Як впоратися з думками, які заважають заснути: поради психолога

Не секрет, що якість сну впливає на фізичне та психічне здоров’я людини. Проте іноді заснути не дають різні думки, через які виникає хронічне безсоння.

Вільногірський психолог Олександр Зінченко поділився порадами, як розвантажити голову перед сном та як викинути з голови саморуйнівні думки.

Безсоння через думки, які мимоволі лізуть у голову

Що ж насправді заважає легко заснути? 

Психолог назвав такі причини:

• самозвинувачення за ситуації, які відбулись за день;
• самокритика;
• тривожність;
• страх перед майбутнім.

Як впоратися з мимовільними думками:

Самозвинувачення можна прибрати за допомогою зміни інтонації. Для цього необхідно фразу, що пригнічує, проговорити до себе з іншою інтонацією, щоб вона здалася смішною. 

З самокритикою допоможе впоратися похвала до себе. Варто хвалити себе щовечора, аналізуючи день, що минув. 

А от побороти страх перед майбутнім допоможе лист від себе майбутнього/майбутньої до себе теперішнього/теперішньої, де усе добре.

Також психолог радить ставити перед собою цілі. Планування допоможе заспокоїтись і досягати бажаних результатів.

Читайте також:

• Стрес під час війни та методи саморегуляції: поради психолога
• Для дітей-переселенців проводять заняття з нейрофітнесу

Вільногірськ живе тут –  підписуйтесь на наш Facebook та Telegram

У Вільногірську діють кілька міських та міжміських маршрутів. У матеріалі зібрали актуальний розклад наступних рейсів: автобуса ЦМЛ – залізничний вокзал, рейси до Дніпра через Божедарівку та Кам’янське, а також маршрутів до Кривого Рогу, Верхньодніпровська, Лихівки, села Дідове та Верхівцевого. 

Детальніше про транспортне сполучення Вільногірська читайте у матеріалі Вільногірськ IN.UA

Міський автобус: ЦМЛ – залізничний вокзал

Міський автобус сполучає нову центральну міську лікарню (ЦМЛ) із залізничним вокзалом. Частина рейсів прямує до магазину “Ольга”.

Від ЦМЛ:

• 06:00;
• 07:30 – до магазину “Ольга”;
• 08:30;
• 10:10;
• 12:00 – до магазину “Ольга”;
• 14:10 – до магазину “Ольга”;
• 15:20 – крім вихідних;
• 16:40 – крім вихідних.

Від залізничного вокзалу:

• 07:00;
• 07:40 – від магазину “Ольга”;
• 09:05;
• 10:40;
• 14:00 – від магазину “Ольга”;
• 15:00 – від магазину “Ольга”;
• 16:00 – крім вихідних;

Вільногірськ – Дніпро через Божедарівку

Розклад рейсів між Дніпром і Вільногірськом журналістка Вільногірськ IN.UA звірила з актуальними даними автовокзалу Дніпра.

Маршрут через Божедарівку відправляється з Вільногірська із зупинки “Новий ринок”.

З Вільногірська до Дніпра: 06:00, 10:00, 13:00.

З Дніпра до Вільногірська: 07:00, 10:00, 13:00.

Через Кам’янське: ще три рейси до Дніпра

Є також маршрут Вільногірськ – Дніпро через Кам’янське.

З Вільногірська, зупинка “Новий ринок”:

• 05:10;
• 07:00;
• 14:10.

З Дніпра, автовокзал:

• 08:10;
• 10:45;
• 17:10.

Саме цей напрямок має ранній рейс із Вільногірська о 05:10, що може бути важливим для тих, хто планує бути в Дніпрі зранку.

Вільногірськ – Кривий Ріг та Верхньодніпровськ

Через Вільногірськ також курсує маршрутка Верхньодніпровськ – Кривий Ріг.

З Вільногірська:

• 06:25 – до Кривого Рогу;
• 16:20 – до Верхньодніпровська.

Маршрут пролягає через м.Вільногірськ, с.Долинське, с.Саївку, с.Саксагань, м.П’ятихатки та м.Жовті Води.

Цим маршрутом можна скористатися лише у будні дні – у суботу та неділю рейс не курсує. 

Вільногірськ – Лихівка

До Лихівки з Вільногірська можна виїхати двома рейсами:

• 10:30;
• 14:45.

З Лихівки до Вільногірська:

• 11:35;
• 15:55.

Вільногірськ – село Дідове

Маршрут до Дідового також має три рейси протягом дня.

З Вільногірська: 05:40, 10:00, 17:30.

Із села Дідове: 06:20, 10:50, 18:20.

Верхівцеве – Дніпро

Окремо редакція Вільногірськ IN.UA перевірила розклад маршрутки Верхівцеве – Дніпро.

Актуальний час журналістка дізналася безпосередньо у водія за номером для довідок 098 045 25 85.

З Верхівцевого до Дніпра:

• 04:45;
• 11:45;
• 16:30.

З Дніпра до Верхівцевого:

• 09:00;
• 14:00;
• 19:00.

Водночас час відправлення та наявність конкретного рейсу можуть змінюватися залежно від дня тижня, роботи перевізника або інших обставин тому перед поїздкою варто додатково перевірити актуальну інформацію.

Читайте також:

Не чекати змін, а створювати їх: до Дня міста у Вільногірську ремонтують автобусні зупинки

Останній тиждень вересня та початок жовтня у Вільногірську будуть переважно сухими, але прохолодними. Опадів протягом тижня не очікується.

Детальніше читайте в матеріалі Вільногірськ IN.UA

Погода у Вільногірську: 28 вересня – 4 жовтня

Понеділок, 28 вересня. Хмарна погода у Вільногірську протримається протягом усього дня. Опадів не очікується. Температура повітря становитиме +19°C вдень та +11°C вночі.

У вівторок, 29 вересня, небо у Вільногірську буде ясним до кінця дня. Без опадів. Температура повітря вдень +20°C, вночі +10°C.

Середа, 30 вересня. Погода буде ясною, лише ввечері на небі з’являться хмари. Опадів не прогнозують. Температура повітря становитиме +18°C вдень та +10°C вночі.

Четвер, 1 жовтня. З ранку до самого вечора небо у Вільногірську буде вкрите хмарами. Без опадів. Температура повітря вдень +18°C, вночі +11°C.

П’ятниця, 2 жовтня. Ранок та вечір будуть ясними, а вдень очікується хмарність. Опадів не передбачається. Температура повітря вдень +16°C, вночі +10°C.

У суботу, 3 жовтня, у другій половині дня ясне небо зміниться хмарною погодою, але ввечері знову проясниться. Без опадів. Температура повітря вдень +13°C, вночі +7°C.

У неділю, 4 жовтня, у Вільногірську хмар на небі не буде – день обіцяє бути ясним. Опадів не очікується. Температура повітря вдень +13°C, вночі +5°C.

Загалом тиждень у Вільногірську буде сухим, але з поступовим похолоданням. Якщо на початку тижня вдень повітря прогріється до +20°C, то на вихідних температура не перевищуватиме +13°C. Найпрохолоднішою стане ніч на неділю – до +5°C.

Читайте також:

Осінь прийшла: час для родинних кіно-вечорів