Як влаштувати тиждень здорового харчування після свят: поради експертки

Новорічні свята – це час затишку, родинного тепла та традицій, які часто супроводжуються багатими застіллями з улюбленими стравами. Проте після такого кулінарного достатку організм може дати про себе знати: важкість у шлунку, втома чи зайві кілограми.

Журналістка Вільногірськ IN.UA дізналася у експертки з правильного харчування Марини Макарович, як влаштувати тиждень здорового харчування

Навіщо потрібне здорове харчування після свят

Зазвичай святковий раціон містить: 

• Надлишок солі, який викликає затримку рідини та набряки.

• Жири й прості вуглеводи, які сприяють різкому підвищенню рівня цукру в крові, а потім його падінню, що викликає втому.

• Алкоголь, який перевантажує печінку і сприяє зневодненню.

• Мінімум клітковини, що призводить до уповільнення роботи кишечнику.

У результаті ми отримуємо дискомфорт, поганий настрій та знижений імунітет. 

Як відновити організм після святкових застіль

Експертка із здорового харчування Марина Макарович ділиться переліком порад з повернення до нормального режиму харчування:

• Пийте достатньо води (2–2,5 літри на день) для кращого очищення.

• Зменшить кількість жирної та смаженої їжі. Замініть її легкими супами, тушкованими овочами та нежирними білками (яйця,курятина, риба).

• Додайте до раціону продукти, багаті клітковиною: зелень, броколі, цвітна капуста і цільнозернові крупи. Це стимулює травлення.

• Пийте зелений чай або трав’яні настої (м’ята, ромашка) для м’якого детоксу й заспокоєння шлунка. 

• Включіть пробіотики для відновлення мікрофлори кишківника: йогурт або кефір.

• І не забувайте про фізичну активність. Легка прогулянка на свіжому повітрі або кілька хвилин розтяжки допоможуть пришвидшити обмін речовин і покращити самопочуття.

«Щоб перетворити здорове харчування на просту й зрозумілу систему, варто скористатися принципами Гарвардської тарілки здорового харчування. Цей підхід базується на збалансованості, різноманітності та врахуванні всіх потреб організму. І головне — це легко!», – радить експертка. 

Як виглядає Гарвардська тарілка? Уявіть собі круглу тарілку, розділену на три основні частини:

• Половина тарілки — овочі та фрукти. Яскраві, свіжі, сезонні. Чим більше кольорів на тарілці, тим краще. Наприклад, зелений шпинат, червоні помідори, жовтий перець або навіть синя капуста.

Солодкі фрукти краще їсти в першій половині дня, а овочі додаємо до всіх прийомів їжі.

• Чверть тарілки — здорові білки. Основою білкової частини можуть стати: курятина, риба, яйця, бобові (нут, квасоля, сочевиця), нежирний сир або тофу. Уникайте оброблених білкових продуктів, таких як ковбаси чи сосиски. Натомість запечена куряча грудка чи стейк із лосося — ідеальний вибір.
• Чверть тарілки — цільнозернові продукти. Крупи, які зберігають свою оболонку: коричневий рис, кіноа, булгур, цільнозерновий хліб або паста. Вони дають енергію, яка вивільняється поступово, не викликаючи стрибків цукру в крові.

“І дуже важливо: дотримуйтесь регулярного графіка прийомів їжі, аби уникати неконтрольованих перекусів та пийте достатньо води“, – додає Марина Макарович.  

Також важливо памʼятати, що різкий перехід на дієти може викликати стрес для організму. 

“Краще поступово знижувати калорійність раціону та виключати “шкідливі” продукти. Зосередьтеся на збалансованості харчування, а не на жорстких обмеженнях“, – поясняє Марина Макарович. 

Серед продуктів, які варто включити до свого раціону, Марина Макарович виділяє: 

• воду; 
• зелень;
• ягоди;
• цитрусові;
• зелений чай; 
• цільнозернові продукти. 

“Ці продукти — ідеальний старт для очищення організму після свят чи стресу“, – стверджує експертка. 

Прості страви на тиждень

Марина Макарович рекомендує обирати страви, які легко приготувати заздалегідь:

• Котлети або фрикадельки. Заморожуйте їх, щоб швидко приготувати обід або вечерю.

• Запіканки. Сирні або овочеві, їх можна розділити на порції й зберігати в холодильнику.

• Рис із овочами. Готуйте у великій кількості, розділіть на порції й заморозьте.

Як врахувати смаки родини?

Експертка радить:

1. Залучайте сім’ю до приготування. Спільне готування зацікавить дітей і мотивує їх до здорового харчування.

2. Плануйте меню. Розробіть тижневе меню, яке враховує вподобання кожного члена родини.

3. Обирайте якісні продукти. Надавайте перевагу свіжим, сезонним і місцевим продуктам.

Корисні перекуси:

• Горіхи з фруктами.

• Грецький йогурт із ягодами.

• Цільнозерновий хлібець із авокадо й рибою.

“Протеїнові батончики можуть стати зручним варіантом для швидкого перекусу. Обирайте лише ті, що відповідають стандартам якості“, – додає Марина Макарович.

Чи потрібні вітаміни після свят?

Експертка радить звернути увагу на:

• Вітамін С — для підтримки імунітету.

• Омега-3 — для зменшення запалення.

• Магній — для покращення сну та нервової системи.

Перед прийомом будь-яких добавок обов’язково проконсультуйтеся з лікарем.

Баланс між здоровим харчуванням і задоволеннями

Марина Макарович підкреслює:

• Дотримуйтеся правила 80/20: 80% раціону — корисна їжа, 20% — улюблені ласощі.

• Обирайте якісні десерти в невеликій кількості, наприклад, одну-дві цукерки в першій половині дня.

Турбота про себе — це не обмеження, а свідомий підхід до харчування!

Читайте також: 

• Як повернутися до робочого режиму після свят: поради психолога
• Планування сімейного бюджету на рік: 4 кроки до фінансової дисципліни та стабільності

Українські сім’ї з низькими доходами можуть отримувати базову соціальну допомогу. Розмір виплати у 2026 прці розраховують індивідуально — залежно від кількості членів родини, їхнього статусу та середньомісячного доходу.

Детальніше про те, як розраховується базова соціальна допомога та скільки можна отримати, – у матеріалі Вільногірськ IN.UA.

Скільки нараховується базова соціальна допомога

Розмір фінансової підтримки розраховується для кожної сім’ї індивідуально. За офіційними роз’ясненнями Міністерства соціальної політики України, базова величина становить 4 500 гривень. Тим, хто цікавиться, як оформити базову соціальну допомогу 4 500 грн, варто знати ключову формулу: виплата є різницею між загальною базовою величиною для всіх членів сім’ї та їхнім середньомісячним доходом.

Відсотки базової величини розподіляються так:

• 100% (4 500 грн) — для першого члена сім’ї (заявника);
• 100% — для кожної дитини віком до 18 років, а також для членів сім’ї з інвалідністю I або II групи;
• 70% (3 150 грн) — для кожного наступного члена сім’ї.

Для осіб, які досягли 60 років або мають право на пенсію за віком, але не накопичили достатнього страхового стажу, відсоток залежить від кількості відпрацьованих років:

• менше 10 років — 53% від базової величини;
• від 10 до 20 років — 62%;
• від 20 до 30 років — 70%;
• 30 років і більше — 88%.

Розмір виплат залежить від того, наскільки фактичні доходи сім’ї є меншими за нормативну суму. Наприклад, якщо сім’я складається з 4 осіб: мати (уповноважений представник), батько, дитина 12 років, дитина 19 років (особа з інвалідністю з дитинства II групи). Середньомісячний сукупний дохід сім’ї — 12 000 грн.

• Розрахунок на базову величину для кожного члена сім’ї:
• мама — 100% = 4500 гривень
• батько — 70% = 3150 гривень
• дитина 1 — 100% = 4500 гривень
• дитина 2 (особа з інвалідністю з дитинства II групи) — 100% = 4500 гривень.

Разом базова величина для сім’ї: 4500 + 3150 + 4500 + 4500 = 16 650 гривень.
Порівняння базової величини з фактичним доходом:
Базова величина: 16 650 гривень.
Доходи сім’ї: 12 000 гривень.
Розраховуємо розмір базової соціальної допомоги: 16 650 – 12 000 = 4650 гривень.

Таким чином базова соціальна допомога становить 4650 гривень.

Нагадаємо, раніше ми повідомляли хто має на неї право.

Як отримати базову соціальну допомогу

Право на базову соціальну допомогу визначають з урахуванням не лише доходів, а й складу сім’ї, майнового стану та зайнятості працездатних членів родини. Водночас для окремих категорій та життєвих обставин передбачені винятки.

Наприклад, для сім’ї з двома дорослими та дитиною розрахункова сума становить 12 150 гривень. Якщо середньомісячний дохід родини – 7 020 гривень, базова соціальна допомога становитиме 5 130 гривень на місяць.

Окрім доходів, під час призначення допомоги можуть враховувати зайнятість працездатних членів сім’ї, майно та великі фінансові операції. Оформити виплату можна через застосунок “Дія” або особисто в сервісному центрі Пенсійного фонду України. Її призначають на шість місяців.

Які доходи враховуються при розрахунку базової соціальної допомоги

До уваги береться середній дохід усіх членів сім’ї за один місяць. Ця сума вираховується на підставі загальних доходів родини за три місяці, що передують даті звернення.

У розрахунок включаються заробітні плати, пенсії, соціальні виплати при народженні дитини та інші офіційні надходження. Для попереднього обчислення суми громадянам може стати у пригоді калькулятор малозабезпечених 2026 онлайн, доступний на профільних ресурсах. Варто враховувати, що базова соціальна допомога 2026 для багатодітних сімей нараховується за загальним принципом: доходи сумуються, а базова величина у розмірі 100% закладається на кожну неповнолітню дитину.

Кому можуть не призначити допомогу

Самого низького доходу недостатньо для автоматичного отримання виплати. Під час оцінювання враховують зайнятість працездатних членів сім’ї, майно та окремі фінансові операції.

Зокрема, допомогу можуть не призначити, якщо працездатні члени сім’ї протягом визначеного періоду понад три місяці не працювали, не навчалися, не проходили військову службу, не займалися підприємницькою діяльністю та не були зареєстровані в центрі зайнятості. Також можуть враховувати великі покупки чи фінансові операції на суму понад 100 тисяч гривень протягом 12 місяців перед зверненням. Для окремих життєвих обставин передбачені винятки.

Чому не нараховується базова соціальна допомога

Процедура оформлення вимагає подання двох заяв. Спочатку людина подає заяву про намір отримати виплату, де вказує дані всіх членів сім’ї. Якщо родина не погоджується із фінальним розрахованим розміром, вона не підписує другу заяву (про призначення), і виплата не нараховується.

Заявник може свідомо відмовитися від нової комплексної допомоги та залишити за собою право отримувати раніше призначені окремі виплати. У разі виникнення питань чи затримок, для громадян працює базова соціальна допомога гаряча лінія урядового контакт-центру.

Читайте також:

• “Карітас Кам’янське” шукає інженера – будівельника: вимоги до кандидата
• Уряд запускає дистанційне обстеження зруйнованого житла в зоні бойових дій

У Вільногірську діють кілька міських та міжміських маршрутів. У матеріалі зібрали актуальний розклад наступних рейсів: автобуса ЦМЛ – залізничний вокзал, рейси до Дніпра через Божедарівку та Кам’янське, а також маршрутів до Кривого Рогу, Верхньодніпровська, Лихівки, села Дідове та Верхівцевого. 

Детальніше про транспортне сполучення Вільногірська читайте у матеріалі Вільногірськ IN.UA

Міський автобус: ЦМЛ – залізничний вокзал

Міський автобус сполучає нову центральну міську лікарню (ЦМЛ) із залізничним вокзалом. Частина рейсів прямує до магазину “Ольга”.

Від ЦМЛ:

• 06:00;
• 07:30 – до магазину “Ольга”;
• 08:30;
• 10:10;
• 12:00 – до магазину “Ольга”;
• 14:10 – до магазину “Ольга”;
• 15:20 – крім вихідних;
• 16:40 – крім вихідних.

Від залізничного вокзалу:

• 07:00;
• 07:40 – від магазину “Ольга”;
• 09:05;
• 10:40;
• 14:00 – від магазину “Ольга”;
• 15:00 – від магазину “Ольга”;
• 16:00 – крім вихідних;

Вільногірськ – Дніпро через Божедарівку

Розклад рейсів між Дніпром і Вільногірськом журналістка Вільногірськ IN.UA звірила з актуальними даними автовокзалу Дніпра.

Маршрут через Божедарівку відправляється з Вільногірська із зупинки “Новий ринок”.

З Вільногірська до Дніпра: 06:00, 10:00, 13:00.

З Дніпра до Вільногірська: 07:00, 10:00, 13:00.

Через Кам’янське: ще три рейси до Дніпра

Є також маршрут Вільногірськ – Дніпро через Кам’янське.

З Вільногірська, зупинка “Новий ринок”:

• 05:10;
• 07:00;
• 14:10.

З Дніпра, автовокзал:

• 08:10;
• 10:45;
• 17:10.

Саме цей напрямок має ранній рейс із Вільногірська о 05:10, що може бути важливим для тих, хто планує бути в Дніпрі зранку.

Вільногірськ – Кривий Ріг та Верхньодніпровськ

Через Вільногірськ також курсує маршрутка Верхньодніпровськ – Кривий Ріг.

З Вільногірська:

• 06:25 – до Кривого Рогу;
• 16:20 – до Верхньодніпровська.

Маршрут пролягає через м.Вільногірськ, с.Долинське, с.Саївку, с.Саксагань, м.П’ятихатки та м.Жовті Води.

Цим маршрутом можна скористатися лише у будні дні – у суботу та неділю рейс не курсує. 

Вільногірськ – Лихівка

До Лихівки з Вільногірська можна виїхати двома рейсами:

• 10:30;
• 14:45.

З Лихівки до Вільногірська:

• 11:35;
• 15:55.

Вільногірськ – село Дідове

Маршрут до Дідового також має три рейси протягом дня.

З Вільногірська: 05:40, 10:00, 17:30.

Із села Дідове: 06:20, 10:50, 18:20.

Верхівцеве – Дніпро

Окремо редакція Вільногірськ IN.UA перевірила розклад маршрутки Верхівцеве – Дніпро.

Актуальний час журналістка дізналася безпосередньо у водія за номером для довідок 098 045 25 85.

З Верхівцевого до Дніпра:

• 04:45;
• 11:45;
• 16:30.

З Дніпра до Верхівцевого:

• 09:00;
• 14:00;
• 19:00.

Водночас час відправлення та наявність конкретного рейсу можуть змінюватися залежно від дня тижня, роботи перевізника або інших обставин тому перед поїздкою варто додатково перевірити актуальну інформацію.

Читайте також:

Не чекати змін, а створювати їх: до Дня міста у Вільногірську ремонтують автобусні зупинки