Не секрет, що якість сну впливає на фізичне та психічне здоров’я людини. Проте іноді заснути не дають різні думки, через які виникає хронічне безсоння.

Вільногірський психолог Олександр Зінченко поділився порадами, як розвантажити голову перед сном та як викинути з голови саморуйнівні думки.

Безсоння через думки, які мимоволі лізуть у голову

Що ж насправді заважає легко заснути? 

Психолог назвав такі причини:

• самозвинувачення за ситуації, які відбулись за день;
• самокритика;
• тривожність;
• страх перед майбутнім.

Як впоратися з мимовільними думками:

Самозвинувачення можна прибрати за допомогою зміни інтонації. Для цього необхідно фразу, що пригнічує, проговорити до себе з іншою інтонацією, щоб вона здалася смішною. 

З самокритикою допоможе впоратися похвала до себе. Варто хвалити себе щовечора, аналізуючи день, що минув. 

А от побороти страх перед майбутнім допоможе лист від себе майбутнього/майбутньої до себе теперішнього/теперішньої, де усе добре.

Також психолог радить ставити перед собою цілі. Планування допоможе заспокоїтись і досягати бажаних результатів.

Читайте також:

• Стрес під час війни та методи саморегуляції: поради психолога
• Для дітей-переселенців проводять заняття з нейрофітнесу

Вільногірськ живе тут –  підписуйтесь на наш Facebook та Telegram

Психологічна допомога надається ветеранам та ветеранам на безоплатній основі. Для цього діє Реєстр постачальників послуг із психологічної реабілітації військових та їхніх родин.

Про це повідомляє Міністерство у справах ветеранів.

Як отримати психологічну допомогу

Реєстр містить перелік фахівців та установ, які надають психологічну допомогу. Кожен може обрати спеціаліста у своєму місті чи громаді або ж працювати дистанційно. У списку вказані контакти фахівців для прямого зв’язку.

У Реєстр включені лише ті спеціалісти, які відповідають кваліфікаційним вимогам і мають ліцензію на медичну практику.

Зокрема, деякі заклади працюють мультидисциплінарними командами: психологами, психотерапевтами, психіатрами та практичними психологами — залежно від потреб.

Хто може отримати допомогу

• ветерани й ветеранки;
• військовослужбовці, які звільняються або звільнені з військової служби;
• особи з особливими заслугами перед Україною та члени їхніх сімей;
• постраждалі учасники Революції Гідності;
• члени сімей загиблих (померлих) ветеранів війни;
• члени сімей загиблих (померлих) захисників та захисниць України;військовослужбовці та їхні родини (на період воєнного стану + 3 місяці після його завершення).

Послуги доступні як у стаціонарі, так і амбулаторно чи дистанційно. Усі вони є безоплатними, а їхню вартість компенсує Міністерство у справах ветеранів напряму спеціалізованим закладам і ФОПам. Перелік фахівців у Реєстрі регулярно оновлюється.

Читайте також:

Маломобільні жителі отримають додаткову медичну підтримку після евакуації – Мінсоцполітики

Міністерство розвитку громад та територій України розробило рекомендації, які мають сприяти активній участі внутрішньо переміщених осіб (ВПО) у житті громад. Документ підготовлено в рамках реалізації Національної стратегії сприяння розвитку громадянського суспільства на 2021–2026 роки.

Детальніше читайте у матеріалі Вільногірськ IN.UA.

Більше можливостей для ВПО

Відповідно до рекомендацій, ВПО мають право брати участь у вирішенні питань місцевого значення через інструменти локальної демократії на рівні з іншими жителями громади.

Жителями громади вважаються громадяни України, які задекларували або зареєстрували місце проживання на території громади, а також ті, чиє фактичне місце перебування підтверджено довідкою про взяття на облік внутрішньо переміщеної особи (за винятком військовослужбовців строкової служби та осіб, які перебувають у місцях позбавлення волі за вироком суду).

Зокрема, ВПО можуть долучатися до:

• місцевих референдумів;загальних зборів (конференцій) жителів;місцевих ініціатив;
• громадських слухань;планування та розподілу коштів місцевого бюджету;
• публічних консультацій, організованих органами місцевого самоврядування;
• роботи консультативно-дорадчих органів при місцевій владі;
• громадського оцінювання діяльності органів і посадових осіб місцевого самоврядування;
• інших форм участі, що не суперечать законодавству.

У різних регіонах України внутрішньо переміщені особи реалізують успішні ініціативи для підтримки громад. Зокрема, у Мукачеві, Чернігові, Києві та Хмельницькому відкрили коворкінги “AwareZone” для молоді та переселенців. У Хмельницькому коворкінг облаштовано волонтерами: там є 15 робочих місць із комп’ютерами. На Івано-Франківщині громадська організація “Д.О.М.48.24” розвиває соціальне підприємництво, підтримує жінок та культурні проєкти, зокрема “Безпечні простори”, “Beauty Coworking”, бізнес-курси й документальний театр.

Читайте також:

Маломобільні жителі отримають додаткову медичну підтримку після евакуації – Мінсоцполітики