по допомогу — це турбота про себе, а не слабкість”, — підкреслює Олександр Зінченко.

У випадках сильних панічних проявів важливо не залишатися наодинці — хоча б бути на зв’язку з близькою людиною телефоном.

Менше фейків — більше спокою

Окрема порада психотерапевта стосується якості інформації, яку люди споживають під час блекаутів та загалом у стресових умовах. Йдеться не про відмову від новин, а про обмеження контенту з неперевірених джерел.

“Новини, подані з емоційним нагнітанням, фейкові або неперевірені повідомлення тиснуть на психіку. Вони не інформують, а викликають страх і паніку”, — пояснює Олександр Зінченко.

Психотерапевт радить надавати перевагу перевіреним джерелам, які подають факти без маніпулятивних заголовків і надмірного емоційного тиску. Така подача дає змогу людині самостійно осмислити інформацію, а не реагувати на нав’язані емоції.

Як швидко заспокоїтися: підбираємо техніки “під себе”

Універсальної техніки заспокоєння не існує — усе залежить від того, як людина сприймає світ.

Кінестетам (тим, хто сприймає через дотик) більше підходять дихальні вправи, медитації, повільне усвідомлене дихання.

Візуалам і аудіалам краще переключати увагу на тіло: рух, танець, перебір чоток, дотик до різних матеріалів.

Серед дієвих способів:

• техніка дихання “по квадрату”;
• повільний глибокий вдих і видих із концентрацією на серцебитті;
• тактильні практики — камінці, тканини, пісок;
• тепла ванна, улюблені напої;
• прогулянки, свіже повітря, легкий спорт.
  

“Варто пробувати різні методи й залишати ті, які справді заспокоюють саме вас”, — радить психотерапевт.

Сон — основа стабільної психіки

Блекаути часто збивають режим, але саме сон критично важливий для нервової системи.

Основні рекомендації:

• лягати спати й прокидатися в один і той самий час;
• оптимальний час для сну — з 21:00–22:00;
• за годину до сну повністю прибрати гаджети;
• приглушити світло, замінити екрани читанням або спокійними заняттями;
• зменшити споживання кофеїну.
  

Світіння екранів збуджує нервову систему й заважає заснути, навіть якщо людина цього не усвідомлює.

Блекаути — це стрес для психіки, але з ним можна впоратися. Чіткий план, турбота про сон, обмеження новин і своєчасне звернення по допомогу допомагають зберегти внутрішню рівновагу.

“Якщо відчуваєте, що звичний ритм життя порушується — звертайтеся по допомогу. Психічне здоров’я таке ж важливе, як і фізичне”, — підсумовує Олександр Зінченко.

Читайте також:

Коли запрацюють Пункти незламності у Вільногірську: відповідь міської ради

Вільногірська міська рада оприлюднила офіційну відповідь на електронну петицію, у якій мешканці просили зменшити тривалість відключень електроенергії, забезпечити ліцеї та дитсадки стабільним живленням і зберегти мобільний зв’язок під час блекаутів.

Про це стало відомо з сайту місцевих петицій DEM.

Хто відповідає за графіки

Вільногірська міська рада, звернулася з запитом до НЕК “Укренерго”, у відповідь на запит енергетична компанія пояснила: що не відключає світло кінцевим споживачам. Графіки погодинних відключень формують оператори системи розподілу області, а не місто і не “Укренерго”. На території Вільногірська за це відповідають ліцензійні компанії ПрАТ “ПЕЕМ “ЦЕК” та АТ “ДТЕК Дніпровські електромережі”.

Складені операторами систем розподілу графіки погоджуються з місцевими органами виконавчої влади для мінімізації збитків від їх застосування з урахуванням суспільного значення споживачів, їх технологічної особливості та схемиелектропостачання.

Згідно із частиною першою статті 45 Закону розподіл електричної енергії здійснюється оператором системи розподілу.

Питання складання графіку відключень електроенергії та введення відключень кінцевим споживачам відносяться до компетенції оператора системи розподілу, який здійснює ліцензійну діяльність з розподілу електроенергії на території м. Вільногірськ Дніпропетровської області.

Додамо, раніше редакція Вільногірськ IN.UA вже повідомляла, що “Укренерго” не створює графіків відключення електроенергії, чим займається обленерго.

У відповідь на петицію, міська рада також повідомила, що Центральна міська лікарня має генератори. Зокрема ліцеї, школи та дитсадки опалюються від модульних котелень КП “Жилкомсервіс”, і теплопостачання під час відключень не припиняється.

Що зі зв’язком Vodafone під час відключень світла

Мобільний оператор ПрАТ “ВФ Україна” повідомив повідомив у відповіді на запит міської ради, що базові станції оснащуються акумуляторними батареями та генераторами, щоб тримати покриття під час знеструмлень,обладнання автоматично перемикається на резервне живлення.

Проблема в тому, що тривалі або повторні відключення заважають акумуляторам встигати заряджатися до наступного блекауту, а перехід абонентів з домашнього інтернету на мобільний створює перевантаження мережі та швидший розряд батарей на станціях.

Вільногірськ отримає вісім генераторів для котелень за підтримки Міністерства енергетики США. Закупівлю обладнання зараз проводить американська сторона.

Про це на сесії міської ради повідомив начальник Управління архітектури, капітального будівництва та житлово-комунального господарства Ростислав Варницький.

Генератори — лише для котелень

Ростислав Варницький пояснив, що тендер проводить Міністерство енергетики США, але він затягується, бо в Дніпропетровській області одночасно оголошено близько 11 тендерів.

Зокрема, міський голова Володимир Василенко пояснив, що представники Міністерства енергетики США відвідали Вільногірськ і разом із фахівцями місцевої управляючої компанії оглянули котельні та оцінили їхній стан. За його словами, обов’язковою умовою американських партнерів є встановлення генераторів саме на котельнях, аби забезпечити стабільне теплопостачання у разі перебоїв з електроенергією в осінньо-зимовий період.

 Водночас депутат міськради Антон Боклаг зазначив, що закупівля, доставка та встановлення генераторів повністю оплачуються за донорські кошти Міністерства енергетики США. Місто не витрачає на це власні кошти.

Читайте також:

Вільногірцям дали поради, як підготуватися до блекауту