Стрес під час війни та методи саморегуляції: поради психолога

Втома, тривога, розлади сну, головний біль — це можуть бути симптоми стресу. Під час війни стрес стає прогресуючим, оскільки люди зазнають постійного психологічного навантаження.

Як впоратися зі стресом самотужки розповіла журналістами Вільногірськ IN.UA психологиня Ганна Скрупська.

Хто схильний до стресу

Під час війни деякі групи населення стають особливо вразливими до стресу. 

«З мого досвіду, найвразливіші категорії — це підлітки та старші люди. Вони складніше справляються з емоціями та адаптуються до нових обставин», — пояснює психологиня Ганна Скрупська.

Психологиня додає, питання, як подолати стрес під час війни, сьогодні турбує кожного українця, тому Ганна радить дотримуватися таких правил:

• дбати про правильне та збалансоване харчування — здорова вітамінізована їжа укріпить організм та покращить самопочуття;
• створити здоровий розклад для себе — у вільний час більше відпочивати та спати;
• приділяти час для улюбленого хобі, це позитивно вплине на самопочуття та поновить внутрішні сили;
• волонтерити — спосіб знайти себе та підтримку в оточуючих. 

«Я особисто волонтерю, знаю багато місцевих та ВПО, які в задоволення плетуть сітки, готують смаколики, роблять енергетичні батончики, сухі борщі», — ділиться Скрупська. 

Вправи для боротьби зі стресом

Подолати стрес допоможуть дихальні вправи, ділиться психологиня. Ганна виконує вправу «Свічка квітка», яку радить й читачам для зняття напруги:

По-перше, треба зручно сісти та уявити у руках свічку.

По-друге, почати повільно дихати через рот, задуваючи уявну свічку на видиху. Для глибокого повільного вдиху уявити квітку, почати повільно нюхати її через ніс. Вправу Ганна радить повторювати до 5 разів.

Друга вправа – фізична, для зняття м’язового напруження, її назва «Лимон»:

• потрібно сісти зручно та розслабити руки;
• в правій руці уявити лимон та почати стискати уявний лимон, напружуючи руку протягом 10 секунд;
• після цього необхідно зробити глибокий вдих, розслаблюючи руку, і видихнути;
• дихати треба повільно, а вправу повторювати поки не буде відчуття зняття напруження. Можна виконувати вправу почергово обома руками.

Психологиня наголошує, у випадку, якщо зміни у повсякденному житті спричиняють стурбованість, впливають на стосунки з людьми та емоційний стан, варто звернутися за допомогою до спеціаліста. 

Якщо особистий візит до фахівця неможливий, існують онлайн платформи, які надають безкоштовні консультації, такі як: «Ветеран Хаб» та «Розкажи мені».

«Можу сказати, що підтримку можна шукати як у фахівців колег, так і в інших місцях: церква, родина, школа, громада, спільноти — де люди об’єднані спільною ідеєю», — додає Ганна Скрупська.

Для того, щоб перевірити наявність тривоги чи депресії, можна пройти онлайн тестування за цими посиланнями: HADS або PCL5. 

Авторка тексту: Катерина Палій

Читайте також:

• Лікувально-оздоровчий та профілактичний масажі: коли треба звертатися до спеціаліста
• Як інженерка стала йогинею: Марина Стрєляна вчить асанам

Вільногірськ живе тут –  підписуйтесь на наш Facebook та Telegram

Осінь – час м’яких тканин, теплих відтінків і речей, у яких комфортно протягом усього дня. Саме таким настроєм наповнена нова колекція Maritel, яка вже надійшла до магазину в Кам’янському. У центрі уваги цього сезону велюрові костюми, в’язані кардигани та домашній одяг, що поєднують практичність, комфорт і сучасний вигляд.

Нові моделі легко доповнюють повсякденний гардероб і допомагають створювати образи для прогулянок, поїздок, відпочинку чи вихідних.

Maritel – український бренд жіночого одягу

Maritel – український бренд із власним виробництвом, історія якого почалася з невеликого онлайн-магазину в Instagram. З часом проєкт виріс у повноцінний бренд із широким асортиментом жіночого одягу та магазинами в різних містах.

У колекціях Maritel представлені речі для повсякденного гардероба, відпочинку та холодного сезону. Основний акцент робиться на комфортній посадці, приємних матеріалах і моделях, які легко комбінувати між собою.

Велюровий костюм для комфортних образів від Maritel

Велюровий костюм давно вийшов за межі виключно домашнього гардероба. Завдяки м’якій фактурі та характерному оксамитовому переливу він виглядає більш виразно, ніж звичайний трикотажний комплект.

Такий костюм можна одягнути на прогулянку, у подорож, на зустріч із друзями або використовувати як комфортний повсякденний комплект. Восени його зручно поєднувати з кросівками чи черевиками та легкою курткою, а взимку – носити під пуховиком.

Кардигани Maritel для осіннього гардеробу

Ще одна актуальна річ сезону 2026 в’язаний кардиган. Він особливо зручний у період, коли погода протягом дня може швидко змінюватися.

Кардиган можна носити поверх футболки, сорочки, топа або водолазки та поєднувати з джинсами, брюками, спідницями й сукнями.  У теплу осінню погоду кардиган може замінити легку куртку, а з настанням холодів стане додатковим шаром під верхній одяг. У колекції можна знайти як базові молочні, графітові та шоколадні відтінки, так і більш яскраві варіанти.

Домашній одяг для затишного сезону

Осінь і зима саме той період, коли особливо хочеться комфортних речей для дому. У Maritel представлені піжами, домашні костюми, які поєднують м’які матеріали та зручний крій.

Такий одяг підходить не лише для сну. У комфортному комплекті приємно проводити вихідний, працювати вдома, пити ранкову каву або просто відпочивати після насиченого дня. При цьому сучасний дизайн дозволяє виглядати охайно навіть у домашньому образі.

Нова колекція Maritel у Кам’янському

Оцінити фактуру велюру, м’якість в’язки та посадку речей найкраще під час примірки. У магазині можна порівняти кілька моделей, підібрати потрібний відтінок і скласти готовий образ на осінь або зиму.

Познайомитися з новою колекцією можна в магазині Maritel у Кам’янському за адресою просп. Свободи, 54. Магазин працює з 10:00 до 20:00, а уточнити наявність потрібної моделі, кольору чи розміру можна за телефоном 063 278 95 19 або на сайті.

Чи можуть користуватися новим цифровим освітнім центром у Вільногірську діти з інших навчальних закладів, внутрішньо переміщені особи та ті, хто не навчається у ліцеї №2? Редакція Вільногірськ IN.UA звернулася із запитом до міського Департаменту соціально-гуманітарної політики та отримала відповіді. Однак з’ясувати умови доступу до простору вдалося не одразу.

Детальніше про те, хто може користуватись цифровим освітнім центром, чому департамент і ліцей №2 не надали конкретних роз’яснень та куди редакцію скерували за відповідями, читайте у матеріалі Вільногірськ IN.UA

Що хотіла з’ясувати редакція про цифровий центр

Раніше редакція Вільногірськ IN.UA розповідала про відкриття у Вільногірському ліцеї №2 нового цифрового освітнього центру. Простір облаштували за підтримки міжнародних партнерів, зокрема UNICEF. Тут передбачили ноутбуки, інтерактивну дошку та місце для відпочинку.

Після публікації редакція вирішила з’ясувати, чи є центр доступним для всіх дітей громади, а не лише учнів цього навчального закладу. Зокрема, чи можуть його відвідувати діти з інших шкіл, внутрішньо переміщені особи та чи дозволено приходити самостійно.

Для цього журналісти направили запит до Департаменту соціально-гуманітарної політики Вільногірської міської ради. У відповідь департамент переадресував запит до ліцею №2, однак і там не надали відповідей на поставлені запитання.

У запиті редакція попросила надати інформацію щодо порядку відвідування та умов користування цифровим освітнім центром.

Зокрема, Вільногірськ IN.UA цікавило:

• чи можуть відвідувати центр учні інших навчальних закладів міста;
• чи доступний простір для дітей, які не навчаються у ліцеї №2, зокрема внутрішньо переміщених осіб;
• чи можуть діти приходити самостійно, без супроводу батьків або вчителів;
• який графік роботи центру та чи працює він після уроків, у вихідні й під час канікул;
• чи потрібен попередній запис для відвідування та користування технікою;
• чи існують вікові обмеження або інші умови доступу.

Редакція хотіла отримати конкретні роз’яснення, щоб мешканці громади розуміли, хто і за яких умов може скористатися новим освітнім простором.

Чому департамент не надав відповідей на запитання

Департамент соціально-гуманітарної політики надіслав відповідь на запит редакції.

У документі зазначили, що департамент не володіє інформацією про безпосередню організацію роботи цифрового центру. Зокрема, там не мають відомостей про умови та порядок відвідування, графік роботи, можливість самостійного відвідування дітьми, попередній запис і правила користування обладнанням.

У департаменті пояснили, що ця інформація перебуває у володінні Вільногірського ліцею №2, на базі якого функціонує центр.

Що відповіли у Вільногірському ліцеї №2

Вільногірський ліцей №2 повідомив, що на його базі Міжнародний благодійний фонд savED у партнерстві з UNICEF реалізує проєкт, який має дві складові:

• створення та облаштування цифрового освітнього центру DLC;
• реалізацію програми з подолання освітніх втрат.

Водночас у навчальному закладі зазначили, що ліцей №2 не є розпорядником та володільцем запитуваної інформації.

Для отримання відповідей на питання щодо проєкту редакції рекомендували звертатися безпосередньо до засновника Міжнародного благодійного фонду savED.

Водночас така відповідь викликає запитання. Адже цифровий освітній центр розташований безпосередньо на території та в будівлі Вільногірського ліцею №2. Тому залишається незрозумілим, чому адміністрація навчального закладу не володіє інформацією про умови його роботи та відвідування. Чи означає це, що керівництво ліцею не має відомостей про те, хто може користуватися простором, який функціонує на базі його закладу? 

Чи доступний цифровий центр для всіх дітей Вільногірська

Станом на момент отримання відповідей редакція Вільногірськ IN.UA не отримала офіційного роз’яснення щодо порядку доступу до цифрового освітнього центру.

Враховуючи, що простір створили як освітній центр із сучасною технікою та можливостями для навчання, ці умови важливі для батьків і дітей, які хотіли б ним скористатися.

Редакція Вільногірськ IN.UA продовжить з’ясовувати умови відвідування центру та звернеться за роз’ясненнями до представників фонду savED.

Читайте також:

Вільногірський ліцей № 2 терміново купує новий гараж