Поради для відновлення режиму сну після свят

Після святкових безсонних ночей повернути нормальний режим сну може бути складно. Проте кілька простих порад допоможуть швидше відновити біологічний ритм, щоб почуватися бадьорими та продуктивними вже з перших робочих днів.

Редакція Вільногірськ.IN.UA зібрала поради для відновлення режиму після свят. 

Як відновити режим

Освітлення та температура

Щоб відновити режим сну, важливо звернути увагу на освітлення у приміщенні. Наш організм реагує на природний цикл дня і ночі: ми активні за яскравого світла і відчуваємо сонливість у темряві. Цей процес регулюється гормонами мелатоніном і кортизолом. У темряві мелатонін виробляється інтенсивніше, тоді як рівень кортизолу знижується, що допомагає тілу налаштуватися на відпочинок. 

Також важливим фактором є температура. Людина краще засинає в прохолодному приміщенні, а ідеальною вважається температура від 15 до 19 градусів.

Прокидання в один і той самий час

Складно контролювати час, в який ви по-справжньому заснете, але можна контролювати прокидання. Дотримуйтеся певного графіка, щоб налаштувати внутрішній біологічний годинник і почати прокидатися бадьорим.

Уникнення денного сну

Спати вдень не завжди корисно, адже це може порушити природний добовий ритм організму. Надмірний денний сон знижує потребу у нічному відпочинку, що ускладнює засинання ввечері. Крім того, короткий сон вдень, тривалістю понад 20–30 хвилин, може призвести до “сонної інерції” — стану млявості та дезорієнтації після пробудження. Якщо вам потрібен відпочинок, краще обмежитися коротким “енергетичним” сном у першій половині дня.

Зменшення використання гаджетів перед сном

Уникайте екранів за 1–2 години до відпочинку, щоб не порушувати вироблення мелатоніну. Натомість для розслаблення медитація, читання та тепла ванна допоможуть зняти напругу та підготуватися до відпочинку. 

Читайте також: 

• Як влаштувати тиждень здорового харчування після свят: поради експертки
• Як повернутися до робочого режиму після свят: поради психолога

Міжнародна організація Mercy Corps оголошує прийом заявок на отримання фінансової підтримки в межах “Програми підтримки економічної стійкості України”.

Про це повідомляє Вільногірська міська рада. 

Що передбачає програма? 

Середній розмір гранту становить 20 000 доларів. Ці кошти призначені для придбання основних виробничих засобів.

Хто може взяти участь? 

Щоб претендувати на допомогу, ваш бізнес повинен відповідати таким критеріям:

• Офіційна реєстрація: бізнес має бути зареєстрованим належним чином.
• Локація: діяльність здійснюється в одному із зазначених регіонів (Київська, Чернігівська, Дніпропетровська або Одеська області).
• Команда: наявність щонайменше одного найманого працівника.
• Статус: бізнес є діючим (не перебуває у стані банкрутства чи ліквідації).
• Репутація: відсутність податкових заборгованостей, судових рішень та зв’язків із підсанкційними особами.
• Соціальний вплив: створення або збереження не менше трьох робочих місць для внутрішньо переміщених осіб (ВПО) або місцевих жителів.
• Досвід та інвестиції: ви маєте досвід ведення бізнесу та готові інвестувати власні кошти у реалізацію поданої бізнес-ідеї.

23 червня о 12:00 відбудеться інформаційна онлайн-зустріч про компоненти підтримки малого та середнього бізнесу, що постраждав від війни. 

Під час зустрічі ви дізнаєтесь про: 

• Географію, критерії та умови програми. 
• Як правильно подати заявку. 
• Який шлях проходить учасник від подання заявки до отримання фінансування. 

А також під час зустрічі ви зможете поставити свої запитання та напряму поспілкуватися з представником програми. 

Для участі необхідна попередня реєстрація за посиланням. 

Наступна зустріч запланована на 7 липня. Посилання на реєстрацію незабаром буде опубліковано на сайті Mercy Corps. 

Детальніше ознайомитися з критеріями програми та заповнити онлайн-форму для участі можна на сайті. 

Майте на увазі, через велику кількість охочих розгляд заявок може тривати до 6 тижнів.

Якщо у вас виникли питання, звертайтеся до партнерської організації ГО “Вест Юкрейн Діджитал”:

• Телефон: +380 97 059 51 88. 
• Також можна поставити запитання за посиланням.

Mercy Corps та партнери ніколи не вимагають оплати за надання допомоги. Якщо ви зіткнулися з вимаганням коштів, будь ласка, повідомте про це на пошту [email protected] або на порталі. 

Читайте також:

Українці можуть подати заявку на грошову допомогу від NRC: хто має право та що потрібно знати

У Лихівській громаді триває ремонт дороги обласного значення “Чистопіль – Байдаківка – Лихівка”. 

Про це йдеться на Facebook Новини Лихівської громади. 

Раніше ми повідомляли, що у Лихівській громаді стартували ремонтні роботи на стратегічно важливій дорозі  “Чистопіль – Байдаківка – Лихівка”. Ця подія стала довгоочікуваною для місцевих мешканців, адже ділянка потребувала оновлення понад 30 років. 

Наразі роботи тривають і мешканці вже бачать реальні зміни, на які чекали десятиліттями. Поступово важлива транспортна артерія стає безпечнішою та зручнішою для пересування.

Мешканці вкотре наголошують на важливості оновлення цієї ділянки, адже це: 

• доступ до державних, медичних та соціальних установ; 
• безперешкодний проїзд для екстрених служб, від швидкості яких залежать життя людей; 
• безпечне перевезення школярів до навчальних закладів;
• комфортне сполучення між селами та покращення загального рівня життя.

Місцеві жителі дякують за те, що ремонт не припиняється, а триває впевненими темпами.

Читайте також:

У Лихівській громаді розпочали ремонт стратегічно важливої дороги