Як відновити шлунок після свят: поради 

Після свят шлунок часто потребує відновлення: надлишок жирної, солодкої та важкої їжі може сповільнити травлення та погіршити самопочуття. Щоб повернути організм у нормальний ритм, важливо дотримуватися простих правил: пити достатньо рідини, переходити на легкий дефіцит калорій, споживати більше клітковини та відновити режим сну. 

Про це йдеться на Sushka.

Збільшити вживання рідини

Варто випивати щонайменше 8-10 склянок рідини. Це стосується води, солодкі газовані напої, каву з молоком та сиропами виключити. Також сприятливий вплив на відновлення організму матимуть зелений і імбирний чаї, настій шипшини та чай із каркаде. Достатня кількість рідини допоможе організму ефективно вивести токсини та продукти розпаду.

Легкий дефіцит калорій

Важливо памʼятати, що не можна впадати у крайнощі та переходити в режим голодування. Після періоду голодування організм сприймає відсутність їжі як загрозу, уповільнює обмін речовин і після повернення до звичного харчування починає активно накопичувати енергію “про запас”, через що вага нерідко повертається швидше й у більшому обсязі, ніж була до обмежень.

Тому варто просто перейти на дефіцит калорій, при якому можна харчуватися як завжди, просто зводячи до мінімуму солодощі, вироби з борошна та насичені жирами продукти. 

Споживати клітковину 

Наповнення раціону достатньою кількістю клітковини є абсорбентом токсичних продуктів, а також сприяє добрій перестальтиці кишківника. 

Режим сну 

Також важливо привести режим сну в норму, оскільки саме під час сну травна система працює ефективніше. А ще під час сну знижується рівень стресових гормонів, які можуть уповільнювати роботу кишківника. 

Матеріал має інформаційний характер. 

Як влаштувати тиждень здорового харчування після свят: поради експертки

Після тривалих свят багатьом людям складно знову увійти в робочий ритм. Відчуття втоми, розсіяності та небажання братися за справи — поширена реакція організму на зміну режиму. Аби адаптація пройшла легше, важливо не вимагати від себе миттєвої продуктивності.

Як повернутися до роботи без перевантаження та зайвого стресу читайте у матеріалі Вільногірськ IN.UA.

Плануйте поступово, без різких стартів

За словами психолога, одна з головних помилок після свят — намагання виконати всі справи одразу. Великі завдання краще розбивати на менші етапи й ставити реалістичні цілі на перші робочі дні. Такий підхід допоможе уникнути відчуття перевтоми та зберегти мотивацію.

Стабільний режим сну, харчування та роботи допомагає організму швидше адаптуватися.

Навіть незначні зміни — наприклад, ранкові ритуали або фіксований час початку роботи — створюють відчуття контролю та знижують напругу.

Не забувайте про відпочинок

Баланс між роботою і відновленням залишається важливим навіть після свят. Короткі перерви протягом дня допомагають мозку перезавантажитися й підтримувати концентрацію.

Змініть фокус уваги: замість думок про складні завдання звертати увагу на те, що приносить задоволення у роботі. Навіть дрібні позитивні моменти можуть значно полегшити процес адаптації.

Початок роботи варто розпочинати з простіших задач, поступово переходячи до складніших. Це допоможе зберегти працездатність і зменшити рівень стресу.

Навіть мінімальна фізична активність — прогулянка, розминка чи зарядка — позитивно впливає на настрій та рівень енергії, зазначає фахівець. Якщо навантаження здається надмірним, важливо не залишатися з цим наодинці. Порада або допомога колег чи керівництва може значно полегшити робочий процес.

Читайте також:

Новорічні фільми для вивчення англійської мови: підбірка

Новий рік традиційно асоціюється з оновленням і шансом почати з чистого аркуша. Це вдалий момент, аби переосмислити свої цілі, сформувати реалістичний план дій, запровадити корисні звички та навчитися аналізувати як успіхи, так і помилки – щоб 2026 рік став не просто черговою датою в календарі, а періодом усвідомлених рішень і реальних змін.

Редакція Вільногірськ IN.UA зібрала важливі поради для вдалого та продуктивного початку року. 

Визначення цілей 

По-перше, треба чітко сформулювати цілі. Раніше Вільногірськ.IN.UA розповідав про те, як правильно ставити цілі на рік і перетворювати новорічні плани на реальні дії. У матеріалі йдеться про ефективні підходи до планування, формування звичок та мотивації, які допомагають почати новий рік усвідомлено та з користю. Плануйте нові проєкти, навчання, зміну роботи або відкриття власної справи.

План дій

Коли цілі сформовані, варто розробити план їх досягнення. Розподіліть завдання на кроки з дедлайном. Відстеження виконання кожного пункту впливає на ефективність у досягненні мети. 

Нові звички

Новий рік – нагода впроваджувати у рутину нові звички. Це можуть бути читання книги, пів години без телефону зранку. Не обов’язково починати робити все одразу, варто почати з одної маленької звички, а надалі поступово вводити нові. Малі зміни можуть призвести до значущих результатів. 

Надихаємося досягненнями та відзначаємо невдачі

Аналіз є важливим інструментом для розуміння подій і процесів, адже воно дозволяє побачити не лише факт, а й причини та можливі наслідки. Якщо заплющити очі на невдачі, можна пропустити важливі уроки. Аналіз досягнень та похвала також важливі, адже таким вином ви мотивуєте себе та відчуваєте, що маєте сили досягати своїх цілей. 

Чи дійсно Новий рік – час для змін: як правильно ставити цілі на рік