З 1 квітня в усіх Центрах надання адміністративних послуг (ЦНАП) Кам’янського з понеділка по п’ятницю з 8:00 до 17:00 працюватимуть фахівці надаватимуть мешканцям правову допомогу.

Про це повідомляє Кам’янська міська рада.

Первинна правова допомога включатиме:

1. надання правничої інформації;надання консультацій та роз’яснень з правових питань;
2. складення заяв, скарг та інших документів правового характеру;
3. допомогу в доступі до вторинної правничої допомоги та медіації;вирішення інших важливих питань мешканців.

За словами міського голови Кам’янського Андрія Білоусова, практика, щодо забезпечення безоплатної правової допомоги у рамках міської програми поки не є поширеною в Україні. Однак він акцентував увагу на тому, аби кожен житель Кам’янського мав змогу отримати якісні правові послуги та у разі потреби захистити свої права.

Читайте також:

• Як військовослужбовці можуть втратити винагороду до 100 тисяч гривень
• На військового, який заступився за торгівця, вільногірська поліція склала адмінпротокол

План дій, контроль над побутовими речами, фільтрування новин і турбота про сон допомагають зменшити тривожність під час відключень електроенергії — про це розповів психотерапевт Олександр Зінченко під час розмови з журналісткою Вільногірськ IN.UA.

Детальніше про психологічні поради читайте в матеріалі. 

Перший крок — взяти ситуацію під контроль

За словами Олександра Зінченка, найефективніша перша психологічна допомога під час блекауту — чіткий і зрозумілий план дій, який допомагає не піддаватися паніці та зберігати спокій

“Складіть конкретний план: що робити, що зарядити заздалегідь, які прилади вимкнути, як організувати побут без електрики. Навіть приблизний план уже зменшує тривожність”, — пояснює психотерапевт.

Коли тривожність — це вже сигнал звернутися до лікаря

Хоча люди не можуть вплинути на загальну ситуацію, контроль над власним життям і простором допомагає психіці почуватися стабільніше.

За словами психотерапевта якщо тривожність не минає, переходить у панічні атаки, з’являються проблеми зі сном, апетитом або емоційні зриви — це привід звернутися до фахівця.

“Не треба боятися психотерапевтів. Це не про “поставити діагноз і закрити”. Лікар вислухає, допоможе підібрати лікування або дасть професійні рекомендації. Звернення по допомогу — це турбота про себе, а не слабкість”, — підкреслює Олександр Зінченко.

У випадках сильних панічних проявів важливо не залишатися наодинці — хоча б бути на зв’язку з близькою людиною телефоном.

Менше фейків — більше спокою

Окрема порада психотерапевта стосується якості інформації, яку люди споживають під час блекаутів та загалом у стресових умовах. Йдеться не про відмову від новин, а про обмеження контенту з неперевірених джерел.

“Новини, подані з емоційним нагнітанням, фейкові або неперевірені повідомлення тиснуть на психіку. Вони не інформують, а викликають страх і паніку”, — пояснює Олександр Зінченко.

Психотерапевт радить надавати перевагу перевіреним джерелам, які подають факти без маніпулятивних заголовків і надмірного емоційного тиску. Така подача дає змогу людині самостійно осмислити інформацію, а не реагувати на нав’язані емоції.

Як швидко заспокоїтися: підбираємо техніки “під себе”

Універсальної техніки заспокоєння не існує — усе залежить від того, як людина сприймає світ.

Кінестетам (тим, хто сприймає через дотик) більше підходять дихальні вправи, медитації, повільне усвідомлене дихання.

Візуалам і аудіалам краще переключати увагу на тіло: рух, танець, перебір чоток, дотик до різних матеріалів.

Серед дієвих способів:

• техніка дихання “по квадрату”;
• повільний глибокий вдих і видих із концентрацією на серцебитті;
• тактильні практики — камінці, тканини, пісок;
• тепла ванна, улюблені напої;
• прогулянки, свіже повітря, легкий спорт.
  

“Варто пробувати різні методи й залишати ті, які справді заспокоюють саме вас”, — радить психотерапевт.

Сон — основа стабільної психіки

Блекаути часто збивають режим, але саме сон критично важливий для нервової системи.

Основні рекомендації:

• лягати спати й прокидатися в один і той самий час;
• оптимальний час для сну — з 21:00–22:00;
• за годину до сну повністю прибрати гаджети;
• приглушити світло, замінити екрани читанням або спокійними заняттями;
• зменшити споживання кофеїну.
  

Світіння екранів збуджує нервову систему й заважає заснути, навіть якщо людина цього не усвідомлює.

Блекаути — це стрес для психіки, але з ним можна впоратися. Чіткий план, турбота про сон, обмеження новин і своєчасне звернення по допомогу допомагають зберегти внутрішню рівновагу.

“Якщо відчуваєте, що звичний ритм життя порушується — звертайтеся по допомогу. Психічне здоров’я таке ж важливе, як і фізичне”, — підсумовує Олександр Зінченко.

Читайте також:

Коли запрацюють Пункти незламності у Вільногірську: відповідь міської ради

У суботу, 13 грудня команда КДЮСШ “Авангард” відділення пауерліфтингу взяла участь у Відкритому турнірі з класичного жиму лежачи пам’яті Захисника України, випускника Межівської ДЮСШ Олега Кулиненка.

Про це повідомила тренерка Наталія Зінчук.

До турніру приєдналися спортсмени з усієї області

У змаганнях брали участь спортсмени з різних куточків Дніпропетровської області та інших регіонів України.

СК “Авангард” на турнірі представляла Юлія Кузнєцова, яка здобула бронзову нагороду.

За підсумками змагань чемпіонами стали:

• Марія Корчагіна,
• Альбіна Ніхаєнко,
• Богдан Тімошенко.

Срібні нагороди отримали:

• Крістіна Мінас,
• Софія Гудожник,
• Анна Кузнєцова,
• Владислава Лукінова,
• Веніамін Бондар,
• Назар Гринюк,
• Андрій Стороженко,
• Кирило Мягков.

Бронзові призери:

• Даніл Скоблік,
• Кирило Фільов,
• Ілля Тхоренко.

Вільногірська команда посіла третє місце у командній першості.Батьки спортсменів відділення пауерліфтингу підтримали участь команди у турнірі.

Читайте також:

Вільногірські спортсмени вибороли призові місця на Відкритому Кубку з класичного пауерліфтингу