Робота та особисте життя: як знайти баланс та все встигати

Досягнення балансу між роботою та особистим життям важливе для психічного та навіть фізичного здоров’я, зазначає практичний психолог Олександр Зінченко.

Як досягнути цього балансу психолог розповів Вільногірськ IN.UA 

Знайти баланс між роботою та особистим життям

Якщо не збалансувати життя, можна отримати емоційне вигорання, виснаження і навіть депресію, каже психолог Олександр Зінченко. 

Особливо під час війни депресивні стани більш розповсюджені серед людей працездатного віку. 

Щоб зберегти своє ментальне здоров’я, необхідно дотримуватися балансу між роботою та особистим життям. Для цього психолог радить дотримуватися деяких порад. 

Керувати часом та енергією

Для дотримання методу необхідно:

• додати у свій список ціль або завдання, яке необхідно виконати;
• встановити таймер;
• виконувати завдання протягом встановленого періоду часу;
• коли таймер задзвонить, позначити прапорцем свій робочий інтервал;
• після завершення кожного сеансу варто робити 5-хвилинну перерву;
• після завершення четвертого сеансу необхідно зробити тривалішу перерву на 15–30 хвилин;
• потім необхідно скинути таймер і почати процес знову.

Планування очікувань та керування ними

Психічне здоров’я

Медитації, фізичні вправи, відпочинок з книгою та хоббі, похід до психотерапевта — те, що допоможе вберегти психічний стан.

Також спілкування допоможе перемикатись і залишатись «в строю». 

Методика перемикання «Вхід, вихід, перехід»

Знайти баланс всередині себе та відчути ментальні потреби допоможе спеціальна методика. 

Як нею користуватися:

• дивлячись вниз варто зосередити увагу на внутрішніх відчуттях — зробити глибокий вдих і повільний видих;
• дивлячись вгору треба зосередити увагу на навколишньому середовищі — зробити вдих та видих;
• дивлячись вперед необхідно об’єднати два відчуття зовнішнього та внутрішнього — вдих та видих.

Читайте також:

• Емоційний інтелект: що потрібно знати про його розвиток
• Як говорити з дітьми про війну не травмуючи їх: поради психолога
• Як сформувати у дитини впевненість в собі: говорить психолог

Вільногірськ живе тут – Facebook, Telegram, Instagram

Вільногірська та Лихівська громади отримали сучасні портативні зарядні станції, які забезпечуватимуть безперебійну роботу пунктів незламності під час можливих відключень електроенергії. 

Детальніше про те, як міжнародна підтримка допомагає громадам зміцнювати енергетичну стійкість, читайте у матеріалі Вільногірськ IN.UA

Вільногірськ отримав зарядну станцію для пункту незламності

Вільногірська міська територіальна громада отримала портативну зарядну станцію потужністю 2 кВт. Обладнання призначене для забезпечення безперебійного електроживлення пункту незламності, який працює у приміщенні виконавчого комітету Вільногірської міської ради.

У міській раді зазначають, що в умовах воєнного стану та нестабільного електропостачання така техніка дозволить підвищити енергонезалежність громади та забезпечити стабільну роботу пункту незламності навіть під час аварійних відключень світла.

Аналогічну допомогу отримала і Лихівська громада

Таку ж підтримку отримала й Лихівська селищна територіальна громада. Для пункту незламності, який функціонує на базі комунального закладу “Лихівська місцева пожежна команда”, передали зарядну станцію Powerstations Singo 2000 Plus потужністю 2 кВт.

У громаді наголошують, що нове обладнання стане резервним джерелом живлення, яке дозволить підтримувати роботу пункту незламності під час як аварійних, так і планових відключень електроенергії.

За словами представників громади, це ще один крок до підвищення стійкості місцевої інфраструктури та готовності оперативно реагувати на виклики воєнного часу.

Допомога стала можливою завдяки міжнародній співпраці

Передача обладнання відбулася у межах співпраці Дніпропетровської обласної державної (військової) адміністрації та Федерального агентства з технічної допомоги Німеччини (THW).

У Вільногірській та Лихівській громадах подякували начальнику Дніпропетровської ОВА Олександру Ганжі, німецьким партнерам із THW, а також благодійному фонду “Вгору Вгору Україна” (CF Up Up Ukraine), який забезпечив логістичний супровід передачі обладнання. Лихівська громада також висловила вдячність Департаменту цивільного захисту Дніпропетровської обласної державної адміністрації за сприяння в реалізації цієї ініціативи.

Читайте також:

Нові інтерактивні дошки та проєктор: ліцей №2 у Вільногірську закуповує техніку на понад 150 тисяч гривень

Внутрішньо переміщені особи, які проживають у Кам’янському районі, мають можливість отримати до 37 800 гривень на розвиток особистого сільського господарства. Благодійний фонд “Карітас Кам’янське” продовжує прийом заявок на агрогранти, які можна використати на придбання обладнання, птиці, кормів та інших засобів для ведення господарства.

Детальніше про умови участі, хто може претендувати на допомогу та як подати заявку – читайте у матеріалі Вільногірськ IN.UA

Гранти для переселенців: хто може отримати допомогу

Проєкт реалізує БФ “Карітас Кам’янське” в межах програми “Багатогалузева допомога постраждалим від війни в Україні”.

Як розповіла координаторка проєкту Ірина Залога, наразі прийом заявок триває у чотирьох громадах Кам’янського району – Криничанській, Вишнівській, Лихівській та Саксаганській.

Податися можуть лише внутрішньо переміщені особи, які одночасно відповідають соціальним та економічним критеріям вразливості.

До соціально вразливих категорій належать:

• багатодітні родини;
• одинокі матері або батьки, які виховують неповнолітніх дітей;
• люди з інвалідністю;
• особи з тяжкими захворюваннями;
• безробітні віком від 50 років;
• самотні люди віком 60+ без підтримки рідних;
• сім’ї, де є вагітна жінка або дитина до трьох років.

Окрім цього, середній дохід на одного члена сім’ї не повинен перевищувати 8 422 гривні на місяць.

Як подати заявку

Кінцевої дати прийому заявок наразі немає. За словами координаторки, реєстрація триватиме щонайменше до кінця серпня, або поки не буде вичерпано фінансування.

Щоб подати заявку або отримати консультацію, необхідно звернутися на гарячу лінію БФ “Карітас Кам’янське”:

• 050 081 00 69
• 068 175 78 08

Після звернення працівники фонду зв’яжуться із заявником, нададуть детальні роз’яснення та допоможуть пройти процедуру реєстрації.

“Це дуже важлива допомога для людей, які були змушені залишити свої домівки. Вона дозволяє не лише забезпечити родину продуктами харчування, а й дає можливість працювати, розвивати власне господарство та відчути впевненість у завтрашньому дні”, – зазначила координаторка проєкту Ірина Залога.

На що можна витратити до 37 800 гривень

Допомога має цільове призначення – вона спрямована на розвиток особистого господарства та забезпечення родини продуктами харчування.

За словами Ірини Залоги, напередодні осіннього сезону найчастіше рекомендують купувати:

• корми для худоби та птиці;
• курей-несучок;
• зернодробарки та корморізки;
• мотоблоки, культиватори й навісне обладнання;
• автоклави;
• ємності для запасу води;
• інший господарський інвентар.

Водночас гроші не видають безконтрольно. Після погодження заявки учасник має придбати зазначені у виробничому плані товари у підприємств або фізичних осіб-підприємців та надати підтверджувальні документи – чеки й інші документи про оплату.

Сума гранту залежить від виробничого плану

Максимальний розмір допомоги становить 37 800 гривень, однак фактична сума визначається індивідуально.

“Домогосподарство складає виробничий план, у якому зазначає, що саме планує придбати та скільки це коштуватиме. Якщо загальна сума становить 22 тисячі гривень – саме таку суму й можуть надати. Якщо потреба складає 37 800 гривень – можна отримати максимальний грант”, – пояснила координаторка проєкту.

Після реалізації закупівель отримувачі допомоги мають прозвітувати про використання коштів відповідно до погодженого плану.

Понад сто родин уже скористалися програмою

Перший етап проєкту тривав навесні цього року. За цей час фінансову підтримку отримали 108 домогосподарств у Криничанській, Лихівській та Вишнівській громадах.

Зараз стартував другий етап програми. Окрім продовження роботи у вже охоплених громадах, проєкт розширюється на Саксаганську громаду, а найближчим часом реєстрація розпочнеться також у кількох старостатах Верхньодніпровської громади, зокрема у  Зарічанському, Водянському і Боровківському старостатах. 

За попередніми оцінками організаторів, на другому етапі планують підтримати щонайменше 90 родин, однак остаточна кількість залежатиме від обсягів фінансування та сум грантів, які отримуватимуть заявники.

Читайте також:

Теплиця, вулик чи мотоблок: для жителів сіл Вільногірської громади відкрили набір на агродопомогу