Горіхи — це не лише смачний перекус, а й справжній скарб для вашого здоров’я. Вони насичені корисними жирами, вітамінами та мікроелементами, які підтримують серце, мозок і загальне самопочуття. Дізнайтеся, які саме горіхи варто додати до свого раціону, щоб отримати максимум користі.

Редакція Вільногірськ.IN.UA зібрала ТОП-5 горіхів для покращення здоровʼя.

Найкращі горіхи для організму

Арахіс

Арахіс вирізняється найвищим вмістом білка серед усіх горіхів. Крім того, він багатий на магній, який сприяє контролю рівня цукру в крові.

Мигдаль

Мигдаль багатий на рослинний білок, корисні жири, клітковину та вітамін Е — потужний антиоксидант, який сприяє очищенню організму від вільних радикалів і запальних сполук. Також він містить важливі мінерали, зокрема магній.

Фісташки

Фісташки є чудовим джерелом клітковини, корисних жирів, вітамінів, мінералів та антиоксидантів, зокрема флавоноїдів і антоціанів, які відіграють важливу роль у протизапальних процесах. Ба більше, вони містять усі дев’ять незамінних амінокислот, які організм не здатен синтезувати самостійно та має отримувати з їжею.

Кешʼю

Кеш’ю багаті на мідь, яка сприяє зміцненню кісток та підтримці здоров’я серцево-судинної системи.

Волоські горіхи

Волоські горіхи вирізняються високим вмістом жирів, більшість із яких належать до корисних омега-3 жирних кислот. Ці жири мають важливе значення для здоров’я серця та мозку.

Читайте також: 

• Рятувальники вікових хвороб: 5 продуктів, які потрібно їсти людям за 50
• Ранкові звички: як налаштуватися на день

Плануєте провести вихідні в колі родини? Ось настільні ігри, які принесуть багато радості та допоможуть створити незабутню атмосферу для спільного відпочинку.

Редакція Вільногірськ.IN.UA зібрала ТОП-5 настільних ігор для всієї родини. 

«Монополія»

«Монополія» — це класична настільна гра, у якій гравці змагаються за придбання та управління нерухомістю з метою досягти фінансового домінування. Кожен гравець пересувається по ігровому полю, купуючи вулиці, будуючи на них будинки та готелі, а також сплачуючи оренду іншим гравцям. Мета гри — стати єдиним гравцем, який не збанкрутує, вивівши всіх інших з гри через стратегічні фінансові маніпуляції та удачу з картами шансів і громадських фондів.

«Каркасон»

«Каркассон» — це стратегічна настільна гра, в якій гравці по черзі викладають плитки, створюючи середовище середньовічного ландшафту з містами, дорогами, монастирями та полями. Кожна плитка має частину цих елементів, і гравці розміщують свої фігурки (мішки) на різних об’єктах, щоб отримати очки. Мета гри — набрати найбільшу кількість очок, завершивши міста, дороги або монастирі, а також контролюючи поля. «Каркассон» поєднує елементи стратегії, планування та удачі, що робить гру цікавою та динамічною для всіх учасників.

«Аліас»

«Аліас» — це весела та динамічна командна настільна гра, у якій гравці намагаються пояснити слова своїм товаришам по команді, не використовуючи самі ці слова чи їх частини. Кожен раунд гравець по черзі описує слово, поки його команда не відгадає його. Час обмежений, і чим більше слів команда встигне відгадати за певний час, тим більше очок вона отримує. Гра розвиває креативність, швидкість мислення та вміння пояснювати складні поняття простими словами, що робить «Аліас» чудовим вибором для вечірок і сімейних зібрань.

«УНО»

«УНО» — це популярна карткова гра, в якій гравці намагаються позбутися всіх своїх карт, виконуючи певні дії на основі кольору або числа карт. Кожен гравець по черзі кладе картку, що співпадає з верхньою карткою на відбій за кольором або числом. Спеціальні картки, як-от «Пропусти хід», «Зміни напрямок» або «+2», додають грі додаткових стратегічних елементів. Коли гравець залишає одну картку, він повинен виголосити «УНО», і якщо інші гравці не помітять цього, можна отримати штраф. Мета гри — першому позбутися всіх карт і набрати мінімальну кількість очок за раунд. «УНО» — це проста, але захоплююча гра для будь-якої компанії.

«Дженга»

«Дженга» — це захоплююча гра на спритність і точність, у якій гравці по черзі витягують дерев’яні блоки з вежі і ставлять їх зверху. Кожен блок можна брати тільки однією рукою, і вежу потрібно тримати стабільною, щоб вона не впала. Мета гри — не дати вежі впасти, а той, хто зруйнує її, програє. Гра розвиває координацію, терпіння та вміння працювати з ризиком, адже з кожним витягнутим блоком вежа стає все менш стабільною. «Дженга» — це чудовий вибір для компанії, адже вона дарує багато емоцій і сміху під час гри.

Читайте також:

• Рятувальники вікових хвороб: 5 продуктів, які потрібно їсти людям за 50
• Ранкові звички: як налаштуватися на день

Для багатьох святкові дні можуть стати періодом емоційного виснаження, присутня також апатія та тривога. Особливо це актуально в умовах війни, коли невизначеність і страх за майбутнє накладаються на традиційні святкові обов’язки. Як же зберегти емоційну рівновагу та не дати святам стати джерелом стресу? 

Редакція Вільногірськ.IN.UA взяла ексклюзивні коментарі у психолога з приводу апатії під час свят. 

Чому святкові дні можуть викликати апатію

Однією з основних причин, чому святкові дні не приносять радості, є відсутність базових потреб і невизначеність щодо майбутнього. Якщо людина не має впевненості в завтрашньому дні, не може забезпечити себе та своїх близьких, святкові традиції стають просто нагадуванням про те, що важливіші питання залишаються невирішеними.

“Свято — це момент відпочинку від побутових справ, але коли немає впевненості в завтрашньому дні, важко насолоджуватися навіть простими радощами”, — пояснює психолог.

Вплив соціальних мереж на емоційний стан

Соціальні мережі часто посилюють почуття самотності або апатії, особливо в період свят. Проте самі по собі соцмережі не є причиною цих емоцій. Все залежить від того, як людина ставиться до контенту, який вона споживає.

“Якщо людина шукає в мережах тільки негатив або хоче втекти від реальності, це може тільки погіршити її емоційний стан”, — зазначає Олександр. 

Емоційне виснаження через святкові обов’язки

Святкові дні часто супроводжуються великою кількістю справ: приготування їжі, покупки подарунків, організація святкових зустрічей. Це може призвести до емоційного виснаження, особливо коли людина бере на себе надмірну відповідальність.

“Якщо ви відчуваєте, що святкові дні виснажують вас, варто запитати себе, чому ви берете на себе таку відповідальність. Можливо, це пов’язано з потребою бути корисним або відсутністю уміння відпочивати”, — пояснює психолог.

Коли варто звернутися до психолога

Якщо святкові дні викликають сильний стрес, негативні емоції або навіть ненависть, не слід ігнорувати ці відчуття. Психолог радить звертатися за допомогою, щоб розібратися в причинах таких емоцій, апатії і знайти способи змінити ставлення до свят.

“Іноді варто переорієнтувати свою енергію на щось інше, наприклад, волонтерство або організацію зборів для допомоги нужденним. Це допоможе знизити рівень стресу та дати відчуття значущості”, — додає спеціаліст. 

Як підтримати близьких, які відчувають депресію під час свят

Якщо ви помітили, що ваші близькі переживають депресію або тривогу під час свят, важливо змінити фокус їх уваги. Переключити їх на інші активності, які приносять задоволення, або допомогти їм зосередитися на чомусь позитивному, наприклад, волонтерстві або інших корисних справах.

“Замість того, щоб зациклюватися на святкових традиціях, варто знайти інші способи, які можуть принести радість та допомогти знизити тривогу”, — радить психолог.

Читайте також: 

• Владислав Шульжик: талант Вільногірська, який надихає
• День боротьби з розладами харчової поведінки: анорексія, булімія та компульсивне переїдання