Після святкових безсонних ночей повернути нормальний режим сну може бути складно. Проте кілька простих порад допоможуть швидше відновити біологічний ритм, щоб почуватися бадьорими та продуктивними вже з перших робочих днів.

Редакція Вільногірськ.IN.UA зібрала поради для відновлення режиму після свят. 

Як відновити режим

Освітлення та температура

Щоб відновити режим сну, важливо звернути увагу на освітлення у приміщенні. Наш організм реагує на природний цикл дня і ночі: ми активні за яскравого світла і відчуваємо сонливість у темряві. Цей процес регулюється гормонами мелатоніном і кортизолом. У темряві мелатонін виробляється інтенсивніше, тоді як рівень кортизолу знижується, що допомагає тілу налаштуватися на відпочинок. 

Також важливим фактором є температура. Людина краще засинає в прохолодному приміщенні, а ідеальною вважається температура від 15 до 19 градусів.

Прокидання в один і той самий час

Складно контролювати час, в який ви по-справжньому заснете, але можна контролювати прокидання. Дотримуйтеся певного графіка, щоб налаштувати внутрішній біологічний годинник і почати прокидатися бадьорим.

Уникнення денного сну

Спати вдень не завжди корисно, адже це може порушити природний добовий ритм організму. Надмірний денний сон знижує потребу у нічному відпочинку, що ускладнює засинання ввечері. Крім того, короткий сон вдень, тривалістю понад 20–30 хвилин, може призвести до “сонної інерції” — стану млявості та дезорієнтації після пробудження. Якщо вам потрібен відпочинок, краще обмежитися коротким “енергетичним” сном у першій половині дня.

Зменшення використання гаджетів перед сном

Уникайте екранів за 1–2 години до відпочинку, щоб не порушувати вироблення мелатоніну. Натомість для розслаблення медитація, читання та тепла ванна допоможуть зняти напругу та підготуватися до відпочинку. 

Читайте також: 

• Як влаштувати тиждень здорового харчування після свят: поради експертки
• Як повернутися до робочого режиму після свят: поради психолога

На допомогу можуть розраховувати люди з інвалідністю, літні люди, внутрішні переселенці, багатодітні чи малозабезпечені сім’ї, та інші вразливі категорії згідно з переліком визначеним Кабінетом міністрів.

Про це йдеться у Паспорті програми розвитку надання соціальних послуг у Вільногірській громаді.

Кошти витратять на підтримку мешканців

Програма передбачає вивчення потреб мешканців, перевірку якості наданих послуг та підтримку осіб, які опинилися у складних життєвих обставинах.

Зокрема планують підвищити ефективність роботи Центру надання соціальних послуг і створити сприятливі умови для підтримки найбільш уразливих категорій населення.На це з міського бюджету у період з 2023-2027 року запланували витратили понад 18 мільйонів гривень.

Найбільше коштів — понад 5,5 мільйонів гривень— заплановано на 2025 рік.

У 2026 році — 3 838 088 гривень та 2027 році — 3 758 062 гривень.

У попередні роки дії програми витратили —у 2023 році 2 341 952 гривень, а у 2024 — 3 359 843 гривень.

Нагадаємо, від початку 2025 року й до теперішнього часу послуги отримали уже 3775 людей. Таку інформацію надали у комунальному некомерційному підприємстві “Центр надання соціальних послуг” у відповідь на журналістський запит.

Які послуги можна отримати:

• інформування;консультування;
• представництво інтересів;
• посередництво;
• соціальний супровід сімей/осіб, які перебувають у складних життєвих обставинах;
• соціальний супровід сімей, у яких виховуються діти-сироти і діти, позбавлені батьківського піклування;
• екстрене (кризове) втручання;
• соціальна адаптація;
• догляд вдома;
• соціальна профілактика;
• соціальна інтеграція та реінтеграція;
• комплексна соціальна послуга з формування життєстійкості.

Додаткову інформацію про соціальні послуги можна отримати у відділі з питань ветеранської та соціальної політики, що працює в рамках управління соціального захисту населення.

• Управління соціального захисту населення Департаменту соціально-гуманітарної політики: адреса: вул. Юрія Устенка, 29, м. Вільногірськ, 51700, тел. 0661163476.
• Комунальне некомерційне підприємство “Центр надання соціальних послуг” Вільногірської міської ради: адреса: вул. Юрія Устенка, 29, м. Вільногірськ, 51700, тел. 0686402331.

Читайте також:

• У Вільногірську виділять 400 тис. грн, аби не допустити відключення світла в під’їздах
• Усе місто зупиниться на хвилину: у Вільногірську оновлять систему сповіщення — сигнал почує кожен район

Жінок, які мають медичну або фармацевтичну освіту, тепер зараховуватимуть на військовий облік автоматично — без їхньої особистої присутності. Раніше жінки з медичною або фармацевтичною освітою ставали на військовий облік лише за власним бажанням.

Про це повідомив у своєму Telegram-каналі представник уряду у Верховній Раді Тарас Мельничук.

Уряд вніс зміни до порядку ведення військового обліку

Таке рішення ухвалив Кабінет міністрів, у середу, 30 липня.

“Передбачено автоматичне взяття на військовий облік жінок з медичною або фармацевтичною освітою без їх особистої присутності; уточнено алгоритм дій закладів освіти і територіальних центрів комплектування та соціальної підтримки щодо таких категорій жінок; удосконалено механізм внесення інформації до ЄДРВ “Оберіг”, — повідомив Тарас Мельничук.

Читайте також:

• Усе місто зупиниться на хвилину: у Вільногірську оновлять систему сповіщення — сигнал почує кожен район
• У Вільногірську виділять 400 тис. грн, аби не допустити відключення світла в під’їздах