Поради для відновлення режиму сну після свят

Після святкових безсонних ночей повернути нормальний режим сну може бути складно. Проте кілька простих порад допоможуть швидше відновити біологічний ритм, щоб почуватися бадьорими та продуктивними вже з перших робочих днів.

Редакція Вільногірськ.IN.UA зібрала поради для відновлення режиму після свят. 

Як відновити режим

Освітлення та температура

Щоб відновити режим сну, важливо звернути увагу на освітлення у приміщенні. Наш організм реагує на природний цикл дня і ночі: ми активні за яскравого світла і відчуваємо сонливість у темряві. Цей процес регулюється гормонами мелатоніном і кортизолом. У темряві мелатонін виробляється інтенсивніше, тоді як рівень кортизолу знижується, що допомагає тілу налаштуватися на відпочинок. 

Також важливим фактором є температура. Людина краще засинає в прохолодному приміщенні, а ідеальною вважається температура від 15 до 19 градусів.

Прокидання в один і той самий час

Складно контролювати час, в який ви по-справжньому заснете, але можна контролювати прокидання. Дотримуйтеся певного графіка, щоб налаштувати внутрішній біологічний годинник і почати прокидатися бадьорим.

Уникнення денного сну

Спати вдень не завжди корисно, адже це може порушити природний добовий ритм організму. Надмірний денний сон знижує потребу у нічному відпочинку, що ускладнює засинання ввечері. Крім того, короткий сон вдень, тривалістю понад 20–30 хвилин, може призвести до “сонної інерції” — стану млявості та дезорієнтації після пробудження. Якщо вам потрібен відпочинок, краще обмежитися коротким “енергетичним” сном у першій половині дня.

Зменшення використання гаджетів перед сном

Уникайте екранів за 1–2 години до відпочинку, щоб не порушувати вироблення мелатоніну. Натомість для розслаблення медитація, читання та тепла ванна допоможуть зняти напругу та підготуватися до відпочинку. 

Читайте також: 

• Як влаштувати тиждень здорового харчування після свят: поради експертки
• Як повернутися до робочого режиму після свят: поради психолога

Ясла-садок №3 “Веселка” оголосив закупівлю 145 кілограмів курятини та свинини на загальну суму понад 42 000 гривень. Наразі триває етап прийняття пропозицій.

Детальніше — на Вільногірськ IN.UA.

Яке м’ясо закуповує дитячий садок

Згідно з оприлюдненою інформацією на сайті Prozorro, заклад дошкільної освіти планує придбати заморожене м’ясо за кодом класифікатора ДК 021:2015: 15110000-2.

Закупівля розділена на види продукції та передбачає постачання:

• 25 кілограмів замороженої тазостегнової свинини без кістки (вимоги якості за ГСТУ 46.019) — 34 615 гривні;
• 110 кілограмів замороженого курячого філе першої категорії (вимоги якості за ДСТУ 3143) та 10 кілограмів замороженого філе курячого стегна (вимоги якості за ДСТУ 3143) — 7 415 гривень.

Місцем постачання товарів вказана адреса закладу: місто Вільногірськ, вулиця Молодіжна, будинок 30.

Інформація про замовника та терміни подання пропозицій

Замовником продукції виступає Комунальний заклад дошкільної освіти (ясла-садок) №3 “Веселка” (код ЄДРПОУ: 35095028), який відноситься до категорії юридичних осіб, що забезпечують потреби територіальної громади.

Наразі процедура перебуває на стадії прийому заявок. Подання тендерних пропозицій від учасників триватиме до 8:00 1 жовтня 2026 року.

Читайте також:

У школах дозволили організовувати харчування не лише в їдальнях: що зміниться

У Вільногірську діють кілька міських та міжміських маршрутів. У матеріалі зібрали актуальний розклад наступних рейсів: автобуса ЦМЛ – залізничний вокзал, рейси до Дніпра через Божедарівку та Кам’янське, а також маршрутів до Кривого Рогу, Верхньодніпровська, Лихівки, села Дідове та Верхівцевого. 

Детальніше про транспортне сполучення Вільногірська читайте у матеріалі Вільногірськ IN.UA

Міський автобус: ЦМЛ – залізничний вокзал

Міський автобус сполучає нову центральну міську лікарню (ЦМЛ) із залізничним вокзалом. Частина рейсів прямує до магазину “Ольга”.

Від ЦМЛ:

• 06:00;
• 07:30 – до магазину “Ольга”;
• 08:30;
• 10:10;
• 12:00 – до магазину “Ольга”;
• 14:10 – до магазину “Ольга”;
• 15:20 – крім вихідних;
• 16:40 – крім вихідних.

Від залізничного вокзалу:

• 07:00;
• 07:40 – від магазину “Ольга”;
• 09:05;
• 10:40;
• 14:00 – від магазину “Ольга”;
• 15:00 – від магазину “Ольга”;
• 16:00 – крім вихідних;

Вільногірськ – Дніпро через Божедарівку

Розклад рейсів між Дніпром і Вільногірськом журналістка Вільногірськ IN.UA звірила з актуальними даними автовокзалу Дніпра.

Маршрут через Божедарівку відправляється з Вільногірська із зупинки “Новий ринок”.

З Вільногірська до Дніпра: 06:00, 10:00, 13:00.

З Дніпра до Вільногірська: 07:00, 10:00, 13:00.

Через Кам’янське: ще три рейси до Дніпра

Є також маршрут Вільногірськ – Дніпро через Кам’янське.

З Вільногірська, зупинка “Новий ринок”:

• 05:10;
• 07:00;
• 14:10.

З Дніпра, автовокзал:

• 08:10;
• 10:45;
• 17:10.

Саме цей напрямок має ранній рейс із Вільногірська о 05:10, що може бути важливим для тих, хто планує бути в Дніпрі зранку.

Вільногірськ – Кривий Ріг та Верхньодніпровськ

Через Вільногірськ також курсує маршрутка Верхньодніпровськ – Кривий Ріг.

З Вільногірська:

• 06:25 – до Кривого Рогу;
• 16:20 – до Верхньодніпровська.

Маршрут пролягає через м.Вільногірськ, с.Долинське, с.Саївку, с.Саксагань, м.П’ятихатки та м.Жовті Води.

Цим маршрутом можна скористатися лише у будні дні – у суботу та неділю рейс не курсує. 

Вільногірськ – Лихівка

До Лихівки з Вільногірська можна виїхати двома рейсами:

• 10:30;
• 14:45.

З Лихівки до Вільногірська:

• 11:35;
• 15:55.

Вільногірськ – село Дідове

Маршрут до Дідового також має три рейси протягом дня.

З Вільногірська: 05:40, 10:00, 17:30.

Із села Дідове: 06:20, 10:50, 18:20.

Верхівцеве – Дніпро

Окремо редакція Вільногірськ IN.UA перевірила розклад маршрутки Верхівцеве – Дніпро.

Актуальний час журналістка дізналася безпосередньо у водія за номером для довідок 098 045 25 85.

З Верхівцевого до Дніпра:

• 04:45;
• 11:45;
• 16:30.

З Дніпра до Верхівцевого:

• 09:00;
• 14:00;
• 19:00.

Водночас час відправлення та наявність конкретного рейсу можуть змінюватися залежно від дня тижня, роботи перевізника або інших обставин тому перед поїздкою варто додатково перевірити актуальну інформацію.

Читайте також:

Не чекати змін, а створювати їх: до Дня міста у Вільногірську ремонтують автобусні зупинки