Після святкових безсонних ночей повернути нормальний режим сну може бути складно. Проте кілька простих порад допоможуть швидше відновити біологічний ритм, щоб почуватися бадьорими та продуктивними вже з перших робочих днів.

Редакція Вільногірськ.IN.UA зібрала поради для відновлення режиму після свят. 

Як відновити режим

Освітлення та температура

Щоб відновити режим сну, важливо звернути увагу на освітлення у приміщенні. Наш організм реагує на природний цикл дня і ночі: ми активні за яскравого світла і відчуваємо сонливість у темряві. Цей процес регулюється гормонами мелатоніном і кортизолом. У темряві мелатонін виробляється інтенсивніше, тоді як рівень кортизолу знижується, що допомагає тілу налаштуватися на відпочинок. 

Також важливим фактором є температура. Людина краще засинає в прохолодному приміщенні, а ідеальною вважається температура від 15 до 19 градусів.

Прокидання в один і той самий час

Складно контролювати час, в який ви по-справжньому заснете, але можна контролювати прокидання. Дотримуйтеся певного графіка, щоб налаштувати внутрішній біологічний годинник і почати прокидатися бадьорим.

Уникнення денного сну

Спати вдень не завжди корисно, адже це може порушити природний добовий ритм організму. Надмірний денний сон знижує потребу у нічному відпочинку, що ускладнює засинання ввечері. Крім того, короткий сон вдень, тривалістю понад 20–30 хвилин, може призвести до “сонної інерції” — стану млявості та дезорієнтації після пробудження. Якщо вам потрібен відпочинок, краще обмежитися коротким “енергетичним” сном у першій половині дня.

Зменшення використання гаджетів перед сном

Уникайте екранів за 1–2 години до відпочинку, щоб не порушувати вироблення мелатоніну. Натомість для розслаблення медитація, читання та тепла ванна допоможуть зняти напругу та підготуватися до відпочинку. 

Читайте також: 

• Як влаштувати тиждень здорового харчування після свят: поради експертки
• Як повернутися до робочого режиму після свят: поради психолога

Жовтень для нашої редакції видався насиченим — ми розповідали про важливі події у житті громади, торкалися соціально значущих тем і ділилися історіями людей. Пропонуємо ознайомитися з найпопулярнішими новинами за жовтень.

Читайте більше на Вільногірськ IN.UA.

Серед матеріалів, що викликали найбільший інтерес читачів, — і резонансні події, і людські історії, які не залишили байдужими.

Найпопулярнішими стали такі публікації

У підвалі замість укриття живуть невідомі — матеріал про те, де у підвальному приміщенні, яке мало б бути укриттям під час повітряної тривоги живуть невідомі.

У підвалі замість укриття — живуть невідомі люди: мешканці б’ють на сполох

Єдина патронатна родина у Вільногірську — розповідь про людей, які відкрили свої двері дітям, що потребують тепла і підтримки.

Єдина патронатна родина у Вільногірську: як живе сім’я Слісаренків і чому залишаються без належної підтримки

Як вчителі формували покоління вільногірців — матеріал про педагогів, чия праця залишила слід у пам’яті багатьох мешканців міста.

Як вчителі формували покоління Вільногірська: спогади містян до Дня вчителя

В ЄС змінили правила перетину кордону — новина, яка зацікавила тих, хто часто подорожує або має родичів за кордоном.

В ЄС змінюються правила перетину кордону для українців

Невідомі пошкодили балкон вільногірки — історія, що обурила соцмережі та викликала дискусії про безпеку в місті.

Невідомі псують балкон вільногірки

У Вільногірську розпочала роботу фахівчиня із супроводу ветеранів — важливий крок у підтримці захисників і їхніх родин.

У Вільногірську розпочала роботу фахівчиня із супроводу ветеранів

Офіцер-рятувальник громади з’явився у Вільногірську — матеріал про людину, для якої допомагати іншим — не просто професія, а покликання.

У Вільногірську розпочав роботу офіцер-рятувальник громади

Ці історії об’єднує одне — вони про Вільногірськ і його людей. Про тих, хто змінює місто на краще, хто щодня долає труднощі й надихає інших.

Хочеш бути в курсі того, чим живе громада? Читай, ділися, коментуй — разом ми творимо хроніку Вільногірська.

Ветерани та ветеранки з інвалідністю можуть безкоштовно навчитися керувати авто на спеціально адаптованих машинах. Навчання оплачує Мінветеранів.

Про це повідомляє Міністерство у справах ветеранів.

Хто може скористатися програмою

• ветерани та ветеранки війни;члени їхніх сімей;
• члени сімей загиблих (померлих) захисників і захисниць України,які мають інвалідність (незалежно від причин її отримання) і медичні показання до керування транспортними засобами.

Де можна пройти навчання

За даними МВС України, нині працює 16 спеціалізованих автошкіл у 14 регіонах, з яких 7 — на базі навчальних закладів системи МВС.

Щоб пройти безоплатне навчання, потрібно звернутися до місцевого підрозділу з питань ветеранської політики за місцем реєстрації або фактичного проживання (перебування). Заяву можна подати як у паперовій, так і в електронній формі.

До заяви необхідно додати:

• копію паспорта громадянина України;
• копію реєстраційного номера облікової картки платника податків (або відмітку в паспорті про відмову від нього);
• копію індивідуальної програми реабілітації;
• копію посвідчення, що підтверджує статус ветерана або члена сім’ї;
• копію свідоцтва про шлюб чи свідоцтва про народження (для членів сімей);
• медичну довідку щодо придатності до керування транспортним засобом;
• кольорову фотокартку 3,5×4,5 см.

Після подання документів підрозділ з питань ветеранської політики укладає тристоронній договір між ветераном або членом його сім’ї та автошколою.

Усі витрати на навчання покриває Міністерство у справах ветеранів України.

Читайте також:

Ветерани можуть оформити субсидію, єОселю та інші послуги в розділі “Ветеран PRO”