Психолог Олександр Зінченко про думки, які заважають перед сном/ фото Вільногірськ IN.UA
Не секрет, що якість сну впливає на фізичне та психічне здоров’я людини. Проте іноді заснути не дають різні думки, через які виникає хронічне безсоння.
Вільногірський психолог Олександр Зінченко поділився порадами, як розвантажити голову перед сном та як викинути з голови саморуйнівні думки.
Безсоння через думки, які мимоволі лізуть у голову
Що ж насправді заважає легко заснути?
Психолог назвав такі причини:
самозвинувачення за ситуації, які відбулись за день;
самокритика;
тривожність;
страх перед майбутнім.
Як впоратися з мимовільними думками:
Самозвинувачення можна прибрати за допомогою зміни інтонації. Для цього необхідно фразу, що пригнічує, проговорити до себе з іншою інтонацією, щоб вона здалася смішною.
З самокритикою допоможе впоратися похвала до себе. Варто хвалити себе щовечора, аналізуючи день, що минув.
З тривожністю складніше. Рекомендую звернутися до спеціаліста та пройти тест на депресію
Олександр Зінченко // психолог
А от побороти страх перед майбутнім допоможе лист від себе майбутнього/майбутньої до себе теперішнього/теперішньої, де усе добре.
Також психолог радить ставити перед собою цілі. Планування допоможе заспокоїтись і досягати бажаних результатів.
Програма зимової єПідтримки встановила новий рекорд — за першу добу подано понад 2,5 мільйона заяв. Жителі Вільногірська також активно долучилися до ініціативи.
Редакція Вільногірськ IN.UA дізналася, куди місцеві мешканці планують направити отримані кошти
єПідтримка: що думають вільногірці
Не всі жителі міста планують отримувати цю допомогу. Більшість респондентів зазначили, що ці гроші мають насамперед отримати найменш захищені верстви населення, зокрема пенсіонери.
Та є і ті хто вже визначився куди слід витратити кошти. Зокрема це виплати кредитної заборгованості.
Жителі, які менш зацікавлені у грошовій підтримці, планують передати ці кошти на допомогу Збройним силам України.
Раніше ми писали, що програма “єПідтримка” передбачає виплату 1000 гривень кожному українцю. Кошти можна витратити на українські товари, комунальні послуги, ліки, квитки Укрзалізниці, книги, культурні заходи або передати на донати військовим і волонтерам.
Що відомо про єПідтримку?
Як заявив міністр цифрової трансформації Михайло Федоров, попри рекордні навантаження у 2,5 мільйона заяв за добу, система їх витримала — додаток працює стабільно.
Відтак, на допомогу для дітей українці подали понад 551 тисячу заявок. Серед користувачів програми більшу частку складають жінки, це 64%, а меншу чоловіки, це 36%. Середній вік заявників від 30 до 40 років.
Щороку в Україні реєструють тисячі нових випадків ВІЛ. Але попри доступність тестування, багато хто досі уникає перевірки через страх, сором чи упередження. Наша героїня розповідає, чому регулярне тестування стало для неї важливою частиною життя, як це допомагає залишатися здоровою та руйнувати стереотипи про ВІЛ.
Більше на Вільногірськ.IN.UA
Раз на півроку-рік Анастасія регулярно перевіряє свій статус на ВІЛ. Вперше Анастасія замислилася про необхідність цього ще під час навчання в університеті.
«Після пізнавального діалогу з друзями, які навчалися в медичному, я зрозуміла, щоб навіть без симптомів варто регулярно перевірятися», – пояснює героїня.
З цього часу дівчина відчуває спокій і впевненість у своєму здоровʼї.
У Вільногірську працює анонімний кабінет для перевірки на ВІЛ.
«У центральній міській лікарні є кабінет анонімного тестування. Також можна звернутися до обласних центрів здоров’я», – розповідає Анастасія.
Причини важливості проведення тесту на ВІЛ
Для себе Анастасія виділяє такі причини:
раннє виявлення та початок лікування;
зменшення ризику передачі ВІЛ;
зменшення тривоги на невизначеності;
соціальна відповідальність;
попередження розвитку СНІДу.
Дівчина ділиться, що відчуває підтримку від оточуючих у питанні здоровʼя.
«Вони розуміють, що турбота про здоров’я — це відповідальність, а не привід для стигматизації», – пояснює Анастасія.
Щоб подолати сумніви щодо проходження тесту, героїня рекомендує думати про нього як про звичайний аналіз крові.
«Знати свій статус краще, ніж жити у невизначеності», – стверджує Анастасія.
Основні поради для жінок щодо профілактики ВІЛ
Центр громадського здоровʼя МОЗ України радить:
використовуйте презервативи;
регулярно перевіряйтесь на ВІЛ;
уникайте випадкових статевих контактів;
не використовуйте спільні шприци та голки;
слідкуйте за стерильністю в лікарнях і косметологічних кабінетах;
пройдіть профілактичну терапію у разі ризику.
На думку Анастасії, інформаційну кампанію про ВІЛ та СНІД серед молоді в Україні варто покращувати.
«Потрібно більше онлайн-кампаній у соцмережах, залучати відомих блогерів, створювати освітні відео та організовувати інтерактивні заходи в школах та університетах», – стверджує дівчина.
Алгоритм дій у разі позитивного тесту на ВІЛ:
1. Не панікуйте.
Позитивний результат швидкого тесту потребує підтвердження.
2. Зверніться до лікаря-інфекціоніста.
Виберіть спеціалізований медичний заклад або СНІД-центр для подальшого обстеження.
3. Підтвердьте діагноз.
Пройдіть лабораторні аналізи (ІФА, ПЛР) для підтвердження ВІЛ-статусу.
4. Отримайте консультацію.
Лікар пояснить результати та визначить подальші кроки.
5. Почніть лікування.
За необхідності розпочніть антиретровірусну терапію (АРТ) для підтримки здоров’я.
6. Дотримуйтесь рекомендацій.
Регулярно проходьте медичні огляди, стежте за рівнем CD4 та вірусним навантаженням.
7. Підтримуйте здоровий спосіб життя.
Дотримуйтесь збалансованого харчування, уникайте стресів, відмовтесь від шкідливих звичок.
8. Отримайте психологічну підтримку.
Спілкуйтеся з близькими, зверніться до груп підтримки або психолога, якщо потрібно.
9. Інформуйте партнерів (за потреби).
Повідомте сексуальних партнерів про позитивний статус для їхнього тестування.
Програма зимової єПідтримки встановила новий рекорд — за першу добу подано понад 2,5 мільйона заяв. Жителі Вільногірська також активно долучилися до ініціативи. Редакція Вільногірськ IN.UA […]
Щороку в Україні реєструють тисячі нових випадків ВІЛ. Але попри доступність тестування, багато хто досі уникає перевірки через страх, сором чи упередження. Наша героїня розповідає, […]
Перші години після пробудження визначають продуктивність усього дня. Вчені та психологи переконані: корисні ранкові звички — від зарядки до планування — допомагають знизити стрес, підвищити […]
Щороку 6 грудня українці відзначають День святого Миколая — свято доброти, щедрості та віри в диво. Зі століттями цей день став символом благодійності, коли Миколай, […]
Зима розпочинається гарячими новинками для кіноманів: від святкових комедій і сімейних мультфільмів до довгоочікуваних блокбастерів та драм. Грудень обіцяє задовольнити всі смаки, тож саме час […]
