Забудьте про тривоги: поради та вправи від вільногірського психолога для очищення думок

Щороку, починаючи з 1992 року, у світі відзначають Всесвітній день психічного здоров’я (World Mental Health Day). Це свято нагадує людям про важливість відновлення власних ресурсів, особливо в умовах війни. Психічне здоров’я – це не психіатрія, а й загальний стан добробуту, що вимагає уваги та підтримки.

Детальніше про це на Вільногірськ IN.UA розповів психолог з Вільногірська Олександр Зінченко.

За словами пана Олександра, психічне здоров’я – це не психіатрія і не психічні відхилення. Він підкреслює, що це нормальна поведінка і здорова реакція на різні життєві обставини. Підтримка з боку близьких є найголовнішим ресурсом у цьому процесі.

Відновлення психічного здоров’я не вимагає складних вправ чи витрат на дорогі курси. Простими, але ефективними діями можна досягти значних результатів, зміцнюючи своє благополуччя та покращуючи якість життя.

Топ порад від психолога Олександра Зінченко для відновлення ресурсу: 

• Тілесний: фізичні вправи, Напруження та розслаблення, масаж, Прогулянки на природі;
• Зоровий: фільми, пейзажі, картини, театри;
• Ментальний: медитація;
• Духовний: релігія, або віра у щось;
• Слуховий: музика, приємні звуки, Чути приємні речі про себе;
• Смакові (відноситься до тілесного, але я вирішив виділити як окремий): тістечка, смачні блюда, улюблені напої.

“Прокидаючись раніше, ви отримуєте можливість без стресу і поспіху розпочати день, що значно підвищує настрій і продуктивність протягом всього дня. Цим способом я користуюсь давно і можу запевнити – це працює,” – додав психолог Олександр Зінченко.

Топ порад щодо підтримки психічного здоров’я дітей та підлітків: 

• **Спілкування**: Заохочуйте відкриті розмови про почуття. Дайте зрозуміти, що важливо ділитися емоціями без страху засудження. 
• **Розвивайте емоційну грамотність**: Допоможіть дітям називати та розуміти свої емоції. Це може включати обговорення того, як вони відчувають, коли знаються на належності, страху, радості тощо.
• **Створення безпечного середовища**: Забезпечте стабільний домашній простір, де ваша дитина може відчувати себе комфортно і зручно.
• **Фізична активність**: Залучайте дітей до фізичної активності, адже рух допомагає знижувати рівень стресу і покращує настрою. 
• **Регулярний рутин**: Допоможіть організувати день, включаючи час для навчання, відпочинку і розваг. Спосіб, у який дитина розпоряджається часом, може впливати на її психічний стан. 
• **Навчання навичкам подолання стресу**: Діти можуть отримати користь від навчання технік релаксації, таких як дихальні вправи чи медитація. 
• **Показуйте приклад**: Вашу реакцію на стрес, емоції та проблеми діти можуть сприймати як приклад. Використовуйте здорові стратегії подолання, аби показати, як справлятися з труднощами.
• **Залучення до творчості**: Мистецтво, музика та інші творчі хобі можуть стати відмінним виходом для самовираження. 
• **Спостереження за змінами**: Звертайте увагу на зміни в поведінці або настрої дитини, адже це може бути сигналом про її потреби. 

У наших реаліях багато сил витрачається на тривожні думки щодо війни. Тому Олександр Зінченко поділився кількома порадами та вправами, які допоможуть позбавитися негативних думок. Ці методи він перевірив на власному досвіді.

Поради для відновлення ментального здоров’я від психолога

“Сьогодні я хочу поділитися порадою, на яку надихнув мене мій кіт Максим. Наша тривожність підсилюється, коли ми чуємо вибухи або читаємо тривожні новини. Але що ж допомагає моєму коту залишатися спокійним? Він не читає новини. Максим реагує лише на реальні загрози, такі як похід до ветеринара чи пробігаючий повз пес. Він піклується в першу чергу про себе”, – розповідає Олександр Зінченко. 

Таким чином, перебуваючи в гарному фізичному та психологічному стані, ви зможете зробити більше. 

“Його світ обмежений нашою квартирою. Чуючи вибух, Максим перевіряє, чи не руйнується його маленький світ. Якщо нічого поганого не сталося, він знову лягає спати спокійно. Зменшивши свій світ до розміру квартири, ви зможете зменшити тривоги”, – додає психолог. 

Ось три прості пункти:

1. Позитивний ранок. Мати гарний настрій зранку дуже просто. Вставайте раніше, ніж зазвичай. Наповніть ранок приємними моментами без поспіху. Якщо ви любите каву, дайте собі час насолодитися нею. Налаштуйтеся на позитивні події – уявіть, як вони наповнюють ваш день. За бажанням використовуйте афірмації.
2. Заспокойтесь. Тут допоможуть дихальні практики. Важливо оцінити ситуацію: зрозуміти, де ви, що відбувається навколо, що роблять інші та що ви можете зробити. Розвивайте своє поле зору, щоб краще орієнтуватися в ситуації.
3. Прийняття рішення і дія. Коли ви усвідомите обставини, важливо прийняти рішення та діяти відповідно до них.

Ці прості стратегії можуть допомогти вам зберегти спокій та зміцнити ментальне здоров’я в складні часи, – підкреслив психолог з Вільногірська Олександр Зінченко.

Вправи для відновлення ментального здоров’я від психолога

Розвиток поля зору

“Поле зору з психологічної точки зору є дуже важливим. Воно допомагає бачити ситуацію ширше, помічати деталі, які інші можуть не помітити, і спостерігати за ситуацією з іншого кута. Розвиток поля зору – це щоденна практика, яку можна виконувати без великих зусиль і навіть у грі. Якщо у вас є діти, ви можете практикуватися разом з ними. Ці вправи допоможуть зайняти дитину під час подорожі або в черзі,” – зазначає психолог Олександр Зінченко.

Перша вправа дуже проста. Станьте прямо, поставте дві долоні боком перед собою. Направте погляд вперед і зафіксуйте його. Поступово розводьте руки в боки, не зрушуючи погляд, і намагайтеся бачити свої руки боковим зором.

Друга вправа трішки веселіша, але й складніша. Стоячи в черзі або на зупинці, очікуючи автобус, зафіксуйте погляд перед собою. Намагайтеся сфокусуватися на боковому зорі та порахувати, наприклад, людей із речами червоного кольору.

Практикуйте ці дві вправи, і через приблизно місяць ви почнете помічати, що бачите набагато більше деталей і подій, ніж раніше.

Читайте також:

• У Вільногірську безоплатно працюють лікарі з Сєвєродонецька (ОНОВЛЕНО)
• Декларація тепер онлайн: як обрати сімейного лікаря у центрі ПМСД Вільногірська

Ветерани, ветеранки та їхні родини з Дніпропетровщини можуть долучитися до безкоштовного навчання в межах освітньо-підтримувальної програми “Ветеранське коло”. Учасникам пропонують нові навчальні курси, психологічну та кар’єрну підтримку, а також можливість пройти адаптацію до цивільного життя в колі людей із подібним досвідом.

Детальніше про умови участі та можливості програми читайте у матеріалі Вільногірськ IN.UA

Хто може взяти участь

До участі запрошують:

• ветеранів та ветеранок;
• членів їхніх родин;
• родини військовослужбовців;
• сім’ї загиблих, полонених і зниклих безвісти захисників і захисниць.

Подати заявку можуть жителі або ті, хто раніше проживав у Дніпропетровській, Харківській, Полтавській, Запорізькій та Одеській областях.

Що пропонує програма

Оновлене “Ветеранське коло” поєднує навчання, адаптацію та подальший супровід учасників.

Програма передбачає:

• навчання за новими напрямами: проєктний менеджмент у громадських організаціях, маркетинг та OSINT (розвідка на основі відкритих джерел);
• “Раннє коло” – адаптаційний етап ще до початку основного навчання;
• бадді-групи за принципом “рівний рівному” та розширену систему наставництва;
• кар’єрну підтримку протягом 12 місяців після завершення навчання.

Примітка. Бадді-групи – це формат взаємної підтримки, у якому учасників об’єднують у невеликі групи або пари. Вони регулярно спілкуються, обмінюються досвідом, допомагають одне одному адаптуватися до нових умов, мотивують і підтримують під час навчання та після нього. Принцип “рівний рівному” означає, що підтримку надають люди зі схожим життєвим досвідом, які краще розуміють виклики одне одного.

Організатори зазначають, що програма покликана допомогти ветеранам і їхнім близьким легше адаптуватися до цивільного життя, здобути нові професійні навички та знайти підтримку однодумців.

Як подати заявку

Для участі необхідно зареєструватися на онлайн-зустріч, обрати навчальний курс та заповнити анкету учасника.

Форма реєстрації: https://forms.fillout.com/t/eSxj827ioTus 

Реєстрація триватиме до 4 серпня.

Програму реалізують за підтримки Програми MATRA Посольства Королівства Нідерландів в Україні.

Читайте також:

Синельниківська міська рада переїжджає до Вільногірська через безпекову ситуацію

Фото іллюстративне

Сьогодні питання оренди нерухомості стоїть гостро як ніколи. Через війну мільйони українців змушені залишати власні домівки та евакуюватися в інші, безпечніші міста країни. Про головні юридичні тонкощі та правила найму житла розповідає сайт Міністерства юстиції України.

Більше читайте на Вільногірськ IN.UA. 

Попит на житло залишається високим, і в поспіху чи через стрес люди часто забувають про елементарні правила безпеки.

Проте усні домовленості «на чесному слові» часто завершуються фінансовими втратами, раптовим підвищенням ціни або навіть протиправним виселенням. Міністерство юстиції України наголошує: єдиний спосіб захистити себе – це правильно оформлений договір найму (оренди) житла.

Що каже закон: основні вимоги

Договір оренди – це угода, за якою власник (наймодавець) передає або зобов’язується передати іншій стороні (наймачеві) житло для проживання на певний строк за плату. Щоб документ мав повну юридичну силу, слід врахувати такі норми:

• Тільки письмово (ст. 811 ЦК України). Договір найму житла обов’язково укладається в письмовій формі. Усні обіцянки не мають юридичної сили. Угода складається у двох примірниках – по одному для кожної зі сторін.

• Термін дії договору (ст. 821 ЦК України). Строк встановлюється за домовленістю сторін. Проте, якщо у договорі цей строк взагалі не вказаний, закон автоматично вважає його укладеним на 5 років.
• Хто має право проживати? У договорі обов’язково мають бути вказані всі особи, які житимуть разом із наймачем. Вони набувають рівних із ним прав та обов’язків. Важливо: наймач несе повну відповідальність перед власником за дії своїх співмешканців. Якщо наймачами виступають кілька осіб, їхні обов’язки є солідарними (відповідають спільно).
• Нотаріальне посвідчення.Для окремих довгострокових договорів закон може вимагати нотаріального посвідчення та державної реєстрації прав (перед укладанням таких угод Мін’юст радить отримати консультацію). Водночас сторони можуть завірити у нотаріуса будь-який договір добровільно. Нотаріус обов’язково перевірить особи сторін, право власності на житло та відсутність обтяжень (арештів), що дає додатковий захист.

Чек-лист від Мін’юсту: що передбачити в тексті?

Договір вважається укладеним, якщо сторони досягли згоди щодо всіх істотних умов (ст. 638 ЦК України). За домовленістю сторін в тексті варто прописати:

 1. Повні дані осіб, які укладають договір (паспортні дані, коди).

 2. Точні відомості про житло (повна адреса, номер будинку та квартири).

 3. Строк, на який укладається договір, та термін оренди.

 4. Права та обов’язки сторін (зокрема, хто відповідає за ремонт та оплату комунальних послуг).

 5. Розмір та порядок оплати, а також відповідальність сторін (штрафи, пеня).

 6. Порядок та умови дострокового розірвання договору.

 7. Реквізити та підписи.

Також закон дозволяє вносити до тексту й інші положення, якщо вони не суперечать чинному законодавству.

Важливо про податки та майно:

• Акт приймання-передачі. У ньому фіксується реальний стан квартири, наявність меблів, техніки та показники лічильників на момент заїзду.
• Оподаткування: Доходи від оренди підлягають оподаткуванню відповідно до Податкового кодексу України (залежно від статусу сторін – фізособа чи ФОП).

Письмовий договір – це не формальність, а ваш захист від необґрунтованого виселення та надійний доказ у суді, якщо виникне спір.