Після святкових безсонних ночей повернути нормальний режим сну може бути складно. Проте кілька простих порад допоможуть швидше відновити біологічний ритм, щоб почуватися бадьорими та продуктивними вже з перших робочих днів.

Редакція Вільногірськ.IN.UA зібрала поради для відновлення режиму після свят. 

Як відновити режим

Освітлення та температура

Щоб відновити режим сну, важливо звернути увагу на освітлення у приміщенні. Наш організм реагує на природний цикл дня і ночі: ми активні за яскравого світла і відчуваємо сонливість у темряві. Цей процес регулюється гормонами мелатоніном і кортизолом. У темряві мелатонін виробляється інтенсивніше, тоді як рівень кортизолу знижується, що допомагає тілу налаштуватися на відпочинок. 

Також важливим фактором є температура. Людина краще засинає в прохолодному приміщенні, а ідеальною вважається температура від 15 до 19 градусів.

Прокидання в один і той самий час

Складно контролювати час, в який ви по-справжньому заснете, але можна контролювати прокидання. Дотримуйтеся певного графіка, щоб налаштувати внутрішній біологічний годинник і почати прокидатися бадьорим.

Уникнення денного сну

Спати вдень не завжди корисно, адже це може порушити природний добовий ритм організму. Надмірний денний сон знижує потребу у нічному відпочинку, що ускладнює засинання ввечері. Крім того, короткий сон вдень, тривалістю понад 20–30 хвилин, може призвести до “сонної інерції” — стану млявості та дезорієнтації після пробудження. Якщо вам потрібен відпочинок, краще обмежитися коротким “енергетичним” сном у першій половині дня.

Зменшення використання гаджетів перед сном

Уникайте екранів за 1–2 години до відпочинку, щоб не порушувати вироблення мелатоніну. Натомість для розслаблення медитація, читання та тепла ванна допоможуть зняти напругу та підготуватися до відпочинку. 

Читайте також: 

• Як влаштувати тиждень здорового харчування після свят: поради експертки
• Як повернутися до робочого режиму після свят: поради психолога

У межах щорічної акції Міністерства внутрішніх справ України “Діти – Герої’ у 2025 році вручили відзнаки юним українцям, які проявили мужність, самопожертву та рішучість у надзвичайних обставинах.

Про це повідомив міністр Внутрішніх справ Ігор Клименко.

Героїзм цих дітей не має віку. Вони рятували життя, допомагали тим, хто поруч, боролися з наслідками ворожих атак, не зважаючи на небезпеку й біль. Їхні вчинки — приклад справжньої відваги, яку не завжди виявляють навіть дорослі.

Одним із відзначених дітей став Артем Малошик, 14 років, Дніпропетровщина.Під час російських обстрілів неодноразово допомагав гасити пожежі, рятував майно односельчан. Волонтер. Рятівник. Дорослий у серці.

Діти-Герої

Серкл інших хто отримав відзнаки:

Ольга Лактіонова, 16 років, Херсонщина. Кинулася на тонкий лід, щоб врятувати чотирьох дітей. У небезпеку потрапила й сама, але її вчинок дав шанс на життя. Врятовано дитину. Оля — символ самопожертви й сили.

Дмитро Амальський, 16 років, Миколаївщина. Під час пожежі виніс із задимленого будинку молодшого брата. Без вагань ризикував собою, щоб зберегти життя рідній людині.

Аріна Журба, 13 років, Суми.Після вибуху дрона вона самотужки вибралася з-під завалів, допомогла батькові прийти до тями і намагалася врятувати брата. З пораненнями. Під уламками. Без дорослих.

Ілля Завальний, 16 років, Житомирщина. Його друг провалився під кригу. Поруч — жодного дорослого. Ілля не розгубився, заспокоїв товариша, організував допомогу, залишився поряд до останнього. Холод, страх — не перешкода, коли в тобі є мужність.

Яна Степаненко, 13 років, Донеччина. Втратила обидві ноги під час ворожого удару по вокзалу в Краматорську. Сьогодні — бігає марафони, щоб допомогти пораненим військовим. Її історія — про силу духу, яка перемагає біль.

Дарина Звіряка, 10 років, Одеса. Серед ночі відчула небезпеку й розбудила маму. За мить був вибух. Навколо скло, руїни — її пильність врятувала родину.

“Коли дивився нашим героям в очі, я бачив справжніх лідерів, сильніших за обставини. Вони — діти нового покоління. Зі світлими серцями, залізною волею і готовністю бути поруч у найтемніші моменти“, — написав Ігор Клименко.

Читайте також:

• Вільногірський ліцей №2 буде академічним ліцеєм — що зміниться? Батьки чекають пояснень від керівництва ліцею та відділу освіти
• Оновлений розклад пасажирських поїздів по станції Вільногірськ на червень

Поліція Дніпра припинила діяльність мережі нелегальних гральних закладів, які надавали доступ до азартних ігор в онлайн-форматі.

Про це повідомляє поліція Дніпропетровської області.

Мережа гральних закладів

Гральні заклади працювали у різних районах міста під суворою конспірацією. Організаторкою підпільного бізнесу виявилась 29-річна жителька Дніпра. Разом з нею у схемі брали участь ще дві жінки віком 34 і 39 років.

Вони відповідали за обслуговування клієнтів, прийом готівки, відеоспостереження та ведення «чорної» бухгалтерії.

Потрапити до гральних залів могли лише “свої”: клієнтів попередньо перевіряли телефоном, а вхід дозволяли після ідентифікації через камери спостереження.

Наразі всім трьом жінкам повідомлено про підозру за ч. 1 ст. 203-2 Кримінального кодексу України — незаконна діяльність з організації або проведення азартних ігор. Слідчі дії тривають.

Читайте також:

• Правоохоронці затримали чоловіка, який підпалював релейні шафи на залізниці за завданням “куратора”
• У Дніпрі судитимуть директорку навчального закладу за привласнення 400 тисяч гривень бюджетних коштів