Як впоратися з думками, які заважають заснути: поради психолога

Олександра Зоз 16:14, 23 Лютого 2024
Саморуйнівні думки
Психолог Олександр Зінченко про думки, які заважають перед сном/ фото Вільногірськ IN.UA

Не секрет, що якість сну впливає на фізичне та психічне здоров’я людини. Проте іноді заснути не дають різні думки, через які виникає хронічне безсоння.

Вільногірський психолог Олександр Зінченко поділився порадами, як розвантажити голову перед сном та як викинути з голови саморуйнівні думки.

Безсоння через думки, які мимоволі лізуть у голову

Що ж насправді заважає легко заснути? 

Психолог назвав такі причини:

  • самозвинувачення за ситуації, які відбулись за день;
  • самокритика;
  • тривожність;
  • страх перед майбутнім.

Як впоратися з мимовільними думками:

Самозвинувачення можна прибрати за допомогою зміни інтонації. Для цього необхідно фразу, що пригнічує, проговорити до себе з іншою інтонацією, щоб вона здалася смішною. 

З самокритикою допоможе впоратися похвала до себе. Варто хвалити себе щовечора, аналізуючи день, що минув. 

З тривожністю складніше. Рекомендую звернутися до спеціаліста та пройти тест на депресію

Олександр Зінченко // психолог

А от побороти страх перед майбутнім допоможе лист від себе майбутнього/майбутньої до себе теперішнього/теперішньої, де усе добре.

Також психолог радить ставити перед собою цілі. Планування допоможе заспокоїтись і досягати бажаних результатів.

Читайте також:

Вільногірськ живе тут –  підписуйтесь на наш Facebook та Telegram

Студенти можуть зареєструвати місце проживання в гуртожитку через “Дію”

Анастасія Гришкова 10:05, 28 Серпня 2025
Студентський гуртожиток / фото, ілюстративне ЗУНУ

Студенти українських університетів тепер можуть зареєструвати місце проживання в гуртожитку без черг та візитів до ЦНАП — достатньо кількох кліків у застосунку чи на порталі “Дія’. Новий онлайн-сервіс уже працює у 23 закладах вищої освіти, а згодом перелік розширюватиметься.

Про це повідомляє Міністерство освіти і науки України.

Щоб зареєструвати місце проживання в гуртожитку закладу вищої освіти, достатньо кількох кроків на порталі Дія:

  • авторизуйтесь на порталі Дія;
  • виберіть у кабінеті: “Послуги” → “Зміна місця проживання”;
  • зазначте заклад освіти та гуртожиток, у якому хочете зареєструвати місце проживання, перевірте свої дані;
  • якщо потрібно, додайте номер договору й дату його підписання;
  • підпишіть заяву Дія.Підписом або КЕП.

Після подання заяви її погоджує уповноважена особа університету. Далі потрібно сплатити адміністративний збір та очікувати на рішення органу реєстрації місця проживання.

Хто може скористатися послугою

Сервіс доступний студентам, які:

  • не є військовозобов’язаними;
  • мають реєстраційний номер облікової картки платника податків (РНОКПП);
  • уклали договір про проживання в гуртожитку.

Читайте також:

Підписуйтесь

Як ветерани та ветеранки можуть отримати безоплатну психологічну підтримку

Анастасія Гришкова 13:01, 27 Серпня 2025
Психологічна допомога / ілюстративне фото, ArmyInform

Психологічна допомога надається ветеранам та ветеранам на безоплатній основі. Для цього діє Реєстр постачальників послуг із психологічної реабілітації військових та їхніх родин.

Про це повідомляє Міністерство у справах ветеранів.

Як отримати психологічну допомогу

Реєстр містить перелік фахівців та установ, які надають психологічну допомогу. Кожен може обрати спеціаліста у своєму місті чи громаді або ж працювати дистанційно. У списку вказані контакти фахівців для прямого зв’язку.

У Реєстр включені лише ті спеціалісти, які відповідають кваліфікаційним вимогам і мають ліцензію на медичну практику.

Зокрема, деякі заклади працюють мультидисциплінарними командами: психологами, психотерапевтами, психіатрами та практичними психологами — залежно від потреб.

Хто може отримати допомогу

  • ветерани й ветеранки;
  • військовослужбовці, які звільняються або звільнені з військової служби;
  • особи з особливими заслугами перед Україною та члени їхніх сімей;
  • постраждалі учасники Революції Гідності;
  • члени сімей загиблих (померлих) ветеранів війни;
  • члени сімей загиблих (померлих) захисників та захисниць України;військовослужбовці та їхні родини (на період воєнного стану + 3 місяці після його завершення).

Послуги доступні як у стаціонарі, так і амбулаторно чи дистанційно. Усі вони є безоплатними, а їхню вартість компенсує Міністерство у справах ветеранів напряму спеціалізованим закладам і ФОПам. Перелік фахівців у Реєстрі регулярно оновлюється.

Читайте також:

Підписуйтесь

Студенти можуть зареєструвати місце проживання в гуртожитку через “Дію”

Студенти українських університетів тепер можуть зареєструвати місце проживання в гуртожитку без черг та візитів до ЦНАП — достатньо кількох кліків у застосунку чи на порталі […]

Як ветерани та ветеранки можуть отримати безоплатну психологічну підтримку

Психологічна допомога надається ветеранам та ветеранам на безоплатній основі. Для цього діє Реєстр постачальників послуг із психологічної реабілітації військових та їхніх родин. Про це повідомляє […]

ВПО отримали можливість впливати на вирішення питань місцевого значення

Міністерство розвитку громад та територій України розробило рекомендації, які мають сприяти активній участі внутрішньо переміщених осіб (ВПО) у житті громад. Документ підготовлено в рамках реалізації […]

ВПО з ТОТ можуть отримати компенсацію за зруйноване житло

Уряд запускає виплати для внутрішньо переміщених осіб (ВПО) з тимчасово окупованих територій у межах програми “єВідновлення”. Про це повідомив віцепрем’єр-міністр з відновлення України – міністр […]

Усиновлення в Україні: як отримати нове свідоцтво про народження

Усиновлення – це коли дитина офіційно стає членом нової сім’ї на правах рідного сина чи доньки. Таке рішення ухвалює лише суд. Про це повідомляє Міністерство […]