Після святкових безсонних ночей повернути нормальний режим сну може бути складно. Проте кілька простих порад допоможуть швидше відновити біологічний ритм, щоб почуватися бадьорими та продуктивними вже з перших робочих днів.

Редакція Вільногірськ.IN.UA зібрала поради для відновлення режиму після свят. 

Як відновити режим

Освітлення та температура

Щоб відновити режим сну, важливо звернути увагу на освітлення у приміщенні. Наш організм реагує на природний цикл дня і ночі: ми активні за яскравого світла і відчуваємо сонливість у темряві. Цей процес регулюється гормонами мелатоніном і кортизолом. У темряві мелатонін виробляється інтенсивніше, тоді як рівень кортизолу знижується, що допомагає тілу налаштуватися на відпочинок. 

Також важливим фактором є температура. Людина краще засинає в прохолодному приміщенні, а ідеальною вважається температура від 15 до 19 градусів.

Прокидання в один і той самий час

Складно контролювати час, в який ви по-справжньому заснете, але можна контролювати прокидання. Дотримуйтеся певного графіка, щоб налаштувати внутрішній біологічний годинник і почати прокидатися бадьорим.

Уникнення денного сну

Спати вдень не завжди корисно, адже це може порушити природний добовий ритм організму. Надмірний денний сон знижує потребу у нічному відпочинку, що ускладнює засинання ввечері. Крім того, короткий сон вдень, тривалістю понад 20–30 хвилин, може призвести до “сонної інерції” — стану млявості та дезорієнтації після пробудження. Якщо вам потрібен відпочинок, краще обмежитися коротким “енергетичним” сном у першій половині дня.

Зменшення використання гаджетів перед сном

Уникайте екранів за 1–2 години до відпочинку, щоб не порушувати вироблення мелатоніну. Натомість для розслаблення медитація, читання та тепла ванна допоможуть зняти напругу та підготуватися до відпочинку. 

Читайте також: 

• Як влаштувати тиждень здорового харчування після свят: поради експертки
• Як повернутися до робочого режиму після свят: поради психолога

Біля кав’ярень, магазинів і салонів з’явилися гарбузи, відьми, павуки та привиди. Підприємці з гумором і креативом створюють фотозони, які приваблюють містян і перетворюють вулиці на маленькі декорації до Хелловіна.

Більше про те, як вільногірці підготувалися до Хелловіна читайте у матеріалі Вільногірськ IN.UA.

Вільногірськ занурився в атмосферу Хелловіну.

Журналісти Вільногірськ IN.UA пройшлися вулицями міста, та відчули атмосферу Хелловіну. Ми зафіксували найяскравіші декорації, сфотографували гарбузові інсталяції, містичних персонажів і тематичні фотозони, які не залишать байдужими містян.

Біля одного з місцевих закладів з’явилася ціла містична інсталяція: дві “відьми” в чорних плащах і капелюхах охороняють трон, прикрашений осіннім листям, жовтими хризантемами та гарбузами. Над ними — усміхнений привид із характерним обличчям героя “Кошмар перед Різдвом”.

Звідки взявся Хелловін

Хелловін бере початок із давнього кельтського свята Самайн, коли, за легендами, межа між світом живих і мертвих ставала найтоншою. Люди запалювали вогнища, щоб відлякати злих духів, і надягали костюми, щоб ті їх не впізнали. Згодом традиція поширилася у США, а вже звідти — по всьому світу.

В Україну Хелловін прийшов у 1990-х — спершу як модна “західна новинка”, а нині став нагодою для тематичних вечірок, фотосесій і благодійних заходів.

Свято гарбуза — по-українськи

Гарбуз — головний символ Хелловіну, але для українців він має ще глибше значення. У народі його вважали оберегом дому, символом достатку й родючості. У деяких громадах проводять “Свято гарбуза” — веселі ярмарки з конкурсами, дегустаціями та виставками овочевих шедеврів.

Цього року Вільногірськ поєднав обидві традиції — західну і свою, українську. Осінні фотозони з гарбузами, квітами й привидами нагадують, що навіть у похмурому жовтні можна створити кольоровий, добрий і трішки чарівний настрій.

Жовтень для нашої редакції видався насиченим — ми розповідали про важливі події у житті громади, торкалися соціально значущих тем і ділилися історіями людей. Пропонуємо ознайомитися з найпопулярнішими новинами за жовтень.

Читайте більше на Вільногірськ IN.UA.

Серед матеріалів, що викликали найбільший інтерес читачів, — і резонансні події, і людські історії, які не залишили байдужими.

Найпопулярнішими стали такі публікації

У підвалі замість укриття живуть невідомі — матеріал про те, де у підвальному приміщенні, яке мало б бути укриттям під час повітряної тривоги живуть невідомі.

У підвалі замість укриття — живуть невідомі люди: мешканці б’ють на сполох

Єдина патронатна родина у Вільногірську — розповідь про людей, які відкрили свої двері дітям, що потребують тепла і підтримки.

Єдина патронатна родина у Вільногірську: як живе сім’я Слісаренків і чому залишаються без належної підтримки

Як вчителі формували покоління вільногірців — матеріал про педагогів, чия праця залишила слід у пам’яті багатьох мешканців міста.

Як вчителі формували покоління Вільногірська: спогади містян до Дня вчителя

В ЄС змінили правила перетину кордону — новина, яка зацікавила тих, хто часто подорожує або має родичів за кордоном.

В ЄС змінюються правила перетину кордону для українців

Невідомі пошкодили балкон вільногірки — історія, що обурила соцмережі та викликала дискусії про безпеку в місті.

Невідомі псують балкон вільногірки

У Вільногірську розпочала роботу фахівчиня із супроводу ветеранів — важливий крок у підтримці захисників і їхніх родин.

У Вільногірську розпочала роботу фахівчиня із супроводу ветеранів

Офіцер-рятувальник громади з’явився у Вільногірську — матеріал про людину, для якої допомагати іншим — не просто професія, а покликання.

У Вільногірську розпочав роботу офіцер-рятувальник громади

Ці історії об’єднує одне — вони про Вільногірськ і його людей. Про тих, хто змінює місто на краще, хто щодня долає труднощі й надихає інших.

Хочеш бути в курсі того, чим живе громада? Читай, ділися, коментуй — разом ми творимо хроніку Вільногірська.