Досягнення балансу між роботою та особистим життям важливе для психічного та навіть фізичного здоров’я, зазначає практичний психолог Олександр Зінченко.
Як досягнути цього балансу психолог розповів Вільногірськ IN.UA
Знайти баланс між роботою та особистим життям
Якщо не збалансувати життя, можна отримати емоційне вигорання, виснаження і навіть депресію, каже психолог Олександр Зінченко.
Особливо під час війни депресивні стани більш розповсюджені серед людей працездатного віку.
Щоб зберегти своє ментальне здоров’я, необхідно дотримуватися балансу між роботою та особистим життям. Для цього психолог радить дотримуватися деяких порад.
Керувати часом та енергією
«Метод Pomodoro швидко застосовується й миттєво підвищує продуктивність»
Олександр Зінченко // психолог
Для дотримання методу необхідно:
- додати у свій список ціль або завдання, яке необхідно виконати;
- встановити таймер;
- виконувати завдання протягом встановленого періоду часу;
- коли таймер задзвонить, позначити прапорцем свій робочий інтервал;
- після завершення кожного сеансу варто робити 5-хвилинну перерву;
- після завершення четвертого сеансу необхідно зробити тривалішу перерву на 15–30 хвилин;
- потім необхідно скинути таймер і почати процес знову.
Планування очікувань та керування ними
«Планування робочого тижня наперед допоможе вам визначити час, який ви можете присвятити особистому життю. Плануйте вихідний якомога раніше, навіть якщо вважаєте, що вам він не потрібний. Робіть це регулярно, а не прив’язуючись до якоїсь події на кшталт відпустки чи свят. Виберіть довільну повторювану дату, наприклад, другий вівторок кожного місяця протягом шести місяців»
Олександр Зінченко // психолог
Психічне здоров’я
Медитації, фізичні вправи, відпочинок з книгою та хоббі, похід до психотерапевта — те, що допоможе вберегти психічний стан.
Також спілкування допоможе перемикатись і залишатись «в строю».
«Спілкування допомагає скинути тягар з душі та знайти вирішення турбуючих проблем»
Олександр Зінченко // психолог
Методика перемикання «Вхід, вихід, перехід»
Знайти баланс всередині себе та відчути ментальні потреби допоможе спеціальна методика.
Як нею користуватися:
- дивлячись вниз варто зосередити увагу на внутрішніх відчуттях — зробити глибокий вдих і повільний видих;
- дивлячись вгору треба зосередити увагу на навколишньому середовищі — зробити вдих та видих;
- дивлячись вперед необхідно об’єднати два відчуття зовнішнього та внутрішнього — вдих та видих.
«Робіть цю вправу коли йдете на роботу і коли повертаєтесь з роботи. Таким чином ви перемикаєтесь з діяльності на діяльність, залишаючи усе інше на потім»
Олександр Зінченко // психолог
Читайте також:
