5 ранкових звичок, які допоможуть тримати тиск під контролем

Високий кров’яний тиск не обов’язково є постійною проблемою. Його часто можна контролювати завдяки простим, послідовним змінам у способі життя, починаючи з кількох корисних звичок, які варто впровадити з самого ранку.

Редакція Вільногірськ.IN.UA зібрала ТОП-5 звичок, які допоможуть тримати тиск під контролем.

Склянка води

Адекватна гідратація підтримує оптимальне функціонування кровоносних судин і допомагає запобігти стрибкам артеріального тиску. Зволоження є ключем до забезпечення плавного кровотоку через артерії. Правильна гідратація підтримує об’єм крові, що має важливе значення для постійного артеріального тиску. 

Швидка прогулянка

Серцево-судинні вправи допомагають зміцнити серцевий м’яз і покращують його ефективність, що може підвищити серцево-судинну форму і допомогти знизити артеріальний тиск у стані спокою. 

Керування стресом

Такі практики, як глибоке дихання або медитація, активують парасимпатичну нервову систему, сприяючи розслабленню та знижуючи гормони стресу, такі як кортизол. Це може зробити його корисною стратегією для підтримки артеріального тиску під контролем.

Здоровий для серця сніданок

Збалансований сніданок, багатий клітковиною, калієм та магнієм, підтримує серцево-судинне здоров’я. Можна зʼїсти скибочку тосту з авокадо на цільнозерновому хлібі на сніданок, який забезпечує гарне джерело всіх трьох поживних речовин.

Уникнення кофеїну

Хронічно високий рівень кортизолу може збільшити ризик розвитку гіпертонії у людей з нормальним артеріальним тиском протягом. Якщо ви просто не можете почати свій ранок без смаку кави, візьміть чашку кави без кофеїну, щоб утримати вас.

Матеріал містить інформаційний характер.

Читайте також: 

• Чай, який стабілізує цукор у крові: природний спосіб підтримки здоров’я
• Риба: ТОП-3 сортів з найбільшим вмістом білка

В Україні дії спеціальна державна програма, яка гарантує військовим право на отримання фахової юридичної підтримки державним коштом. Вона стосується як первинної правничої допомоги, так і вторинної.

Детальніше про те, як її отримати у 2026 році — в матеріалі Вільногірськ IN.UA.

Безплатна правнича допомога для військових

Закон України “Про безоплатну правничу допомогу” гарантує військовим право на отримання фахової юридичної підтримки коштом держави. Жінки та чоловіки мають рівні права у доступі до цих послуг.

Система надання безоплатної правничої допомоги (БПД) пропонує широкий спектр послуг, що поділяються на первинну та вторинну допомогу.

Первинна правнича допомога доступна всім громадянам України та особам, що перебувають на її території. Вона включає:

• юридичні консультації та роз’яснення з правових питань;
• допомогу у складенні заяв, скарг та інших документів правового характеру (крім процесуальних документів для суду).

Вторинна правнича допомога передбачена для окремих категорій громадян (згідно зі ст. 14 профільного Закону) і включає:

• захист та представництво інтересів у судах, державних органах, перед іншими особами;
• складення документів для звернення до суду.

Обсяг допомоги залежно від статусу

Допомогу слід розрізняти за обсягом послуг, на який мають право різні категорії заявників. Зокрема:

• ветерани та ветеранки війни мають право на всі види правничих послуг: від консультацій до представництва інтересів у судах та складання процесуальних документів;
• члени сімей загиблих (померлих) ветеранів війни, а також загиблих (померлих) військових також мають право на повний спектр послуг (первинна та вторинна допомога);
• діючі військовослужбовці мають право на безоплатну первинну правничу допомогу (консультації, роз’яснення, складення документів, що не стосуються суду).

Зазначимо, що, якщо військовослужбовець одночасно має статус внутрішньо переміщеної особи (ВПО) або є членом сім’ї загиблого ветерана чи військового, то він отримує право на всі види послуг, включаючи представництво в суді, на підставі цього статусу.

З якими питаннями звертаються найчастіше

Юристи системи БПД допомагають у вирішенні широкого кола питань, зокрема:

• оскарження дій або бездіяльності військових частин, органів державної влади та військово-лікарських комісій (ВЛК);
• питання звільнення з військової служби та надання відпусток;
• оформлення або перерахунок пенсій та грошового забезпечення;
• виплата одноразової грошової допомоги у зв’язку з пораненням, отримання інших соціальних виплат;
• вирішення сімейних питань (стягнення аліментів, розлучення, оформлення спадщини);
• інші правові проблеми, що потребують вирішення, зокрема в судовому порядку.

Як отримати допомогу дистанційно

Отримати БПД можна декількома способами: дистанційно та очно.

Найшвидший спосіб отримати консультацію — це телефонний дзвінок на лінію у будні з 8:00 до 18:00 за номерами:

• 0 800 213 103 — безкоштовно з мобільних та стаціонарних телефонів у межах України;
• +380 (44) 363 1041 — для дзвінків з-за кордону (вартість згідно з тарифами оператора).

Також можна зателефонувати через мобільний застосунок Telegram.

Консультацію також можна отримати у письмовому варіанті у будні з 9:00 до 17:00 через:

• приватний чат у Telegram “Безоплатна правнича допомога (консультації)”;
• приватний чат у Viber;
• особисті повідомлення на офіційних сторінках системи у Facebook та Instagram.

Як отримати допомогу офлайн

БПД в офлайн форматі можна отримати в різних містах України. Для цього слід звернутися до:

• бюро правничої допомоги за адресами;
• консультаційних пунктів за адресами.

Читайте також:

На які пільги можуть розраховувати військові та їхні сім’ї у 2026 році: повний список

З початком весни в Україні суттєво зміниться розмір соціального забезпечення для родин військовослужбовців, які загинули або зникли безвісти під час захисту держави. З 1 березня 2026 року уряд підвищує адресну допомогу для найбільш вразливих категорій родичів захисників.

Про це повідомила Юлія Свириденко, прем’єр-міністерка України.

В Україні зростуть мінімальні пенсійні виплати родинам загиблих військових

З 1 березня 2026 року в Україні зросте адресна допомога для родин військових, які віддали життя або зникли безвісти, захищаючи Україну від російської агресії.

Найсуттєвіше зростання стосується мінімальної пенсійної виплати на кожного непрацездатного члена сім’ї. До цієї категорії входять батьки, дружини (чоловіки), а також діти полеглих воїнів (якщо виплата призначається на одну дитину). Також це стосується дітей загиблих захисників, яким замість пенсії призначено державну допомогу.

З 1 березня 2026 року розмір виплати для цих осіб становитиме не менше ніж 12 810 гривень на одну людину. Для порівняння, до цього часу мінімальна гарантована сума становила 7 800 гривень.

Окремо переглянуто розміри виплат для родин, де пенсія або державна соціальна допомога призначається на двох і більше членів сім’ї загиблого (померлого) захисника чи захисниці. Це положення стосується інших членів родини, окрім непрацездатних батьків та подружжя, про яких йшлося вище.

Для таких категорій громадян мінімальна виплата зросте з 6 100 гривень до 10 020 гривень на кожного члена сім’ї.

“Із 1 березня наступного 2027 року ці розміри щороку індексуватимуть“, — резюмує очільниця уряду.

Читайте також:

На які пільги можуть розраховувати військові та їхні сім’ї у 2026 році: повний список