Досягнення балансу між роботою та особистим життям важливе для психічного та навіть фізичного здоров’я, зазначає практичний психолог Олександр Зінченко.

Як досягнути цього балансу психолог розповів Вільногірськ IN.UA 

Знайти баланс між роботою та особистим життям

Якщо не збалансувати життя, можна отримати емоційне вигорання, виснаження і навіть депресію, каже психолог Олександр Зінченко. 

Особливо під час війни депресивні стани більш розповсюджені серед людей працездатного віку. 

Щоб зберегти своє ментальне здоров’я, необхідно дотримуватися балансу між роботою та особистим життям. Для цього психолог радить дотримуватися деяких порад. 

Керувати часом та енергією

Для дотримання методу необхідно:

• додати у свій список ціль або завдання, яке необхідно виконати;
• встановити таймер;
• виконувати завдання протягом встановленого періоду часу;
• коли таймер задзвонить, позначити прапорцем свій робочий інтервал;
• після завершення кожного сеансу варто робити 5-хвилинну перерву;
• після завершення четвертого сеансу необхідно зробити тривалішу перерву на 15–30 хвилин;
• потім необхідно скинути таймер і почати процес знову.

Планування очікувань та керування ними

Психічне здоров’я

Медитації, фізичні вправи, відпочинок з книгою та хоббі, похід до психотерапевта — те, що допоможе вберегти психічний стан.

Також спілкування допоможе перемикатись і залишатись «в строю». 

Методика перемикання «Вхід, вихід, перехід»

Знайти баланс всередині себе та відчути ментальні потреби допоможе спеціальна методика. 

Як нею користуватися:

• дивлячись вниз варто зосередити увагу на внутрішніх відчуттях — зробити глибокий вдих і повільний видих;
• дивлячись вгору треба зосередити увагу на навколишньому середовищі — зробити вдих та видих;
• дивлячись вперед необхідно об’єднати два відчуття зовнішнього та внутрішнього — вдих та видих.

Читайте також:

• Емоційний інтелект: що потрібно знати про його розвиток
• Як говорити з дітьми про війну не травмуючи їх: поради психолога
• Як сформувати у дитини впевненість в собі: говорить психолог

Вільногірськ живе тут – Facebook, Telegram, Instagram

Послуги надаються як у центрах реінтеграції чи закладах охорони здоров’я, так і після повернення до місця проживання. Родини звільнених отримують підтримку як під час полону їхніх рідних, так і після їх повернення.

Про це повідомляє Вільногірська міська рада.

Після отримання інформації про звільнення з полону Координаційний штаб протягом трьох днів повідомляє структурний підрозділ з питань соціального захисту населення та приймаючу громаду, щоб організувати надання соціальних послуг.

Які соціальні послуги може отримати людина, звільнена з полону, члени її сім’ї, члени сім’ї полоненого, який продовжує перебувати в полоні?

Які послуги доступні?

Після подачі заяви чи звернення уповноваженої особи, звільнена людина чи члени її сім’ї можуть отримати такі послуги:

• Консультування;
• Представництво інтересів;
• Догляд вдома та натуральна допомога;
• Соціальний супровід;
• Соціальна адаптація;
• Соціальна реабілітація;
• Послуга паліативного догляду;
• Транспортні послуги;
• Фізичний супровід осіб з інвалідністю;
• Переклад жестовою мовою;
• Персональний асистент.

Усі послуги допоможуть адаптуватися та відновити життєві функції людини, яка звільнилася з полону. Соціальні послуги визначаються індивідуально до потреби кожної окремої людини чи родини.

Військовополонені, цивільні особи, яких незаконно утримує агресор та члени їхніх родин мають право на додаткові виплати від держави:

• Соціальна стипендія особам, стосовно яких встановлено факт позбавлення особистої свободи внаслідок збройної агресії проти України, та їхнім дітям.
• Пенсія у зв’язку з втратою годувальника непрацездатним членам родини зниклої безвісти за особливих обставин особи.

Крім тієї психологічної реабілітації, яку колишні полонені отримують в центрах реабілітації, існують безплатні номери соціальної підтримки:

• 0 800 10 01 02 – Лінія Національної психологічної асоціації з 10:00 до 20:00 щодня;

Лінії «Блакитний птах» для тих, хто пережив полон, незаконні затримання та тортури, їхніх родин та членів сімей зниклих безвісти осіб:

• 0 663 62 14 85 з питань соціальної підтримки та медичної допомоги, понеділок-п’ятниця з 10:00 до 19:00;
• 0 950 16 26 22 психологічна допомога, понеділок-п’ятниця з 10:00 до 19:00;
• 0 505 09 40 49 психологічна допомога, понеділок-п’ятниця з 10:00 до 19:00;
• 0 509 37 53 70 юридична допомога, понеділок-п’ятниця з 10:00 до 19:00.

Більш детальну інформацію можна отримати  у «Єдиній приймальні» управління соціального захисту населення Департаменту соціально-гуманітарної політики Вільногірської міської ради Дніпропетровської області за адресою: вул.Юрія Устенка, 29  м.Вільногірськ  або за телефоном: 066 11 63 476.

Читайте також:

• Соцзахист у Вільногірську запрошує ВПО на консультації щодо скасованих виплат
• Нові житлові права для ВПО та реформування МСЕК: що ухвалила Верховна Рада

Верховна Рада ухвалила законопроєкт, що розширює житлові права для внутрішньо переміщених осіб. Документ передбачає створення бази нерухомості, придатної для проживання, а також можливість оренди невикористаних приміщень освітніх закладів. Міжнародні організації отримали право допомагати ВПО із розміщенням та ремонтом житла. Також прийнято рішення про передачу функцій Медико-соціальної експертної комісії (МСЕК) до нових медичних комісій у кластерних і надкластерних лікарнях.

Про це повідомляє народний депутат Олексій Гончаренко.

Нові житлові права для ВПО дають змогу обирати серед наявних об’єктів, де саме вони б хотіли проживати, а міжнародні організації тепер мають право в цьому допомагати та проводити необхідний ремонт. 

Законопроєкт передбачає облік нерухомості всіх форм власності для розміщення ВПО. За підсумками якого буде створена база придатного до проживання майна. Заявку на житло можна буде подати через пів року після набуття чинності закону.

Також закон дає можливість надавати в оренду ВПО майно освітніх закладів, яке не використовується за призначенням рік поспіль, для особистих цілей.

Крім того, Рада підтримала законопроєкт, який передбачає що функції Медико-соціальної експертної комісії перейдуть на інші комісії, що формуватимуться в кластерних та надкластерних закладах охорони здоров’я.

Довідково:

Кластерна лікарня – це лікарня по принципу районної, в якій пацієнт зможе отримати медичні послуги при найбільш поширених хворобах в близько 20 різних напрямах.

Надкластерна лікарня – це більше розвинений варіант попередньої, який оснащений сучасним обладнанням та надає пацієнту найширший спектр послуг.

Читайте також:

• Безплатний курс з розмінування для ветеранів війни з Вільногірська
• Вільногірська міська рада інформує: що потрібно знати про африканську чуму свиней