Робота та особисте життя: як знайти баланс та все встигати

Олександра Зоз 13:18, 10 Травня 2024
Баланс між роботою та особистим життям
Як знайти баланс між роботою та особистим життям/ фото Вільногірськ IN.UA

Досягнення балансу між роботою та особистим життям важливе для психічного та навіть фізичного здоров’я, зазначає практичний психолог Олександр Зінченко.

Як досягнути цього балансу психолог розповів Вільногірськ IN.UA 

Знайти баланс між роботою та особистим життям

Якщо не збалансувати життя, можна отримати емоційне вигорання, виснаження і навіть депресію, каже психолог Олександр Зінченко. 

Особливо під час війни депресивні стани більш розповсюджені серед людей працездатного віку. 

Щоб зберегти своє ментальне здоров’я, необхідно дотримуватися балансу між роботою та особистим життям. Для цього психолог радить дотримуватися деяких порад. 

Керувати часом та енергією

«Метод Pomodoro швидко застосовується й миттєво підвищує продуктивність»

Олександр Зінченко // психолог

Для дотримання методу необхідно:

  • додати у свій список ціль або завдання, яке необхідно виконати;
  • встановити таймер;
  • виконувати завдання протягом встановленого періоду часу;
  • коли таймер задзвонить, позначити прапорцем свій робочий інтервал;
  • після завершення кожного сеансу варто робити 5-хвилинну перерву;
  • після завершення четвертого сеансу необхідно зробити тривалішу перерву на 15–30 хвилин;
  • потім необхідно скинути таймер і почати процес знову.

Планування очікувань та керування ними

«Планування робочого тижня наперед допоможе вам визначити час, який ви можете присвятити особистому життю. Плануйте вихідний якомога раніше, навіть якщо вважаєте, що вам він не потрібний. Робіть це регулярно, а не прив’язуючись до якоїсь події на кшталт відпустки чи свят. Виберіть довільну повторювану дату, наприклад, другий вівторок кожного місяця протягом шести місяців»

Олександр Зінченко // психолог

Психічне здоров’я

Медитації, фізичні вправи, відпочинок з книгою та хоббі, похід до психотерапевта — те, що допоможе вберегти психічний стан.

Також спілкування допоможе перемикатись і залишатись «в строю». 

«Спілкування допомагає скинути тягар з душі та знайти вирішення турбуючих проблем»

Олександр Зінченко // психолог

Баланс між роботою та особистим життям
Баланс/ ілюстративне фото з відкритих джерел

Методика перемикання «Вхід, вихід, перехід»

Знайти баланс всередині себе та відчути ментальні потреби допоможе спеціальна методика. 

Як нею користуватися:

  • дивлячись вниз варто зосередити увагу на внутрішніх відчуттях — зробити глибокий вдих і повільний видих;
  • дивлячись вгору треба зосередити увагу на навколишньому середовищі — зробити вдих та видих;
  • дивлячись вперед необхідно об’єднати два відчуття зовнішнього та внутрішнього — вдих та видих.

«Робіть цю вправу коли йдете на роботу і коли повертаєтесь з роботи. Таким чином ви перемикаєтесь з діяльності на діяльність, залишаючи усе інше на потім»

Олександр Зінченко // психолог

Читайте також:

Вільногірськ живе тут – Facebook, Telegram, Instagram

Уряд розширив коло людей, які можуть отримати допомогу для малозабезпечених родин: хто та як може подати заяву на допомогу

Олександра Зоз 13:24, 29 Травня 2024
Виплати для малозабезпечених родин
Виплати для малозабезпечених родин/ ілюстративне фото з відкритих джерел

Відтепер отримати соціальну допомогу для малозабезпечених родин можуть ті сім’ї, які повернулися в Україну після тривалого перебування за кордоном, а також родини переселенців, які не працювали внаслідок переміщення.

Про це йдеться на сторінці Уряду.

Виплати для малозабезпечених родин

Малозабезпеченою родиною в Україні є сім’я, яка має дохід нижче прожиткового мінімуму. У 2024 році Уряд розширив коло людей, які можуть отримати матеріальну допомогу. 

Відтепер претендувати на допомогу для малозабезпечених родин можуть:

  • родини, які повернулися з-за кордону після тривалого перебування там (понад 90 днів поспіль), навіть якщо у таких сім’ях є працездатні непрацюючі, які не сплачували ЄСВ;
  • родини переселенці, які внаслідок переміщення не працювали або не сплачували ЄСВ.

Щоб отримати допомогу необхідно звернутися до одного із зазначених пунктів:

  • соціального захисту населення;
  • територіальної громади;
  • ЦНАПу.

Для цього знадобляться такі документи:

  • заява на призначення допомоги малозабезпеченим родинам;
  • декларація про доходи та майновий стан сім’ї;
  • довідка про доходи, інформації про які немає у ДПС, Пенсійному фонді або фондах соціального страхування;
  • посвідчення УБД (за наявністю).

Термін надання допомоги — 10 днів. Заявник може обрати зручний спосіб виплати допомоги: переказ на банківський рахунок або на відділення Укрпошти.

Для розрахунку допомоги застосовують рівень забезпечення прожиткового мінімуму, а це:

  • для працездатних — 1665 гривень;
  • для дітей до 6 років — 3588 гривень;
  • для дітей до 18 років — 4474 гривні;
  • для дітей віком від 18 до 23 років (за умови навчання) — 4239 гривень;
  • для людей, які втратили працездатність — 2361 гривня.

Читайте також:

Підписуйтесь

29 травня завершується реєстрація на ЄВІ та ЄФВВ

Олександра Зоз 10:37, 29 Травня 2024
ЄВІ та ЄФВВ 2024
ЄВІ та ЄФВВ 2024/ фото Центр оцінювання якості освіти

Сьогодні, 29 травня, завершується реєстрація для участі в єдиному вступному іспиті та єдиному фаховому вступному випробуванні. Станом на 27 травня, бажання складати ЄВІ у пунктах тестування в Україні виявили 164 631 людина, а за кордоном — 2740. 

Про це йдеться на сайті Центру оцінювання якості освіти.

ЄВІ та ЄФВВ 2024

Відомо, що вже екзаменаційні листки отримали понад 167 тисяч потенційних учасників іспитів.

Крім єдиного вступного іспиту фахове випробування мають пройти охочі вступити на магістратуру чи аспірантуру за такими спеціальностями:

  • Освіта / Педагогіка (крім спеціальності «Фізична культура і спорт»);
  • Соціальні та поведінкові науки;
  • Журналістика;
  • Управління та адміністрування;
  • Право;
  • Інформаційні технології;
  • Сфера обслуговування;
  • Публічне управління та адміністрування;
  • Міжнародні відносини.

Варто зазначити, що охочі проходити ЄФВВ можуть обрати не більше двох предметних тестів.

Наразі найбільше зареєстрованих — 18 969 людей — хочуть складати предметне тестування за напрямком «Управління та адміністрування». 

Найменше — 2 028 зареєстрованих — «Політологія та міжнародні відносини».

До 17 червня учасники, зареєстровані на основну сесію вступних випробувань, отримають на своїх інформаційних сторінках запрошення-перепустки, де буде зазначено дату, час і місце проведення тестування.

Читайте також:

Підписуйтесь

Виплати для малозабезпечених родин

Уряд розширив коло людей, які можуть отримати допомогу для малозабезпечених родин: хто та як може подати заяву на допомогу

Відтепер отримати соціальну допомогу для малозабезпечених родин можуть ті сім’ї, які повернулися в Україну після тривалого перебування за кордоном, а також родини переселенців, які не […]

ЄВІ

29 травня завершується реєстрація на ЄВІ та ЄФВВ

Сьогодні, 29 травня, завершується реєстрація для участі в єдиному вступному іспиті та єдиному фаховому вступному випробуванні. Станом на 27 травня, бажання складати ЄВІ у пунктах […]

Реформа освіти

Навчання в українських ліцеях зміниться: що очікувати

Учні 10 класів зможуть обирати предмети, які вивчатимуть для майбутніх професій. Реалізацію цієї реформи вже почали.  Про це повідомляє голова Дніпропетровської обласної ради Микола Лукашук. […]

Зроблено в Україні

Кабмін закликає підтримувати українських виробників: чому це вигідно

Кабінет міністрів України закликає купувати продукцію національних виробників. Це посприяє посиленню економіки та армії.  Про це йдеться на урядовому порталі. Зроблено в Україні: як підтримати […]

Нітрати

Нітрати у свіжих овочах: як не отруїтися

Нітрати є у всіх ранніх овочах і навіть у тих, які вирощені на власному городі, зазначають у центрі контролю та профілактики хвороб. Відомо, що нітрати […]