Як зменшити ризик захворювань восени: поради

Осінь приносить не лише красиві пейзажі, але й підвищений ризик захворювань через прохолодну погоду та зміну кліматичних умов. Прості, але ефективні поради допоможуть уникнути неприємних осінніх хвороб і насолоджуватися золотими днями без турбот

Як зменшити ризик захворювань восени більше на Вільногірськ IN.UA.  

Збалансоване харчування 

Для зміцнення імунітету потрібно включити більше овочів та фруктів, наприклад: вітамін С – цитрусові, гранати, солодкий перець, авокадо тощо; також корисно вживати м’ясо та рибу (які містять в собі багато корисних елементів, зокрема, цинк і залізо). Споживати достатню кількість води в день – це гарантія правильного обміну речовин. В холодні та похмурі осінні дні допоможуть розслабитись трав’яні чаї – м’ята, ромашка, меліса тощо.

Фізична активність 

Регулярні фізичні вправи зміцнюють імунну систему та підтримують організм у тонусі. Восени корисні прогулянки на свіжому повітрі. Це не лише допомагає зміцнити імунну систему, але й покращує сон та зменшує рівень стресу. ВООЗ радить дорослим(18-64 роки) щонайменше 150 хвилин фізичної активності на тиждень.

Здоровий сон

Спіть 7-9 годин на добу, оскільки недостатній сон ослаблює імунітет і збільшує ризик інфекцій.

Уникнення стресу

Під час стресу організм виділяє гормони, такі як кортизол та адреналін. Кортизол може пригнічувати роботу імунної системи, знижуючи виробництво лімфоцитів — клітин, які борються з інфекціями та вірусами.

Дотримання гігієни 

•Мийте руки теплою водою з милом не менше 20 секунд після вулиці, контакту з поверхнями у громадських місцях, перед їжею та після кашлю або чхання. Використовуйте антисептик, якщо немає можливості помити руки;

•Уникайте дотиків до обличчя: віруси можуть потрапити в організм через очі, ніс і рот. Намагайтеся не торкатися обличчя немитими руками;

•Регулярне провітрювання приміщень: холодні осінні місяці можуть спонукати закривати вікна, але важливо провітрювати приміщення для циркуляції свіжого повітря та зниження концентрації вірусів;

•Дезінфекція поверхонь: регулярно очищуйте та дезінфікуйте часто використовувані предмети та поверхні, такі як телефони, дверні ручки, клавіатури та поручні;

•Особиста гігієна: регулярний душ допомагає змити мікроби, які можуть накопичуватися на шкірі та одязі протягом дня. Восени важливо зберігати шкіру чистою і сухою, щоб уникнути надмірного охолодження.

Дотримання цих простих правил  восени допоможе знизити ризик інфекційних захворювань і зберегти здоров’я.

Читайте також:

• Медогляд перед початком начального року: що змінилося у 2024 році
• В Україні запрацював единий вебпортал вакансій для медпрацівників

Довідка за формою 5 є базовим офіційним документом, який засвідчує факт проходження служби у конкретному підрозділі Збройних Сил України. Вона потрібна захисникам для взаємодії з фінансовими установами, оформлення соціальних гарантій, вирішення житлових питань та отримання послуг у ЦНАПах.

Детальніше про те, що це за довідка та які саме пільги вона дозволяє отримати — в матеріалі Вільногірськ IN.UA.

Яку інформацію містить документ та скільки він діє

Довідка Форма 5 — це офіційний документ, який підтверджує факт проходження військової служби. Вона необхідна для отримання соціальних пільг, оформлення кредитів, покращення житлових умов та інших адміністративних процедур.

Довідку видає уповноважена особа військової частини або представники військового комісаріату. Кількість примірників, які може замовити військовослужбовець, не обмежується. Проте варто враховувати суворий термін дії документа — форма 5 залишається чинною лише протягом одного місяця. Після завершення цього строку папір доведеться замовляти повторно.

У документі обов’язково прописують такі дані:

• прізвище, ім’я та по батькові військового;
• повну назву підрозділу або військової частини;
• актуальне військове звання;
• назву установи, куди подаватиметься довідка (банк, навчальний заклад тощо), або стандартну позначку “за вимогою”.

Які послуги та пільги відкриває форма 5

Наявність чинної довідки дозволяє військовослужбовцям реалізовувати свої права на різноманітні програми підтримки. Документ потрібен для оформлення наступних послуг:

• зупинення нарахування штрафів та відсотків за кредитами на період дії особливого стану;
• отримання кімнати у гуртожитку військової частини або службового житла;
• реєстрація поточного місця проживання та швидка постановка на квартирний облік;
• оформлення субсидій на оплату житлово-комунальних послуг;
• проходження спрощеної процедури легалізації зброї та отримання відповідних дозволів;
• оформлення виплат одноразової матеріальної допомоги від органів місцевої влади.

Алгоритм отримання довідки

Процедура замовлення документа максимально спрощена. Щоб отримати форму 5, військовослужбовцю достатньо написати та подати рапорт на ім’я командування своєї частини. Крім традиційного паперового формату, захисники мають змогу згенерувати цифрову версію довідки у кілька кліків через офіційний застосунок “Армія+”.

Читайте також:

Як оформити статус члена сім’ї загиблого Захисника України: детальна інструкція

Стан печінки безпосередньо пов’язаний із тим, що ми їмо щодня. Якщо зробити акцент на корисних продуктах і зменшити кількість шкідливих, цього вже достатньо, щоб підтримати її нормальне функціонування, покращити самопочуття та зберегти ресурс організму на довгий час.

Про це йдеться на УНІАН.

Печінка — один із найважливіших органів нашого організму, який виконує сотні життєво необхідних функцій. Вона бере участь у очищенні крові від токсинів, регулює обмін речовин, синтезує білки та жовч, а також допомагає організму засвоювати поживні речовини. Саме тому її стан напряму впливає на загальне самопочуття, рівень енергії та роботу всіх систем організму.

Допомагати нормальному функціонуванню печінки можна, додавши до раціону деякі продукти. 

Продукти для печінки

• часник – активує ферментні процеси та сприяє виведенню шкідливих речовин; 
• буряк – підтримує метаболізм жирів і допомагає зменшувати запальні процеси;
• куркума – стимулює утворення жовчі та захищає клітини печінки; 
• цитрусові – містять багато антиоксидантів і підтримують природне очищення організму;
• хрестоцвіті овочі (броколі, капуста) – активізують вироблення детокс-ферментів;
• зелений чай – допомагає зменшити накопичення жиру в печінці;
• авокадо – сприяє синтезу глутатіону, потужного антиоксиданту;
• зелень – підтримує нейтралізацію токсичних сполук; 
• горіхи – знижують запальні процеси та сприяють очищенню; 
• артишок – покращує жовчовиділення та підтримує травлення. 

Матеріал має інформаційний характер.

Читайте також:

Як знизити тиск без пігулок: допомагає буряковий сік