У спортивному відділенні КДЮСШ “Авангард”, 22 березня, відбулося класифікаційне змагання з класичного жиму лежачи під гаслом “Берегиня роду”. Цей турнір став справжнім символом сили, стійкості та патріотизму, адже його присвятили українським Захисницям та титулованим спортсменкам Дніпропетровщини – Оксані Ведмідь та Аліні Карнауховій, які нині стоять на захисті України.

Про це у понеділок, 24 березня, редакції Вільногірськ.IN.UA повідомила тренер Наталія Зінчук.

Змагання з жиму лежачи

Захід відзначився не лише запеклою боротьбою на помості, а й атмосферою вдячності нашим воїнам. Серед почесних гостей були Захисники України, яким вручили подяки за оборону, допомогу і працю, а також волонтерка та медична-спортивна сестра клубу “Авангард”, яка невпинно підтримує зв’язок між тилом і передовою.

Спортивні нагороди знайшли своїх володарів – дебютанти змагань зробили свої перші кроки у спорті, а досвідчені чемпіони підтвердили свою майстерність. Усі учасники отримали медалі та грамоти, а найсильніші спортсмени в абсолютній першості – пам’ятні кубки.

“Це не просто змагання – це ще одна нагода згадати, кому ми завдячуємо можливістю жити, тренуватися і перемагати!” – йдеться в повідомленні.

Читайте також:

• Українці мають можливість отримати ваучер на 30 тисяч гривень для навчання
• На Дніпропетровщині чоловік підпалив будинок через сварку з його господарем

Депутати Вільногірська ухвалили рішення про виділення бюджетних коштів на ремонт ліфтів у багатоповерхівках міста. Рішення стосується будинків № 61, 65 та 81 на вулиці Центральній.

Це питання обговорювали на сесії  Вільногірської міської ради.

Чому ліфти не працювали стабільно

Раніше редакція Вільногірськ IN.UA писала про проблему з ліфтами у місті, коли питання фінансування ремонтів викликало активні дискусії серед депутатів.

Як пояснив депутат Віталій Федоренко, у місті працює 32 ліфти, але для восьми з них не оформлені всі необхідні документи та точки обліку електроенергії. Через це кілька ліфтів у різних будинках підключені до однієї точки, що створює перевантаження.

Коли одночасно запускаються кілька підйомників, автомати відключають електроживлення через перевищення допустимої потужності, і ліфти тимчасово зупиняються.

Ремонт ліфтів – одне з пріоритетних питань сесії

Серед усіх питань особливо гостро стояло питання ремонту ліфтів у багатоповерхівках міста. Жителі будинків по вулиці Центральній 61, 65 та 81 неодноразово скаржилися на збої у роботі підйомників, а деякі ліфти перебували непридатними до використання.

Після обговорення депутати ухвалили рішення про виділення необхідних бюджетних коштів на проведення ремонту ліфтів. Водночас під час розгляду питання конкретну суму фінансування не називали — це видно із запису сесії.

“Одним із найактуальніших на даний час є питання ремонту  кількох ліфтів у будинках 61, 65 та 81 по вул. Центральній. Прийнято позитивне рішення щодо виділення бюджетних коштів на виконання цих робіт”, — зазначено у Telegram дописі Вільногірської міської ради.

Читайте також:

Листя вже під снігом: у Вільногірську депутати посперечалися через бюджет на прибирання

План дій, контроль над побутовими речами, фільтрування новин і турбота про сон допомагають зменшити тривожність під час відключень електроенергії — про це розповів психотерапевт Олександр Зінченко під час розмови з журналісткою Вільногірськ IN.UA.

Детальніше про психологічні поради читайте в матеріалі. 

Перший крок — взяти ситуацію під контроль

За словами Олександра Зінченка, найефективніша перша психологічна допомога під час блекауту — чіткий і зрозумілий план дій, який допомагає не піддаватися паніці та зберігати спокій

“Складіть конкретний план: що робити, що зарядити заздалегідь, які прилади вимкнути, як організувати побут без електрики. Навіть приблизний план уже зменшує тривожність”, — пояснює психотерапевт.

Коли тривожність — це вже сигнал звернутися до лікаря

Хоча люди не можуть вплинути на загальну ситуацію, контроль над власним життям і простором допомагає психіці почуватися стабільніше.

За словами психотерапевта якщо тривожність не минає, переходить у панічні атаки, з’являються проблеми зі сном, апетитом або емоційні зриви — це привід звернутися до фахівця.

“Не треба боятися психотерапевтів. Це не про “поставити діагноз і закрити”. Лікар вислухає, допоможе підібрати лікування або дасть професійні рекомендації. Звернення по допомогу — це турбота про себе, а не слабкість”, — підкреслює Олександр Зінченко.

У випадках сильних панічних проявів важливо не залишатися наодинці — хоча б бути на зв’язку з близькою людиною телефоном.

Менше фейків — більше спокою

Окрема порада психотерапевта стосується якості інформації, яку люди споживають під час блекаутів та загалом у стресових умовах. Йдеться не про відмову від новин, а про обмеження контенту з неперевірених джерел.

“Новини, подані з емоційним нагнітанням, фейкові або неперевірені повідомлення тиснуть на психіку. Вони не інформують, а викликають страх і паніку”, — пояснює Олександр Зінченко.

Психотерапевт радить надавати перевагу перевіреним джерелам, які подають факти без маніпулятивних заголовків і надмірного емоційного тиску. Така подача дає змогу людині самостійно осмислити інформацію, а не реагувати на нав’язані емоції.

Як швидко заспокоїтися: підбираємо техніки “під себе”

Універсальної техніки заспокоєння не існує — усе залежить від того, як людина сприймає світ.

Кінестетам (тим, хто сприймає через дотик) більше підходять дихальні вправи, медитації, повільне усвідомлене дихання.

Візуалам і аудіалам краще переключати увагу на тіло: рух, танець, перебір чоток, дотик до різних матеріалів.

Серед дієвих способів:

• техніка дихання “по квадрату”;
• повільний глибокий вдих і видих із концентрацією на серцебитті;
• тактильні практики — камінці, тканини, пісок;
• тепла ванна, улюблені напої;
• прогулянки, свіже повітря, легкий спорт.
  

“Варто пробувати різні методи й залишати ті, які справді заспокоюють саме вас”, — радить психотерапевт.

Сон — основа стабільної психіки

Блекаути часто збивають режим, але саме сон критично важливий для нервової системи.

Основні рекомендації:

• лягати спати й прокидатися в один і той самий час;
• оптимальний час для сну — з 21:00–22:00;
• за годину до сну повністю прибрати гаджети;
• приглушити світло, замінити екрани читанням або спокійними заняттями;
• зменшити споживання кофеїну.
  

Світіння екранів збуджує нервову систему й заважає заснути, навіть якщо людина цього не усвідомлює.

Блекаути — це стрес для психіки, але з ним можна впоратися. Чіткий план, турбота про сон, обмеження новин і своєчасне звернення по допомогу допомагають зберегти внутрішню рівновагу.

“Якщо відчуваєте, що звичний ритм життя порушується — звертайтеся по допомогу. Психічне здоров’я таке ж важливе, як і фізичне”, — підсумовує Олександр Зінченко.

Читайте також:

Коли запрацюють Пункти незламності у Вільногірську: відповідь міської ради