Правила піклування про себе: поради вільногірського психолога 

Піклуватися про психологічний стан так само важливо, як дотримуватися правил особистої гігієни, зауважує психолог Олександр Зінченко. Спеціаліст радить бути добрими до себе та прислуховуватися до бажань організму.

Про важливість піклування про себе Вільногірськ IN.UA розповів психолог Олександр Зінченко.

5 правил піклування про себе

Поради, які допоможуть подбати про себе і значно покращать якість життя.

1.  Похвала до себе

«Дуже важливо для гарного самопочуття та високої самооцінки й продуктивності. Концентруючись на успіхах, отримуєте кращі результати», — розповідає психолог Олександр Зінченко.

2. Час на відпочинок

«Плануючи свої справи ми часто забуваємо про відпочинок. Так ми швидко виснажуємося та втрачаємо продуктивність», — ділиться Олександр. 

3.  Відстоювання своїх кордонів

«Пам’ятайте, що казати «НІ» — нормально», — зазначає психолог.

4.  Стабільний графік сну — позитивно впливає на самопочуття.

5.  Ведення щоденника

«Щоденник допоможе позбутись нав’язливих думок, тривог та переживань. Виписуючи свої думки ви можете переосмислити їх, а перечитавши — знайти відповіді на свої ж запитання. Я рекомендую звернути увагу саме на ці рекомендації. Ще треба пам’ятати про свіже повітря і фізичні навантаження. Усім гарного настрою і психічного здоров’я», — радить Олександр Зінченко.

Читайте також:

• Проживання емоцій — ключ до психологічного здоров’я 
• Стрес під час війни та методи саморегуляції: поради психолога

Вільногірськ живе тут – Facebook, Telegram, Instagram

З 1 січня стартувала нова національна програма Скринінг здоровʼя 40+. Вона спрямована на раннє виявлення серцево-судинних захворювань, цукрового діабету та проблем із психічним здоровʼям. 

Про це повідомляє Міністерсво охорони здоровʼя України. 

Що передбачає програма

Програма Скринінг здоровʼя 40+ включає в себе такі процедури:

• анкетування та визначення персональних ризиків, зокрема розвитку серцево-судинних захворювань, цукрового діабету 2-го типу, а також оцінювання стану психічного здоров’я; 
• фізикальне обстеження, яке полягає у вимірюванні артеріального тиску, оцінці частоти та ритму серця, а також антропометрія; 
• лабораторні дослідження для виявлення порушень роботи серця, судин та нирок; 
• отримання індивідуальних рекомендацій стосовно способу життя та стану здоровʼя; 
• у разі потреби – призначення ліків чи направлення на подальші обстеження. 

Базовий скринінг здоровʼя можна пройти за один візит до лікаря. Він займає орієнтовно 60-90 хвилин. 

Пройти обстеження можна у будь-якому державному, комунальному або приватному закладі охорони здоров’я, який долучився до програми, незалежно від місця реєстрації чи проживання. Знайти відповідний заклад можна за допомогою інтерактивної мапи. 

Як взяти участь у програмі

Через Дія

1. На 30-й день після дня народження людям віком від 40 років почнуть надходити запрошення на скринінг в застосунок Дія. Таким чином, перші запрошення люди отримають вже наприкінці січня. 
2. Після підтвердження участі в програмі кошти в розмірі 2000 гривень надходять на Дія.Картку протягом семи днів і можуть бути використані лише для оплати скринінгових обстежень.

Через ЦНАП

Для людей, які не користуються застосунком Дія, доступна альтернатива – оформлення банківської картки та подання заявки через ЦНАП. Звернутися можна не раніше ніж через 30 днів після дня народження.

Читайте також:

Вода взимку: секрет здоровʼя у холодной сезон

Ожеледиця є частим ворогом на дорогах в зимовий період, адже вона значно погіршує зчеплення коліс з покриттям та робить поведінку автомобіля непередбачуваною. Тому під час водіння на ожеледиці варто дотримуватися кількох простих правил для того, щоб ваша подорож була безпечною.

Поради стосовно керування авто на ожеледиці:

1. Не варто виїжджати в сніг або ожеледицю, якщо гума не змінена на зимову. 
2. Зменшувати швидкість автомобіля. Чим менша швидкість, тим більше він буде керований. 
3. Збільшувати дистанцію, оскільки на ожеледиці гальмівний шлях збільшується у декілька разів. Тримайте таку відстань, яка допоможе вам плавно зупинитися. 
4. Уникати різких рухів. Будь-яке різке повернення керма, натискання на газ або гальма може спровокувати занос. 
5. Намагатись передбачати поведінку на дорозі інших учасників дорожнього  руху, включно з пішоходами.
6. Уважно слідкувати за змінами погодних умов та відповідними повідомленнями державних установ.

Поліцейські нагадують про важливість залишатися взаємно ввічливими та сумлінно дотримуватися правил дорожнього руху. 

У випадку потрапляння у небезпеку через негоду – телефонуйте 102 або 112. 

Також, в разі потреби, можна звертатися за допомогою до патрульних екіпажів. 

Зимові подорожі можуть бути безпечними та комфортними, якщо правильно до них приготуватися. Авто в цей період потребує особливого догляду, адже його технічний стан безпосередньо впливає на безпеку водія та пасажирів. Редакція Вільногірськ IN.UA раніше писала про те, як підготувати авто до зимової подорожі. 

Як правильно підготувати авто до зимової подорожі: поради