Стрес під час війни та методи саморегуляції: поради психолога

Олександра Зоз 08:00, 13 Лютого 2024
Як подолати стрес
Як боротися зі стресом – пояснює психологиня/ фото Вільногірськ IN.UA

Втома, тривога, розлади сну, головний біль — це можуть бути симптоми стресу. Під час війни стрес стає прогресуючим, оскільки люди зазнають постійного психологічного навантаження.

Як впоратися зі стресом самотужки розповіла журналістами Вільногірськ IN.UA психологиня Ганна Скрупська.

Хто схильний до стресу

Під час війни деякі групи населення стають особливо вразливими до стресу. 

«З мого досвіду, найвразливіші категорії — це підлітки та старші люди. Вони складніше справляються з емоціями та адаптуються до нових обставин», — пояснює психологиня Ганна Скрупська.

Психологиня додає, питання, як подолати стрес під час війни, сьогодні турбує кожного українця, тому Ганна радить дотримуватися таких правил:

  • дбати про правильне та збалансоване харчування — здорова вітамінізована їжа укріпить організм та покращить самопочуття;
  • створити здоровий розклад для себе — у вільний час більше відпочивати та спати;
  • приділяти час для улюбленого хобі, це позитивно вплине на самопочуття та поновить внутрішні сили;
  • волонтерити — спосіб знайти себе та підтримку в оточуючих. 

«Я особисто волонтерю, знаю багато місцевих та ВПО, які в задоволення плетуть сітки, готують смаколики, роблять енергетичні батончики, сухі борщі», — ділиться Скрупська. 

Вправи для боротьби зі стресом

Подолати стрес допоможуть дихальні вправи, ділиться психологиня. Ганна виконує вправу «Свічка квітка», яку радить й читачам для зняття напруги:

По-перше, треба зручно сісти та уявити у руках свічку.

По-друге, почати повільно дихати через рот, задуваючи уявну свічку на видиху. Для глибокого повільного вдиху уявити квітку, почати повільно нюхати її через ніс. Вправу Ганна радить повторювати до 5 разів.

Друга вправа – фізична, для зняття м’язового напруження, її назва «Лимон»:

  • потрібно сісти зручно та розслабити руки;
  • в правій руці уявити лимон та почати стискати уявний лимон, напружуючи руку протягом 10 секунд;
  • після цього необхідно зробити глибокий вдих, розслаблюючи руку, і видихнути;
  • дихати треба повільно, а вправу повторювати поки не буде відчуття зняття напруження. Можна виконувати вправу почергово обома руками.

Психологиня наголошує, у випадку, якщо зміни у повсякденному житті спричиняють стурбованість, впливають на стосунки з людьми та емоційний стан, варто звернутися за допомогою до спеціаліста. 

Якщо особистий візит до фахівця неможливий, існують онлайн платформи, які надають безкоштовні консультації, такі як: «Ветеран Хаб» та «Розкажи мені».

«Можу сказати, що підтримку можна шукати як у фахівців колег, так і в інших місцях: церква, родина, школа, громада, спільноти — де люди об’єднані спільною ідеєю», — додає Ганна Скрупська.

Для того, щоб перевірити наявність тривоги чи депресії, можна пройти онлайн тестування за цими посиланнями: HADS або PCL5. 

Авторка тексту: Катерина Палій

Читайте також:

Вільногірськ живе тут –  підписуйтесь на наш Facebook та Telegram

Як ветерани та ветеранки можуть отримати безоплатну психологічну підтримку

Анастасія Гришкова 13:01, 27 Серпня 2025
Психологічна допомога / ілюстративне фото, ArmyInform

Психологічна допомога надається ветеранам та ветеранам на безоплатній основі. Для цього діє Реєстр постачальників послуг із психологічної реабілітації військових та їхніх родин.

Про це повідомляє Міністерство у справах ветеранів.

Як отримати психологічну допомогу

Реєстр містить перелік фахівців та установ, які надають психологічну допомогу. Кожен може обрати спеціаліста у своєму місті чи громаді або ж працювати дистанційно. У списку вказані контакти фахівців для прямого зв’язку.

У Реєстр включені лише ті спеціалісти, які відповідають кваліфікаційним вимогам і мають ліцензію на медичну практику.

Зокрема, деякі заклади працюють мультидисциплінарними командами: психологами, психотерапевтами, психіатрами та практичними психологами — залежно від потреб.

Хто може отримати допомогу

  • ветерани й ветеранки;
  • військовослужбовці, які звільняються або звільнені з військової служби;
  • особи з особливими заслугами перед Україною та члени їхніх сімей;
  • постраждалі учасники Революції Гідності;
  • члени сімей загиблих (померлих) ветеранів війни;
  • члени сімей загиблих (померлих) захисників та захисниць України;військовослужбовці та їхні родини (на період воєнного стану + 3 місяці після його завершення).

Послуги доступні як у стаціонарі, так і амбулаторно чи дистанційно. Усі вони є безоплатними, а їхню вартість компенсує Міністерство у справах ветеранів напряму спеціалізованим закладам і ФОПам. Перелік фахівців у Реєстрі регулярно оновлюється.

Читайте також:

Підписуйтесь

ВПО отримали можливість впливати на вирішення питань місцевого значення

Анастасія Гришкова 10:00, 27 Серпня 2025
ВПО / ілюстративне фото, Rexels

Міністерство розвитку громад та територій України розробило рекомендації, які мають сприяти активній участі внутрішньо переміщених осіб (ВПО) у житті громад. Документ підготовлено в рамках реалізації Національної стратегії сприяння розвитку громадянського суспільства на 2021–2026 роки.

Детальніше читайте у матеріалі Вільногірськ IN.UA.

Більше можливостей для ВПО

Рекомендації / фото, Мінрегіон

Відповідно до рекомендацій, ВПО мають право брати участь у вирішенні питань місцевого значення через інструменти локальної демократії на рівні з іншими жителями громади.

Жителями громади вважаються громадяни України, які задекларували або зареєстрували місце проживання на території громади, а також ті, чиє фактичне місце перебування підтверджено довідкою про взяття на облік внутрішньо переміщеної особи (за винятком військовослужбовців строкової служби та осіб, які перебувають у місцях позбавлення волі за вироком суду).

Рекомендації / фото, Мінрегіон

Зокрема, ВПО можуть долучатися до:

  • місцевих референдумів;загальних зборів (конференцій) жителів;місцевих ініціатив;
  • громадських слухань;планування та розподілу коштів місцевого бюджету;
  • публічних консультацій, організованих органами місцевого самоврядування;
  • роботи консультативно-дорадчих органів при місцевій владі;
  • громадського оцінювання діяльності органів і посадових осіб місцевого самоврядування;
  • інших форм участі, що не суперечать законодавству.

У різних регіонах України внутрішньо переміщені особи реалізують успішні ініціативи для підтримки громад. Зокрема, у Мукачеві, Чернігові, Києві та Хмельницькому відкрили коворкінги “AwareZone” для молоді та переселенців. У Хмельницькому коворкінг облаштовано волонтерами: там є 15 робочих місць із комп’ютерами. На Івано-Франківщині громадська організація “Д.О.М.48.24” розвиває соціальне підприємництво, підтримує жінок та культурні проєкти, зокрема “Безпечні простори”, “Beauty Coworking”, бізнес-курси й документальний театр.

Приклади / фото, Мінрегіон

Читайте також:

Підписуйтесь

Як ветерани та ветеранки можуть отримати безоплатну психологічну підтримку

Психологічна допомога надається ветеранам та ветеранам на безоплатній основі. Для цього діє Реєстр постачальників послуг із психологічної реабілітації військових та їхніх родин. Про це повідомляє […]

ВПО отримали можливість впливати на вирішення питань місцевого значення

Міністерство розвитку громад та територій України розробило рекомендації, які мають сприяти активній участі внутрішньо переміщених осіб (ВПО) у житті громад. Документ підготовлено в рамках реалізації […]

ВПО з ТОТ можуть отримати компенсацію за зруйноване житло

Уряд запускає виплати для внутрішньо переміщених осіб (ВПО) з тимчасово окупованих територій у межах програми “єВідновлення”. Про це повідомив віцепрем’єр-міністр з відновлення України – міністр […]

Усиновлення в Україні: як отримати нове свідоцтво про народження

Усиновлення – це коли дитина офіційно стає членом нової сім’ї на правах рідного сина чи доньки. Таке рішення ухвалює лише суд. Про це повідомляє Міністерство […]

В Україні розширили перелік безкоштовних ліків для пацієнтів з важкими захворюваннями

Кабінет Міністрів ухвалив рішення розширити перелік безоплатних лікарських засобів і медичних виробів. До списку додали препарати для пацієнтів із нейром’язовими та автоімунними хворобами. Про це […]