Як справлятися з емоційними труднощами під час свят: поради психолога

Для багатьох святкові дні можуть стати періодом емоційного виснаження, присутня також апатія та тривога. Особливо це актуально в умовах війни, коли невизначеність і страх за майбутнє накладаються на традиційні святкові обов’язки. Як же зберегти емоційну рівновагу та не дати святам стати джерелом стресу? 

Редакція Вільногірськ.IN.UA взяла ексклюзивні коментарі у психолога з приводу апатії під час свят. 

Чому святкові дні можуть викликати апатію

Однією з основних причин, чому святкові дні не приносять радості, є відсутність базових потреб і невизначеність щодо майбутнього. Якщо людина не має впевненості в завтрашньому дні, не може забезпечити себе та своїх близьких, святкові традиції стають просто нагадуванням про те, що важливіші питання залишаються невирішеними.

“Свято — це момент відпочинку від побутових справ, але коли немає впевненості в завтрашньому дні, важко насолоджуватися навіть простими радощами”, — пояснює психолог.

Вплив соціальних мереж на емоційний стан

Соціальні мережі часто посилюють почуття самотності або апатії, особливо в період свят. Проте самі по собі соцмережі не є причиною цих емоцій. Все залежить від того, як людина ставиться до контенту, який вона споживає.

“Якщо людина шукає в мережах тільки негатив або хоче втекти від реальності, це може тільки погіршити її емоційний стан”, — зазначає Олександр. 

Емоційне виснаження через святкові обов’язки

Святкові дні часто супроводжуються великою кількістю справ: приготування їжі, покупки подарунків, організація святкових зустрічей. Це може призвести до емоційного виснаження, особливо коли людина бере на себе надмірну відповідальність.

“Якщо ви відчуваєте, що святкові дні виснажують вас, варто запитати себе, чому ви берете на себе таку відповідальність. Можливо, це пов’язано з потребою бути корисним або відсутністю уміння відпочивати”, — пояснює психолог.

Коли варто звернутися до психолога

Якщо святкові дні викликають сильний стрес, негативні емоції або навіть ненависть, не слід ігнорувати ці відчуття. Психолог радить звертатися за допомогою, щоб розібратися в причинах таких емоцій, апатії і знайти способи змінити ставлення до свят.

“Іноді варто переорієнтувати свою енергію на щось інше, наприклад, волонтерство або організацію зборів для допомоги нужденним. Це допоможе знизити рівень стресу та дати відчуття значущості”, — додає спеціаліст. 

Як підтримати близьких, які відчувають депресію під час свят

Якщо ви помітили, що ваші близькі переживають депресію або тривогу під час свят, важливо змінити фокус їх уваги. Переключити їх на інші активності, які приносять задоволення, або допомогти їм зосередитися на чомусь позитивному, наприклад, волонтерстві або інших корисних справах.

“Замість того, щоб зациклюватися на святкових традиціях, варто знайти інші способи, які можуть принести радість та допомогти знизити тривогу”, — радить психолог.

Читайте також: 

• Владислав Шульжик: талант Вільногірська, який надихає
• День боротьби з розладами харчової поведінки: анорексія, булімія та компульсивне переїдання

Рішення вивчати англійську пов’язане не лише з вибором програми та графіка, а й із плануванням особистого бюджету. Важливо заздалегідь оцінити, скільки триватиме навчання, як часто проходитимуть заняття та які додаткові ресурси можуть знадобитися.

Актуальну вартість різних варіантів навчання можна переглянути на сайті https://englishprime.ua/uk/tsiny/, після чого буде простіше співвіднести потенційні витрати зі своїми цілями та фінансовими можливостями.

Вартість одного заняття з англійської — не єдиний критерій

Порівнюючи курси, легко зосередитися на ціні окремого уроку або місяця навчання. Проте такий показник не завжди дозволяє об’єктивно оцінити майбутні витрати. Варто враховувати тривалість програми, кількість занять, їхню інтенсивність і те, що входить у запропонований формат.

Наприклад, дві програми з однаковою щомісячною оплатою можуть передбачати різну кількість навчальних годин. Відрізнятися може й наповнення: домашні завдання, додаткові матеріали, розмовна практика та інші складові навчального процесу.

Тому порівнювати варіанти доцільніше комплексно, орієнтуючись на повну програму, а не на одну цифру.

Навчальний бюджет краще планувати на перспективу

Вивчення мови — поступовий процес, тому варто оцінювати можливість регулярно оплачувати заняття протягом тривалого часу. Якщо обраний формат створює надмірне фінансове навантаження, згодом може виникнути необхідність зробити перерву.

Практичніше визначити комфортну суму, яку можна стабільно виділяти на англійську щомісяця. Це дозволить підібрати відповідну інтенсивність і не перетворювати навчання на постійне джерело додаткових витрат.

Водночас найдешевший варіант не обов’язково буде найвигіднішим. Якщо програма не відповідає рівню або цілям студента, витрачені кошти й час можуть не дати очікуваного результату.

Час на вивчення англійської також має свою цінність

До ресурсів, необхідних для навчання, належать не лише гроші. Варто враховувати час на самі заняття, домашню роботу та повторення матеріалу. Якщо графік надто насичений, навіть якісна програма може виявитися незручною.

Перед початком курсу корисно реально оцінити, скільки годин на тиждень можна регулярно присвячувати англійській. При цьому потрібно залишити час для самостійної практики, оскільки саме вона допомагає закріплювати матеріал між заняттями.

Оптимальним можна вважати формат, який відповідає одночасно фінансовим можливостям і реальному розпорядку дня.

Як отримувати більше користі від оплачених занять

Ефективність витрат значною мірою залежить від залученості самого студента. Якщо просто відвідувати уроки, але не повторювати матеріал, частина отриманої інформації поступово забуватиметься.

Корисно після заняття переглядати нову лексику, виконувати домашні завдання та знаходити можливості застосовувати вивчені конструкції. Додаткова практика не обов’язково потребує нових витрат: можна читати англомовні матеріали, слухати подкасти, дивитися відео та самостійно складати речення з новими словами.

Таким чином кожна навчальна година отримує продовження за межами уроку, а засвоєний матеріал використовується активніше.

Користь навчання варто оцінювати за результатом

Фінансову доцільність курсів складно визначити лише за їхньою ціною. Значно важливіше, чи допомагає навчання наближатися до поставленої мети. Якщо стає простіше розмовляти, сприймати англійську на слух, працювати з професійною інформацією або користуватися мовою під час подорожей, вкладені ресурси дають практичний результат.

Саме тому перед початком занять бажано сформулювати конкретну мету, а надалі періодично оцінювати прогрес. Це дозволяє зрозуміти, наскільки ефективно використовуються і гроші, і час.

Раціональне планування бюджету допомагає зробити вивчення англійської стабільним процесом без непередбачених витрат. Якщо враховувати не тільки ціну курсу, а й тривалість програми, власний графік, навчальні цілі та можливості для практики, легше обрати формат, який буде комфортним у довгостроковій перспективі.

17 вересня відбудеться безкоштовний онлайн-вебінар “Новий професійний шлях: можливості для жінок”. Захід організовує команда Reskilling Ukraine.

Подробиці – на Вільногірськ IN.UA.

Деталі вебінару

Вебінар буде корисним для жінок, які шукають роботу, планують змінити професію, хочуть пройти перекваліфікацію або не знають, з чого розпочати професійні зміни.

Що ви зможете дізнатися під час вебінару: 

• як визначитися з професійним напрямом; 
• як подолати барʼєри на шляху до змін; 
• яку підтримку ви можете отримати; 
• як жінки вже змінюють професію. 

Серед лекторів – представники OnTrack від Reskilling Ukraine, громадських організацій “Літай”, “СпівДія.Кар’єра”, благодійного фонду “Право на захист”, Державної служби зайнятості, Scania Україна, а також випускниці OnTrack.

Онлайн-вебінар відбудеться 17 вересня о 16:00. Участь – безкоштовна. Зареєструватися можна за посиланням. 

Джерело: сайт Reskilling Ukraine. 

Читайте також:

Гранти на професійний розвиток: Дія запрошує до тестування нової послуги