Забудьте про тривоги: поради та вправи від вільногірського психолога для очищення думок

Щороку, починаючи з 1992 року, у світі відзначають Всесвітній день психічного здоров’я (World Mental Health Day). Це свято нагадує людям про важливість відновлення власних ресурсів, особливо в умовах війни. Психічне здоров’я – це не психіатрія, а й загальний стан добробуту, що вимагає уваги та підтримки.

Детальніше про це на Вільногірськ IN.UA розповів психолог з Вільногірська Олександр Зінченко.

За словами пана Олександра, психічне здоров’я – це не психіатрія і не психічні відхилення. Він підкреслює, що це нормальна поведінка і здорова реакція на різні життєві обставини. Підтримка з боку близьких є найголовнішим ресурсом у цьому процесі.

Відновлення психічного здоров’я не вимагає складних вправ чи витрат на дорогі курси. Простими, але ефективними діями можна досягти значних результатів, зміцнюючи своє благополуччя та покращуючи якість життя.

Топ порад від психолога Олександра Зінченко для відновлення ресурсу: 

• Тілесний: фізичні вправи, Напруження та розслаблення, масаж, Прогулянки на природі;
• Зоровий: фільми, пейзажі, картини, театри;
• Ментальний: медитація;
• Духовний: релігія, або віра у щось;
• Слуховий: музика, приємні звуки, Чути приємні речі про себе;
• Смакові (відноситься до тілесного, але я вирішив виділити як окремий): тістечка, смачні блюда, улюблені напої.

“Прокидаючись раніше, ви отримуєте можливість без стресу і поспіху розпочати день, що значно підвищує настрій і продуктивність протягом всього дня. Цим способом я користуюсь давно і можу запевнити – це працює,” – додав психолог Олександр Зінченко.

Топ порад щодо підтримки психічного здоров’я дітей та підлітків: 

• **Спілкування**: Заохочуйте відкриті розмови про почуття. Дайте зрозуміти, що важливо ділитися емоціями без страху засудження. 
• **Розвивайте емоційну грамотність**: Допоможіть дітям називати та розуміти свої емоції. Це може включати обговорення того, як вони відчувають, коли знаються на належності, страху, радості тощо.
• **Створення безпечного середовища**: Забезпечте стабільний домашній простір, де ваша дитина може відчувати себе комфортно і зручно.
• **Фізична активність**: Залучайте дітей до фізичної активності, адже рух допомагає знижувати рівень стресу і покращує настрою. 
• **Регулярний рутин**: Допоможіть організувати день, включаючи час для навчання, відпочинку і розваг. Спосіб, у який дитина розпоряджається часом, може впливати на її психічний стан. 
• **Навчання навичкам подолання стресу**: Діти можуть отримати користь від навчання технік релаксації, таких як дихальні вправи чи медитація. 
• **Показуйте приклад**: Вашу реакцію на стрес, емоції та проблеми діти можуть сприймати як приклад. Використовуйте здорові стратегії подолання, аби показати, як справлятися з труднощами.
• **Залучення до творчості**: Мистецтво, музика та інші творчі хобі можуть стати відмінним виходом для самовираження. 
• **Спостереження за змінами**: Звертайте увагу на зміни в поведінці або настрої дитини, адже це може бути сигналом про її потреби. 

У наших реаліях багато сил витрачається на тривожні думки щодо війни. Тому Олександр Зінченко поділився кількома порадами та вправами, які допоможуть позбавитися негативних думок. Ці методи він перевірив на власному досвіді.

Поради для відновлення ментального здоров’я від психолога

“Сьогодні я хочу поділитися порадою, на яку надихнув мене мій кіт Максим. Наша тривожність підсилюється, коли ми чуємо вибухи або читаємо тривожні новини. Але що ж допомагає моєму коту залишатися спокійним? Він не читає новини. Максим реагує лише на реальні загрози, такі як похід до ветеринара чи пробігаючий повз пес. Він піклується в першу чергу про себе”, – розповідає Олександр Зінченко. 

Таким чином, перебуваючи в гарному фізичному та психологічному стані, ви зможете зробити більше. 

“Його світ обмежений нашою квартирою. Чуючи вибух, Максим перевіряє, чи не руйнується його маленький світ. Якщо нічого поганого не сталося, він знову лягає спати спокійно. Зменшивши свій світ до розміру квартири, ви зможете зменшити тривоги”, – додає психолог. 

Ось три прості пункти:

1. Позитивний ранок. Мати гарний настрій зранку дуже просто. Вставайте раніше, ніж зазвичай. Наповніть ранок приємними моментами без поспіху. Якщо ви любите каву, дайте собі час насолодитися нею. Налаштуйтеся на позитивні події – уявіть, як вони наповнюють ваш день. За бажанням використовуйте афірмації.
2. Заспокойтесь. Тут допоможуть дихальні практики. Важливо оцінити ситуацію: зрозуміти, де ви, що відбувається навколо, що роблять інші та що ви можете зробити. Розвивайте своє поле зору, щоб краще орієнтуватися в ситуації.
3. Прийняття рішення і дія. Коли ви усвідомите обставини, важливо прийняти рішення та діяти відповідно до них.

Ці прості стратегії можуть допомогти вам зберегти спокій та зміцнити ментальне здоров’я в складні часи, – підкреслив психолог з Вільногірська Олександр Зінченко.

Вправи для відновлення ментального здоров’я від психолога

Розвиток поля зору

“Поле зору з психологічної точки зору є дуже важливим. Воно допомагає бачити ситуацію ширше, помічати деталі, які інші можуть не помітити, і спостерігати за ситуацією з іншого кута. Розвиток поля зору – це щоденна практика, яку можна виконувати без великих зусиль і навіть у грі. Якщо у вас є діти, ви можете практикуватися разом з ними. Ці вправи допоможуть зайняти дитину під час подорожі або в черзі,” – зазначає психолог Олександр Зінченко.

Перша вправа дуже проста. Станьте прямо, поставте дві долоні боком перед собою. Направте погляд вперед і зафіксуйте його. Поступово розводьте руки в боки, не зрушуючи погляд, і намагайтеся бачити свої руки боковим зором.

Друга вправа трішки веселіша, але й складніша. Стоячи в черзі або на зупинці, очікуючи автобус, зафіксуйте погляд перед собою. Намагайтеся сфокусуватися на боковому зорі та порахувати, наприклад, людей із речами червоного кольору.

Практикуйте ці дві вправи, і через приблизно місяць ви почнете помічати, що бачите набагато більше деталей і подій, ніж раніше.

Читайте також:

• У Вільногірську безоплатно працюють лікарі з Сєвєродонецька (ОНОВЛЕНО)
• Декларація тепер онлайн: як обрати сімейного лікаря у центрі ПМСД Вільногірська

12 серпня, Вільногірськ відзначає 70-річчя. Однак запланованого великого святкування цього року не буде. Урочистості та концерт, які мали відбутися 14 серпня, спочатку перенесли до Палацу культури та спорту “Металург”, а згодом повністю скасували через безпекову ситуацію.

Детальніше про те, чому Вільногірськ залишиться без святкового концерту до 70-річчя міста та що буде з нагородженням мешканців, читайте у матеріалі Вільногірськ IN.UA

Вільногірськ відзначає 70-річчя

12 серпня 2026 року Вільногірську виповнюється 70 років. Цьогоріч до ювілею міста планували провести масштабну святкову програму.

Відповідне розпорядження міського голови Володимира Василенка видали ще 6 липня. Згідно з ним, урочистості та концертну програму мали провести 14 серпня.

Спочатку захід планували провести у форматі масового святкування. Для мешканців готували концертну програму із запрошеними українськими виконавцями.

Редакція Вільногірськ IN.UA вже розповідала про підготовку до ювілейного Дня міста. Зокрема, на організацію святкового концерту оголошували закупівлю з очікуваною вартістю 310 тисяч гривень. У місті планувався виступ українського співака Дмитра Волканова. 

Окремо місто планувало виступ жіночого музичного тріо “BANG”. Очікувана вартість цієї закупівлі становила майже 89 тисяч гривень, а програма мала складатися з двох 45-хвилинних частин. 

Свято перенесли до Палацу культури

Через загострення безпекової ситуації плани щодо формату святкування змінили.

6 серпня міський голова Володимир Василенко підписав нове розпорядження, яким вніс зміни до документа від 6 липня.

У ньому зазначили, що причиною змін стало загострення безпекової ситуації на території Дніпропетровської області та загроза ракетних обстрілів.

Замість попереднього формату масового заходу святкування визначили провести 14 серпня о 18:00 у Палаці культури та спорту “Металург”.

У документі також передбачили медичний супровід, охорону громадського порядку та проведення протипожежних і противибухових заходів.

Тобто навіть після зміни локації місто продовжувало готуватися до проведення ювілейного заходу.

Не буде ані концерту, ані урочистостей

Станом на 12 серпня ситуація змінилася ще раз.

Редакція Вільногірськ IN.UA звернулася за коментарем до секретаря Вільногірської міської ради Олега Штамбурга, щоб з’ясувати, чи відбудеться заплановане на 14 серпня святкування.

За його словами, масового заходу у Вільногірську не буде.

“Не буде нічого, на жаль. Районна військова адміністрація у зв’язку з повітряно-безпековою ситуацією не погодила проведення масового заходу”, – повідомив Олег Штамбург.

Таким чином, 14 серпня у Вільногірську не відбудеться ані запланована урочиста частина, ані концертна програма із запрошеними артистами.

Видатних мешканців міста поздоровлятимуть адресно

Попри скасування святкової програми, нагородження видатних містян, яке планували до річниці Вільногірська, не скасовують.

Олег Штамбург пояснив, що церемонії проведуть адресно, без проведення масового заходу.

За його словами, міські заклади, підприємства, організації, виконавчі органи та інші установи подавали кандидатури людей, яких вважають достойними відзначення.

Йдеться приблизно про 42 номінантів. Серед них – ветерани та представники різних сфер життя міста.

“Перелік є, розпорядження про нагородження також є”, – зазначив секретар міської ради.

Редакція Вільногірськ IN.UA планує окремо розповісти, кого саме цього року відзначать до 70-річчя міста.

Читайте також:

До 70-річчя Вільногірська хочуть випустити пам’ятні значки

Тиша біля води, вудки, жарти, підтримка побратимів і спільний стіл після змагань – у Лихівській громаді організували спортивну ловлю риби для ветеранів. До заходу запросили й представників Вільногірської громади. Риболовля стала для учасників не стільки боротьбою за улов, скільки можливістю провести час разом у невимушеній атмосфері.

Представниця редакції Вільногірськ IN.UA побувала на заході та поспілкувалася з ветеранами, організаторами й учасниками. Для багатьох із них це була перша спроба риболовлі, а для інших – давно знайоме заняття, яке допомагає відпочити та переключитися.

“Не просто на риболовлю”: як проходили змагання

Захід відбувся на ставку в селі Байдаківка Лихівської громади. Старт змагань оголосили зранку, а риболовля тривала до 13:30.

Голова Лихівської громади Лариса Савченко наголосила, що зустріч задумували не просто як спортивне змагання.

“Ми зібралися тут не просто на риболовлю, а щоб у колі бойових побратимів та однодумців відчути плече друга, тишу природи, силу води і наше непохитне єднання”, – зазначила вона.

Учасники розмістилися на своїх місцях і почали ловити рибу. Організатори закликали ветеранів не зосереджуватися лише на результаті, а насамперед отримати задоволення від спільного відпочинку.

“Головне правило сьогодні – отримати максимальне задоволення від риболовлі. Наловити риби – хтось побільше, хтось поменше. Але головне, щоб усім було весело”, – пролунало під час відкриття змагань.

Поки ветерани рибалили, для присутніх також підготували додаткові активності. Зокрема, відбулася дитяча програма з перегонами раків.

Для когось – перша риболовля

Не всі учасники до цього мали досвід риболовлі. Ветеран Микола Чепурний розповів, що приїхав на захід уперше спробувати себе в цьому занятті.

Чоловік проходив службу у 93-й окремій механізованій бригаді “Холодний Яр” на Харківському та Донецькому напрямках. На риболовлю він приїхав від самого початку – з восьмої ранку.

На запитання, яку рибу сподівається зловити, відповів просто: “Хоч би карасика піймати”.

Інша учасниця, Ксенія, також уперше взяла участь у риболовлі. За її словами, їй просто захотілося провести день у спокійній атмосфері біля води.

Для ветерана Миколи з Біленщини риболовля теж не є постійним хобі. Чоловік розповів, що раніше вони з іншими мешканцями їздили на місцевий ставок, однак згодом водойма висохла. Після відновлення водойми громада спільно придбала малька та запустила його у ставок.

Цьогорічна риболовля стала для нього першим таким заходом. І головне, заради чого він приїхав, – спокій.

“Найголовніше – відпочити”, – сказав ветеран.

Учасники змагалися за вагу улову

Результати визначали за вагою виловленої риби. Загалом передбачили три призові місця.

За результатами змагань, перше місце посів Руслан Бабець – його загальний улов склав 7,4 кілограма. 

Друге місце виборов Володимир Сліпінчук із результатом 2 кілограми. 

Третім став ветеран із Вільногірської громади та волонтер ГО “Бджола Вільногірськ” Олександр Щекодін, який виловив 1,7 кілограма риби. 

Втім, організатори подбали не лише про переможців. Ветерани отримали подарунки й відзнаки за участь у змаганнях.

Окремі номінації для учасників

Окрім основних призових місць за вагою улову, під час заходу визначили й переможців у додаткових номінаціях. Вони були присвячені не лише риболовним результатам, а й атмосфері та родинній участі.

Серед них:

• “Перша спіймана риба” – Руслан Бабець;
• “Берегиня рибальської удачі” – Анастасія Бабець;
• “Рибальська династія” – сім’я Братченко;
• “Рибальський оптиміст” – Сергій Воловіченко;
• “Зразок рибальської витримки” – Олександр Піддубний;
• “Найстильніший рибалка” – Юрій Кушнір;
• “Володар чарівної наживки” – Сергій Лоранець.

Окремою історією став ветеран Геннадій, який приїхав на захід у відпустці. Чоловік розповів, що займається риболовлею з 10 років. Його найбільший улов у житті – сом вагою 7,5 кілограма, якого він свого часу спіймав саме в цьому ставку.

Тож для Геннадія Байдаківський ставок має особливе значення – саме тут свого часу йому вдалося встановити власний рекорд у риболовлі.

На березі зібралися ветерани з різним досвідом

Особливою рисою заходу стала атмосфера. Серед учасників були ветерани з різними пораненнями та наслідками служби, зокрема люди, які пересуваються на протезах.

Попри фізичні травми, ветерани разом сиділи біля води, спілкувалися, жартували та підтримували один одного. Деякі учасники приїхали разом із дружинами.

Представницю редакції Вільногірськ IN.UA вразило саме ставлення громади до ветеранів – неформальне, уважне й турботливе.

Людей намагалися залучити до спільного відпочинку, створити для них простір, де можна поспілкуватися з побратимами, відчути підтримку та просто провести день без офіційності.

Це було помітно і в словах самої Лариси Савченко. Вона подякувала ветеранам за захист України та наголосила, що громада планує проводити для них і надалі спільні заходи.

“Попереду в нас ще дуже багато заходів разом із вами, з вашими родинами, з нашими ветеранами”, – сказала голова громади.

Після риболовлі – спільний стіл із продуктами громади

Після завершення змагань ветеранів запросили до спільного столу. На гостей чекали гарячі страви та інші частування.

Особливістю стало те, що значну частину продуктів для столу виростили безпосередньо у громаді – на власному комунальному городі.

Тож після кількох годин біля води учасники змогли разом пообідати, поспілкуватися та продовжити неформальне спілкування.

Окремо працювала локація частування, де протягом змагань можна було взяти каву та пиріжки.

Хто допоміг організувати захід

Організаторами заходу виступили виконавчий комітет Лихівської селищної ради та ветерани громади. Провести риболовлю допомогли громадські організації.

Серед них – ГО “Водні простори”, ГО “Захист держави” та ГО “Бджола”.

До риболовлі долучився й голова ГО “Водні простори” Олександр Пилипенко. Під час змагань він також вийшов на берег із вудкою та упіймав п’ять коропів.

Представники громадських організацій долучилися до організації локацій, частування та підготували подарунки для учасників.

Лариса Савченко окремо подякувала представниці редакції Вільногірськ IN.UA за участь у заході.

Для редакції ця зустріч стала можливістю не лише долучитися до спортивного заходу, а й підтримати зв’язок між ветеранами сусідніх громад.

“Кубок незламних” – про єдність, а не лише про перемогу

Під час нагородження Лариса Савченко назвала учасників “лихівськими титанами” та подякувала їм за захист України.

Вона наголосила, що такі зустрічі мають значення не тільки як спортивні події. Це можливість для ветеранів залишатися частиною життя громади, зустрічатися з побратимами, проводити час із родинами та знаходити нові заняття після повернення зі служби.

Риболовля виявилася саме таким приводом. Тут не було головного переможця, попри те, що змагання визначили три призові місця. Головним результатом стала можливість ветеранів провести час разом – у тиші біля води, за розмовами, жартами та спільним столом.

Читайте також:

Від гуртожитку для ВПО до майбутнього музею: чим сьогодні живе Лихівська громада