Високий кров’яний тиск не обов’язково є постійною проблемою. Його часто можна контролювати завдяки простим, послідовним змінам у способі життя, починаючи з кількох корисних звичок, які варто впровадити з самого ранку.

Редакція Вільногірськ.IN.UA зібрала ТОП-5 звичок, які допоможуть тримати тиск під контролем.

Склянка води

Адекватна гідратація підтримує оптимальне функціонування кровоносних судин і допомагає запобігти стрибкам артеріального тиску. Зволоження є ключем до забезпечення плавного кровотоку через артерії. Правильна гідратація підтримує об’єм крові, що має важливе значення для постійного артеріального тиску. 

Швидка прогулянка

Серцево-судинні вправи допомагають зміцнити серцевий м’яз і покращують його ефективність, що може підвищити серцево-судинну форму і допомогти знизити артеріальний тиск у стані спокою. 

Керування стресом

Такі практики, як глибоке дихання або медитація, активують парасимпатичну нервову систему, сприяючи розслабленню та знижуючи гормони стресу, такі як кортизол. Це може зробити його корисною стратегією для підтримки артеріального тиску під контролем.

Здоровий для серця сніданок

Збалансований сніданок, багатий клітковиною, калієм та магнієм, підтримує серцево-судинне здоров’я. Можна зʼїсти скибочку тосту з авокадо на цільнозерновому хлібі на сніданок, який забезпечує гарне джерело всіх трьох поживних речовин.

Уникнення кофеїну

Хронічно високий рівень кортизолу може збільшити ризик розвитку гіпертонії у людей з нормальним артеріальним тиском протягом. Якщо ви просто не можете почати свій ранок без смаку кави, візьміть чашку кави без кофеїну, щоб утримати вас.

Матеріал містить інформаційний характер.

Читайте також: 

• Чай, який стабілізує цукор у крові: природний спосіб підтримки здоров’я
• Риба: ТОП-3 сортів з найбільшим вмістом білка

Новорічні фільми – не лише інструмент створення святково настрою, а й можливість прокачати навички володіння англійською мовою. Перегляд фільмів англійською допомагає звикнути до вимови та інтонацій носіїв мови, а також покращує сприйняття лексики в природному контексті.

Новорічні фільми для вивчення англійської мови – читайте на Вільногірськ IN.UA

How the Grinch Stole Christmas(Як Грінч украв Різдво) 2000

Рівень: В1 

“Як Грінч украв Різдво” – казкова історія про дивного зеленошкірого чоловіка Грінча, який через образи та насмішки жителів містечка Ктограде живе самотньо на горі та ненавидить Різдво. Кожного року його злість зростає, і цього разу він вирішує викрасти свято у містян. Та маленька смілива дівчинка вирушає до Грінча, щоб довести: справжнє Різдво живе в серці. 

У фільмі присутні живі діалоги та гумор. Мовні конструкції ідеально підходять для середнього рівня англійської мови. 

Home alone(Сам удома) 1990

Рівень: A2-B1

“Сам удома” – це справжня класика, яка вже стала невід’ємною частиною новорічних святкувань. 

Фільм ідеально підійде тим, хто лише починає вивчати англійську або хоче освіжити базові знання. У ньому багато повсякденної лексики: слова і фрази про дім, родину, емоції та прості дії, що повторюються кілька разів, допомагаючи краще запам’ятати нове. 

A Charlie Brown Christmas(Різдво Чарлі Брауна) 1965

Рівень: А2

Різдво Чарлі Брауна – класична анімаційна казка про маленького хлопчика Чарлі Брауна, який намагається знайти справжнє значення Різдва серед святкової метушні та комерції. Разом із друзями він організовує шкільну різдвяну виставу, вчиться цінувати дружбу, доброту та прості радості свят. Фільм передає теплу і щиру атмосферу свята та нагадує, що головне в Різдво – серце і щирість.

У анімаційному фільмі застосована проста лексика та багато повторів, що полегшує запамʼятовування. Повільна та чітка вимова персонажів добре підходить для тренування навичок слухання. 

Читайте також: 

• 5 фільмів для справжнього новорічного настрою

У різдвяні дні колядки знову збирають родини разом – від найменших до дорослих. У сучасному світі вони залишаються не лише традицією, а й допомагають зберегти національну ідентичність. Колядки традиційно співають ввечері 24 та зранку й вдень 25 грудня.  

Редакція Вільногірськ IN.UA зібрала підбірку українських колядок для дорослих та дітей. 

Святий вечір а я йду, сидить заєць на льоду. 

Я його і став питати куди йти колядувати. 

Він мені і показав ще й вушками помахав: 

„Іди, іди туди де добрі люди, де добрий господар, 

Де добра господиня дають дітям щедрий дар” 

Добрий вечір. Христос народився! Славити Христа!

***

Коляда, коляда 

На поличку погляда. 

Там ковбаси лежать, 

Вони в шанічку біжать. 

Дай, бабо, ковбасу –  

Літом коней попасу. 

Не даш ковбаси –  

Хоть сама паси.

***

Коляд, коляд, коляда, 

Хай обходить вас біда. 

І нехай на ваш поріг 

Прийде радість в Новий рік. 

Щоб в добробуті цвіли, 

Щоб щасливо ви жили, 

І щоб рік цей молодий 

Вам був кращий за старий. 

Друзів зичимо багато; 

Щоб у будні та на свято 

Ваші гнулися столи. 

Щоб здорові всі були!

***

Тиха ніч, свята ніч! 

Ясність б’є від зірниць. 

Дитинонька Пресвята, 

Така ясна, мов зоря, 

Спочиває в тихім сні. 

Тиха ніч, свята ніч! 

Ой, зітри сльози з віч, 

Бо Син Божий йде до нас, 

Цілий світ любов’ю спас, 

Вітай нам, святе Дитя! 

Свята ніч настає, 

Ясний блиск з неба б’є, 

В людськім тілі Божий Син 

Прийшо нині в Вифлеєм 

Щоб спасти цілий світ. 

Тиха ніч, свята ніч! 

Зірка сяє ясна, 

Потішає серця, 

Величає Христа. 

Дитя святе, як зоря, 

Нам світи, зоря ясна!

***

Я маленький пастушок  

Загорнувся в кожушок  

На скрипочку граю,  

Вас усіх вітаю.  

А ви, люди, чуйте,  

Коляду готуйте 

– Яблучка, горішки  

Дітям для потішки.

Читайте також: 

• Не за всі гроші світу: що подарувати на новорічні свята  у Вільногірську — підбірка бюджетних ідей