Як почати тренуватися з нового року і не кинути в лютому: поради тренерки з Вільногірська

Новий рік — ідеальний час для початку тренувань, але часто ентузіазм згасає вже за кілька тижнів. Як зробити спорт частиною життя і не втратити мотивацію, розповідає тренерка Надія Сіренко з Вільногірська, яка знає, як перетворити новорічні обіцянки на стійку звичку.

Як почати тренуватися і не кинути – читайте на Вільногірськ.IN.UA

Як знайти справжню мотивацію, яка триматиме довше, ніж перший місяць 

Надія Сіренко стверджує, що справжня мотивація має бути глибокою та особистою. Запитайте себе: “Чому я хочу це зробити?”. Наприклад, це може бути бажання почуватися енергійніше, бути здоровішим для своїх дітей, чи досягти чогось важливого для себе. 

“Важливо знайти мету, яка резонує з вашими цінностями, а не просто прагнути до зовнішніх змін”, – зазначає тренерка. 

Серед основних причин, чому люди часто втрачають бажання займатися вже в лютому є нереалістичні очікування або занадто складні тренування на початку. 

“Щоб цього уникнути, починайте з невеликих, але регулярних кроків і нагороджуйте себе за досягнення”, – наголошує тренерка. 

У багатьох людей невдовзі зʼявляється внутрішній голос, який каже: : “Сьогодні можна пропустити тренування”. У такому разі важливо нагадати собі про ваші цілі та як тренування допоможуть їх досягти. 

“Ще один трюк – домовитися з собою: “Я зроблю 5 хвилин, а потім вирішу, чи продовжувати”. Найчастіше початок тренування вже перемагає сумніви. Також дуже добре допомагає домовитися з кимось про тренування на певний час – це створює додаткову відповідальність”, – рекомендує Надія. 

Як розпочати

Для поставлення реалістичних та досяжних цілей на початок тренувань можна використовувати методику SMART: цілі мають бути конкретними, вимірюваними, досяжними, релевантними і мати часові рамки. 

“Наприклад: “За три місяці я хочу пробігти 5 км без зупинки”. Обов’язково ставте легкі цілі на старті, які ви зможете досягти без надмірних зусиль. Це допоможе створити відчуття успіху і впевненості у своїх силах”, – пояснює тренерка Надія. 

З чого краще почати новачкам: тренажерний зал, групові заняття чи домашні тренування?

“Це залежить від ваших вподобань і цілей. Якщо ви любите спілкування – групові заняття ідеальні. Якщо вам важлива індивідуальна програма – тренажерний зал або тренування з тренером. А якщо ви соромитеся або обмежені в часі – почніть з домашніх вправ”, – пояснює Надія Сіренко. 

Найпоширеніші помилки, яких припускаються люди, починаючи тренуватися після свят: 

• занадто великі навантаження одразу; 
• тренування без чіткої мети або плану.

Уникнути великі навантаження одразу можна, плануючи прогресію.

“Починайте з 2-3 тренувань на тиждень і поступово додавайте інтенсивність або тривалість. Прислухайтеся до тіла: якщо ви відчуваєте біль або втому, зробіть перерву”, – рекомендує Надія. 

Зробити тренування звичкою допоможуть спеціальні ритуали. 

“Наприклад, тренуйтеся в один і той самий час щодня, підготуйте одяг напередодні, слухайте улюблену музику для мотивації. Створіть ритуал: наприклад, після тренування випивайте чашку чаю – це закріпить звичку”, – пояснює Надія. 

Читайте також: 

• Як справлятися з емоційними труднощами під час свят: поради психолога
• Владислав Шульжик: талант Вільногірська, який надихає

У Вільногірську діє програма забезпечення санаторно-курортним лікуванням ветеранів війни та членів сімей загиблих Захисників. Згідно з місцевим “Положенням про порядок соціальної підтримки”, фінансування здійснюється за рахунок коштів бюджету громади.

Редакція видання Вільногірськ IN.UA детально проаналізувала документ і підготувала інструкцію: хто має право на безкоштовне оздоровлення, які документи необхідно подати та як працює механізм відшкодування вартості путівки.

Хто може отримати путівку та на який термін

Право на забезпечення санаторно-курортним лікуванням мають пільговики, які зареєстровані у Вільногірській громаді, а також внутрішньо переміщені особи (ВПО), які проживають на цій території більше одного року і не забезпечені путівками за рахунок державного бюджету.

До пільгових категорій належать:

• особи з інвалідністю внаслідок війни — забезпечуються путівками позачергово щороку;
• учасники бойових дій (УБД) — мають право на оздоровлення не частіше ніж один раз на рік;
• учасники війни, члени сімей загиблих (померлих) ветеранів та Захисників України — забезпечуються лікуванням не частіше ніж один раз на два роки.

Тривалість санаторно-курортного лікування для всіх категорій становить від 18 до 21 календарного дня. Важливою перевагою програми є те, що пільговики мають право вільного вибору санаторію відповідного профілю на всій території України (окрім тимчасово окупованих територій).

Як стати на облік: перелік документів

Для отримання путівки необхідно стати на облік в Управлінні соціального захисту населення (УСЗН ДСГП). Пакет документів подається через місцевий Центр надання адміністративних послуг (ЦНАП).

До заяви (за встановленою формою) додаються:

• копія паспорта громадянина України;
• копія ідентифікаційного коду;
• медична довідка закладу охорони здоров’я за формою №070/о;
• копія пільгового посвідчення (зокрема, приймається електронне посвідчення ветерана);
• копія довідки МСЕК про групу інвалідності (для осіб з інвалідністю);
• копія довідки ВПО (для переселенців).

Зверніть увагу: медична довідка №070/о має певний термін дії. Якщо особа перебуває у черзі понад три роки і не поновлює цю довідку, її знімають з обліку.

Механізм фінансування: як оплачується лікування

Забезпечення путівками відбувається не шляхом видачі готівки “на руки”, а через безготівкове відшкодування вартості лікування безпосередньо обраному санаторію.

Гранична вартість путівки визначається відповідно до нормативів, встановлених законодавством України на поточний рік. Якщо обраний санаторій коштує дешевше, міський бюджет оплачує фактичну вартість. Якщо ж пільговик бажає покращити умови проживання або подовжити термін перебування, різницю він доплачує самостійно.

Процедура оформлення виглядає так:

• між Департаментом соціально-гуманітарної політики (ДСГП), пільговиком та санаторієм укладається тристоронній договір;
• після прибуття до закладу керівник санаторію підписує договір і надсилає один примірник до ДСГП;
• після завершення оздоровлення пільговик має подати до ДСГП зворотний талон від путівки;
• санаторій надає акт виконаних робіт, після чого здійснюється безготівкова оплата з міського бюджету.

У разі дострокового від’їзду пільговика із санаторію бюджет відшкодовує лише фактично використані дні. Варто також пам’ятати, що останнім днем лікування, який може бути оплачений за цією програмою у поточному році, є 15 грудня.

Читайте також:

Компенсація за встановлення пам’ятника полеглим Захисникам у Вільногірську: як родині отримати до 20 тисяч гривень

В Україні кінцевий розмір пенсійних виплат напряму залежить від двох ключових факторів: кількості накопиченого страхового стажу та рівня офіційної заробітної плати.

Редакція Вільногірськ IN.UA розібралася, скільки років потрібно відпрацювати для виходу на заслужений відпочинок у 2026 році та як самостійно вирахувати суму своєї майбутньої пенсії.

Як розрахувати пенсію в Україні у 2026 році

Пенсійне законодавство передбачає поступове збільшення необхідного страхового стажу. Щоб вийти на пенсію у 60 років у 2026 році, українцям необхідно мати щонайменше 33 роки стажу. Ця вимога зростатиме щороку, поки у 2028-му не досягне 35 років. Якщо ж стажу не вистачає, право на пенсію у 63 роки матимуть ті, хто відпрацював офіційно від 23 років, а у 65 років — від 15 років.

На підсумкову суму виплат впливають загальний страховий стаж та середня заробітна плата за останні три роки перед виходом на пенсію. Важливо пам’ятати, що до стажу зараховуються лише ті місяці, за які роботодавець офіційно сплачував податки.

Сама пенсія за віком визначається за єдиною державною формулою. Для розрахунку розмір середньої зарплати в Україні за три попередні роки (наразі це період з 2023 по 2025 рік) множиться на індивідуальний коефіцієнт зарплати та коефіцієнт страхового стажу.

Індивідуальний коефіцієнт відображає відношення вашої особистої зарплати до середньої по країні за кожен місяць. Якщо ви отримували середню зарплату, він дорівнюватиме приблизно одиниці, якщо вдвічі вищу — наблизиться до двійки. Такі розрахунки Пенсійний фонд зазвичай проводить автоматично. Коефіцієнт страхового стажу розрахувати ще простіше: загальну кількість років вашого стажу потрібно помножити на 0,01.

Для наочності експерти наводять приклад розрахунку для жінки, яка виходить на пенсію у червні 2026 року, маючи 35 років (або 420 місяців) стажу. Її коефіцієнт стажу складатиме 0,35. Далі цей показник множиться на середню зарплату по країні та її індивідуальний зарплатний коефіцієнт. Загалом, якщо людина протягом трудової діяльності мала зарплату на рівні 30 000 гривень і накопичила 30 років стажу, її орієнтовна пенсія складатиме близько 10 000 гривень. Головний висновок незмінний: що вища офіційна зарплата, то більшою буде кінцева виплата.

Читайте також:

Індексація пенсій з 1 березня 2026 року: як зміняться виплати для українців