Стрес під час війни та методи саморегуляції: поради психолога

Втома, тривога, розлади сну, головний біль — це можуть бути симптоми стресу. Під час війни стрес стає прогресуючим, оскільки люди зазнають постійного психологічного навантаження.

Як впоратися зі стресом самотужки розповіла журналістами Вільногірськ IN.UA психологиня Ганна Скрупська.

Хто схильний до стресу

Під час війни деякі групи населення стають особливо вразливими до стресу. 

«З мого досвіду, найвразливіші категорії — це підлітки та старші люди. Вони складніше справляються з емоціями та адаптуються до нових обставин», — пояснює психологиня Ганна Скрупська.

Психологиня додає, питання, як подолати стрес під час війни, сьогодні турбує кожного українця, тому Ганна радить дотримуватися таких правил:

• дбати про правильне та збалансоване харчування — здорова вітамінізована їжа укріпить організм та покращить самопочуття;
• створити здоровий розклад для себе — у вільний час більше відпочивати та спати;
• приділяти час для улюбленого хобі, це позитивно вплине на самопочуття та поновить внутрішні сили;
• волонтерити — спосіб знайти себе та підтримку в оточуючих. 

«Я особисто волонтерю, знаю багато місцевих та ВПО, які в задоволення плетуть сітки, готують смаколики, роблять енергетичні батончики, сухі борщі», — ділиться Скрупська. 

Вправи для боротьби зі стресом

Подолати стрес допоможуть дихальні вправи, ділиться психологиня. Ганна виконує вправу «Свічка квітка», яку радить й читачам для зняття напруги:

По-перше, треба зручно сісти та уявити у руках свічку.

По-друге, почати повільно дихати через рот, задуваючи уявну свічку на видиху. Для глибокого повільного вдиху уявити квітку, почати повільно нюхати її через ніс. Вправу Ганна радить повторювати до 5 разів.

Друга вправа – фізична, для зняття м’язового напруження, її назва «Лимон»:

• потрібно сісти зручно та розслабити руки;
• в правій руці уявити лимон та почати стискати уявний лимон, напружуючи руку протягом 10 секунд;
• після цього необхідно зробити глибокий вдих, розслаблюючи руку, і видихнути;
• дихати треба повільно, а вправу повторювати поки не буде відчуття зняття напруження. Можна виконувати вправу почергово обома руками.

Психологиня наголошує, у випадку, якщо зміни у повсякденному житті спричиняють стурбованість, впливають на стосунки з людьми та емоційний стан, варто звернутися за допомогою до спеціаліста. 

Якщо особистий візит до фахівця неможливий, існують онлайн платформи, які надають безкоштовні консультації, такі як: «Ветеран Хаб» та «Розкажи мені».

«Можу сказати, що підтримку можна шукати як у фахівців колег, так і в інших місцях: церква, родина, школа, громада, спільноти — де люди об’єднані спільною ідеєю», — додає Ганна Скрупська.

Для того, щоб перевірити наявність тривоги чи депресії, можна пройти онлайн тестування за цими посиланнями: HADS або PCL5. 

Авторка тексту: Катерина Палій

Читайте також:

• Лікувально-оздоровчий та профілактичний масажі: коли треба звертатися до спеціаліста
• Як інженерка стала йогинею: Марина Стрєляна вчить асанам

Вільногірськ живе тут –  підписуйтесь на наш Facebook та Telegram

Верховна Рада підтримала законопроєкт №15111-д, який кардинально змінює правила оподаткування на ринку нерухомості. Документ впроваджує зниження податкової ставки для орендодавців більш ніж удвічі, але водночас запускає механізм автоматичної передачі інформації до податкової служби.

Детальний розбір нововведень підготувала редакція Вільногірськ IN.UA.

Нові податкові ставки та скасування пільг

Зміни щодо оподаткування прибутків від здачі нерухомості набудуть чинності 1 січня 2027 року. Законопроєкт суттєво зменшує фінансове навантаження на власників житла:

• зараз легальні орендодавці сплачують 23 відсотки від прибутку (18 відсотків податку на доходи фізичних осіб та 5 відсотків військового збору);
• за новими правилами загальне податкове навантаження знизиться до 10 відсотків (5 відсотків податку на доходи та 5 відсотків військового збору).

Проте перехід на офіційну здачу нерухомості передбачає втрату пільг на нерухомість. Наразі власники не сплачують податок за площу до 60 квадратних метрів для квартир та до 120 квадратних метрів для приватних будинків. Після легалізації доходів від оренди ці преференції діяти не будуть.

Автоматичний контроль фінансових операцій

Окремим кроком реформи є зміна підходу до податкового контролю, що має вивести ринок оренди з тіні. Цифрові платформи та сервіси, через які користувачі здають житло, зобов’яжуть автоматично передавати інформацію про доходи власників безпосередньо до податкової служби. Цей механізм впроваджують для унеможливлення приховування прибутків від держави.

Легалізація ринку нерухомості

Офіційні дані за 2024 рік демонструють критично низький рівень легальної оренди. Свої доходи в Україні задекларували лише близько 900 осіб. Більшість власників не оформлюють договорів та уникають оподаткування саме через високе фінансове навантаження. Зниження ставки впроваджується для стимулювання громадян до самостійного виходу в легальне поле.

“Ключова мета реформи — легалізувати ринок оренди і зробити його зрозумілим для людей”, — зазначає голова профільного парламентського комітету Олена Шуляк.

Ці законодавчі ініціативи є частиною переходу держави до європейської системи житлової політики, де ринок оренди та соціального житла функціонує максимально прозоро.

Читайте також:

Звільнення з військової служби за сімейними обставинами: повний перелік підстав та процедура

Сьогодні у Вільногірську відзначили День Конституції України. Святковий захід об’єднав творчі колективи, спортсменів, представників громади та всіх охочих. 

На заході була присутня представниця редакції Вільногірськ IN.UA, яка підготувала фоторепортаж із місця події.

Урочистий початок і хвилини пам’яті

Святкування розпочалося з офіційної церемонії, яку редакція транслювала у прямому ефірі. Після урочистих виступів на сцені лунали українські пісні, а творчі колективи дарували глядачам танцювальні номери.

Однією з емоційних частин заходу стало покладання квітів до меморіалу загиблим українським захисникам. Присутні вшанували пам’ять Героїв, які віддали життя за незалежність і свободу України.

Із вітальним словом до жителів і гостей громади звернувся міський голова Вільногірської громади Володимир Василенко.

“Основний закон нашої країни – це фундамент нашої незалежності, волі та згуртованості”, – наголосив очільник громади. Він привітав усіх із Днем Конституції України та побажав жителям міцного здоров’я, витримки, оптимізму й наснаги. Завершив свій виступ словами: “Зі святом! Слава Україні!”.

Від творчості до спорту

Святкова програма не обмежилася виступом танцювальних колективів міста. Свої вміння та досягнення продемонстрували вихованці спортивних секцій громади. Перед глядачами виступили юні боксери, тенісисти, футболісти та представники інших гуртків, показавши елементи своєї майстерності.

Такі показові виступи стали ще одним нагадуванням про те, що сильна держава починається з активної, талановитої та згуртованої молоді.

Що для мене Конституція?

Особливу увагу гостей та мешканців громади привернула інтерактивна патріотична акція. Учасникам запропонували написати на жовто-блакитних стрічках, що для них означає Конституція України.

Після цього стрічки зав’язували на символічній мапі України, створюючи спільне полотно думок, цінностей і побажань.

Саме ця частина заходу стала символом єдності громади та нагадуванням, що Конституція – це не лише документ, а й спільні права, свободи та відповідальність кожного громадянина.

Читайте також:

День вишиванки у Вільногірському фаховому коледжі: від студентської ідеї до свята єдності