Щороку, починаючи з 1992 року, у світі відзначають Всесвітній день психічного здоров’я (World Mental Health Day). Це свято нагадує людям про важливість відновлення власних ресурсів, особливо в умовах війни. Психічне здоров’я – це не психіатрія, а й загальний стан добробуту, що вимагає уваги та підтримки.

Детальніше про це на Вільногірськ IN.UA розповів психолог з Вільногірська Олександр Зінченко.

За словами пана Олександра, психічне здоров’я – це не психіатрія і не психічні відхилення. Він підкреслює, що це нормальна поведінка і здорова реакція на різні життєві обставини. Підтримка з боку близьких є найголовнішим ресурсом у цьому процесі.

Відновлення психічного здоров’я не вимагає складних вправ чи витрат на дорогі курси. Простими, але ефективними діями можна досягти значних результатів, зміцнюючи своє благополуччя та покращуючи якість життя.

Топ порад від психолога Олександра Зінченко для відновлення ресурсу: 

• Тілесний: фізичні вправи, Напруження та розслаблення, масаж, Прогулянки на природі;
• Зоровий: фільми, пейзажі, картини, театри;
• Ментальний: медитація;
• Духовний: релігія, або віра у щось;
• Слуховий: музика, приємні звуки, Чути приємні речі про себе;
• Смакові (відноситься до тілесного, але я вирішив виділити як окремий): тістечка, смачні блюда, улюблені напої.

“Прокидаючись раніше, ви отримуєте можливість без стресу і поспіху розпочати день, що значно підвищує настрій і продуктивність протягом всього дня. Цим способом я користуюсь давно і можу запевнити – це працює,” – додав психолог Олександр Зінченко.

Топ порад щодо підтримки психічного здоров’я дітей та підлітків: 

• **Спілкування**: Заохочуйте відкриті розмови про почуття. Дайте зрозуміти, що важливо ділитися емоціями без страху засудження. 
• **Розвивайте емоційну грамотність**: Допоможіть дітям називати та розуміти свої емоції. Це може включати обговорення того, як вони відчувають, коли знаються на належності, страху, радості тощо.
• **Створення безпечного середовища**: Забезпечте стабільний домашній простір, де ваша дитина може відчувати себе комфортно і зручно.
• **Фізична активність**: Залучайте дітей до фізичної активності, адже рух допомагає знижувати рівень стресу і покращує настрою. 
• **Регулярний рутин**: Допоможіть організувати день, включаючи час для навчання, відпочинку і розваг. Спосіб, у який дитина розпоряджається часом, може впливати на її психічний стан. 
• **Навчання навичкам подолання стресу**: Діти можуть отримати користь від навчання технік релаксації, таких як дихальні вправи чи медитація. 
• **Показуйте приклад**: Вашу реакцію на стрес, емоції та проблеми діти можуть сприймати як приклад. Використовуйте здорові стратегії подолання, аби показати, як справлятися з труднощами.
• **Залучення до творчості**: Мистецтво, музика та інші творчі хобі можуть стати відмінним виходом для самовираження. 
• **Спостереження за змінами**: Звертайте увагу на зміни в поведінці або настрої дитини, адже це може бути сигналом про її потреби. 

У наших реаліях багато сил витрачається на тривожні думки щодо війни. Тому Олександр Зінченко поділився кількома порадами та вправами, які допоможуть позбавитися негативних думок. Ці методи він перевірив на власному досвіді.

Поради для відновлення ментального здоров’я від психолога

“Сьогодні я хочу поділитися порадою, на яку надихнув мене мій кіт Максим. Наша тривожність підсилюється, коли ми чуємо вибухи або читаємо тривожні новини. Але що ж допомагає моєму коту залишатися спокійним? Він не читає новини. Максим реагує лише на реальні загрози, такі як похід до ветеринара чи пробігаючий повз пес. Він піклується в першу чергу про себе”, – розповідає Олександр Зінченко. 

Таким чином, перебуваючи в гарному фізичному та психологічному стані, ви зможете зробити більше. 

“Його світ обмежений нашою квартирою. Чуючи вибух, Максим перевіряє, чи не руйнується його маленький світ. Якщо нічого поганого не сталося, він знову лягає спати спокійно. Зменшивши свій світ до розміру квартири, ви зможете зменшити тривоги”, – додає психолог. 

Ось три прості пункти:

1. Позитивний ранок. Мати гарний настрій зранку дуже просто. Вставайте раніше, ніж зазвичай. Наповніть ранок приємними моментами без поспіху. Якщо ви любите каву, дайте собі час насолодитися нею. Налаштуйтеся на позитивні події – уявіть, як вони наповнюють ваш день. За бажанням використовуйте афірмації.
2. Заспокойтесь. Тут допоможуть дихальні практики. Важливо оцінити ситуацію: зрозуміти, де ви, що відбувається навколо, що роблять інші та що ви можете зробити. Розвивайте своє поле зору, щоб краще орієнтуватися в ситуації.
3. Прийняття рішення і дія. Коли ви усвідомите обставини, важливо прийняти рішення та діяти відповідно до них.

Ці прості стратегії можуть допомогти вам зберегти спокій та зміцнити ментальне здоров’я в складні часи, – підкреслив психолог з Вільногірська Олександр Зінченко.

Вправи для відновлення ментального здоров’я від психолога

Розвиток поля зору

“Поле зору з психологічної точки зору є дуже важливим. Воно допомагає бачити ситуацію ширше, помічати деталі, які інші можуть не помітити, і спостерігати за ситуацією з іншого кута. Розвиток поля зору – це щоденна практика, яку можна виконувати без великих зусиль і навіть у грі. Якщо у вас є діти, ви можете практикуватися разом з ними. Ці вправи допоможуть зайняти дитину під час подорожі або в черзі,” – зазначає психолог Олександр Зінченко.

Перша вправа дуже проста. Станьте прямо, поставте дві долоні боком перед собою. Направте погляд вперед і зафіксуйте його. Поступово розводьте руки в боки, не зрушуючи погляд, і намагайтеся бачити свої руки боковим зором.

Друга вправа трішки веселіша, але й складніша. Стоячи в черзі або на зупинці, очікуючи автобус, зафіксуйте погляд перед собою. Намагайтеся сфокусуватися на боковому зорі та порахувати, наприклад, людей із речами червоного кольору.

Практикуйте ці дві вправи, і через приблизно місяць ви почнете помічати, що бачите набагато більше деталей і подій, ніж раніше.

Читайте також:

• У Вільногірську безоплатно працюють лікарі з Сєвєродонецька (ОНОВЛЕНО)
• Декларація тепер онлайн: як обрати сімейного лікаря у центрі ПМСД Вільногірська

Батьки за власним бажанням можуть змінити прізвище своїй дитині, якщо їй не виповнилося 7 років. По досягненню цього віку зміна прізвища можлива тільки її згодою.

Про це повідомляє Міністерство юстиції.

Як змінити прізвище дитині

У разі зміни прізвища одного з батьків прізвище дитини може бути змінене за згодою обох батьків та за згодою дитини, яка досягла семи років.

Якщо один із батьків проти зміни прізвища дитини, то спір між ними щодо такої зміни може вирішуватися органом опіки та піклування або судом.

Крім того, існують випадки, коли прізвище дитини може бути змінено за заявою одного з батьків, якщо другий помер, оголошений померлим, визнаний недієздатним або безвісно відсутнім, дитині, яка не досягла чотирнадцяти років та якій при реєстрації народження присвоєне прізвище одного з батьків, може бути змінено прізвище на прізвище другого з батьків.

Для заміни прізвища батьки можуть звернутися до відділів державної реєстрації актів цивільного стану (ДРАЦС).

Читайте також:

Батьки першокласників у цьому році отримають по 5000 тисяч гривень: як подати заявку

Безпекова ситуація в Україні змушує людей залишати рідні міста та шукати нові місця для проживання. Одним із варіантів для евакуації дедалі частіше обирають Вільногірськ. Для тих, хто переїжджає сюди, першим і найважливішим кроком є реєстрація як внутрішньо переміщеної особи та отримання довідки ВПО. Саме цей документ відкриває доступ до державних виплат, гуманітарної допомоги та необхідних соціальних послуг.

Детальніше про те, як отримати довідку ВПО у місті Вільногірськ та куди звертатися новоприбулим переселенцям — у матеріалі Вільногірськ IN.UA.

Як отримати довідку ВПО у Вільногірську

У Вільногірську переселенці можуть знайти не лише прихисток, а й доступ до соціальних послуг, гуманітарної допомоги та можливостей для інтеграції у нову громаду.

Найпершим кроком після переїзду до Вільногірська є реєстрація як ВПО та отримання довідки, що дає право на державні виплати й відкриває можливість скористатися низкою програм підтримки. Її видачу в місті здійснюють Департамент соціально-гуманітарної політики Вільногірської міської ради та Центр надання адміністративних послуги (ЦНАП).

Перший працює з понеділка по п’ятницю, з 8:00 до 17:00 (з понеділка по четвер) та з 8:00 до 15:45 (у п’ятницю). Адреса: місто Вільногірськ, вулиця Юрія Устенка, 29.

Контактні дані:

• телефон для довідок/факс: +380 (68) 168 7332;
• E-mail: [email protected].

ЦНАП у Вільногірську працює за адресою: вулиця Центральна, 18. Графік роботи наступний:

• Понеділок з 8:00 до 17:00;
• Вівторок з 8:00  до 17:00;
• Середа з 8:00 до 17:00;
• Четвер з 8:00 до 20:00;
• П’ятниця з 8:00 до 15:45;
• Субота, неділя – вихідний.

Контактні дані:

• телефон для довідок: +380 (67)211 0082;
• E-mail: [email protected].

Як оформити статус ВПО

Для того, щоб отримати статус ВПО та відповідну довідку, треба подати заяву про взяття на облік та паспорт. 

Зазначимо, що, якщо прописка не вказана в паспорті, варто надати інший документ на підтвердження. Це може бути:

• військовий квиток;
• трудова книжка;
• медичні чи інші документи, які підтвердять факт проживання на відповідній території.

Якщо заяву подає законний представник, також потрібно надати:

• документ, який посвідчує особу законного представника;
• документ, який підтверджує повноваження особи як законного представника (або родинні стосунки між дитиною і заявником);
• свідоцтво про народження дитини.

Зазвичай довідку ВПО з підписом і печаткою видають у день звернення. Проте, якщо у документах відсутня відмітка про реєстрацію місця проживання на території, з якої евакуювалися, розгляд заяви у 2025 році може тривати до 15 робочих днів.

Читайте також:

• Як ВПО відновити допомогу після тимчасового перебування за кордоном
• В Україні планують компенсувати втрачене житло ВПО на ТОТ: деталі